Contents
Sannu masu karatu! Ana ba kowannenmu wani ɗan lokaci, wanda ya zama rayuwar mu. Amma, abin takaici, mutane da yawa ba su fahimci cewa kana buƙatar darajar tsarin kanta, hanyarka ba, kuma ba kawai ƙoƙari don wani wuri ba.
Kuma a yau za mu yi magana game da yadda za mu koyi rayuwa rayuwa zuwa cikakke, lura da kowane lokaci na shi. Ba rage darajar ba, ba yin watsi da shi ba, amma jin daɗinsa.
Janar bayani
A gefe guda, komai yana da sauƙi - rayuwa, yi abin da kuke so, saduwa da mutanen da suke sa ku farin ciki da farin ciki. Amma, rashin alheri, a gaskiya ba haka ba ne mai sauƙi.
Shin kun taɓa tunanin cewa babu wani abu na musamman da ke faruwa da ku kuma kuna jin daɗi? Ba zan so in yi fata ba, amma idan haka ne, na yi gaggawar faranta muku rai - ana iya canza wannan.
Yana da mahimmanci kawai a koyi lura da rayuwa don rayuwa ta. Kamar yadda suka ce, kasance a nan da yanzu, a halin yanzu.
Dalilin irin wannan tunanin sau da yawa haramcin ciki ne akan ji mara dadi. Misali, a cikin al'ummarmu har yanzu an haramta yin fushi, bacin rai. Ana koya wa 'yan mata tun suna yara cewa yana da muni don nuna fushi. Ba a yarda samari su yi baƙin ciki ba, domin idan sun yi kuka za su zama kamar 'yan mata.
Menene ya faru sa'ad da aboki ko ƙaunatacce suka ce suna baƙin ciki? Haka ne, nan da nan suka yi ƙoƙari su faranta masa rai ko kuma su ce babu abin da zai damu, ya isa ya zama mai laushi, kana bukatar ka ja da kanka.
Don haka girma, sa'an nan ba za mu ƙyale kanmu mu fuskanci mummunan ra'ayi. Kuma suna cikin rayuwarmu ta yau da kullum. Jin da rai wani lokaci yana da zafi sosai, ba zai iya jurewa ba. Fahimtar cewa wasu buƙatu ba su gamsu ba - kuma.
Sa'an nan da yawa kawai ƙoƙarin tserewa daga gaskiya, misali, ta hanyar shiga cikin jaraba. Kuma idan kun yi watsi da wani ɓangare na kanku, "daskare" motsin zuciyarmu, to ta yaya za ku yi farin ciki da rayuwa, kuna numfashi cikin zurfi?
Hanyar
Kula da bukatun ku
Kullum muna canzawa, yanayin mu, sha'awarmu, tunaninmu suna canzawa… Ee, ba abu ne mai sauƙi ba koyaushe ƙoƙarin sanin abin da ke faruwa da ni a halin yanzu. Amma idan ka ɗan ƙara mai da hankali ga buƙatunka, za ka sami damar samun ingantacciyar hanya don gamsar da su.
Alal misali, za ku iya jin rashin jin daɗi, fushi da rantsuwa tare da ƙaunatattunku, suna cewa ba su damu da ku ba, kada ku yi wani abu. Kuma wannan kawai yana lalata dangantakar, ba samun abin da kuke so ba.
Domin a zahiri, lokacin da gunaguni ya taso, mai shiga tsakani yana ɗaukar matsayin tsaro. Ko kuma kawai ba su fahimci ainihin abin da kuke ƙoƙarin cimma ba.
Ko kuma za ku iya tunanin ainihin abin da kuka rasa, ku fahimci cewa kun gaji sosai kuma ku nemi tausa, dafa abincin dare maimakon ku, ko kuma kawai ku ba ku damar shakatawa da kanku. Wanne kuke ganin yafi dacewa a ji?
ɗan hutu
Duk wanda ya shagaltu da tambayar yadda za a ci gaba da komai, a lokaci guda yana mamakin yadda lokaci ya yi sauri. A cikin tseren farin ciki, ba a lura da farin ciki ba.
Damuwa, aiki da sauran ayyuka wani lokaci suna taruwa a cikin tudun da ba zai yiwu a ga mutumin da kansa ba saboda su. Ku huta, ku duba.
Idan ka gudu ko ka tuƙi da sauri, za ka iya zuwa wurinka kafin lokaci, na yarda, amma yanayin shimfidar wurare da ke tare da dukan tafiya ba za a iya gani da tunawa ba.
Shirya
Komai na duniya yana canzawa cikin sauri. Wasu sana'o'in sun ɓace, sababbi sun bayyana. Ɗayan iko ya maye gurbin wani. Ko da yanayin "ba ya tsayawa." Yana da mahimmanci don samun damar daidaitawa da sababbin yanayi don kada ku fadi daga tsarin gaba ɗaya.
Yawancin lokaci yana yiwuwa a gane kanta ga waɗanda suka iya daidaitawa, nuna sassaucin ra'ayi da kuma mamaye sabon alkuki. Mutumin da ya manne da tsoho, yana ƙoƙarin yin aiki a cikin hanyoyin da aka saba da shi wanda ba zai ba da sakamakon da ake so ba, yana shan wahala, yana jin kunya, damuwa, da sauransu.
Don haka koyan sabbin harsuna, je zuwa kwasa-kwasan da horo, bayyana hazaka da iyawar ku. Kawai ta hanyar fara yin wani abu mai ban mamaki, za ku sami rayuwa ta daban. Kuma idan ka bi son zuciyarka, to tabbas za ta yi farin ciki.
Ka shawo kan tsoro
Tsoron canji, gazawa da duk wani tsoro ya hana ku numfashi mai zurfi da samun abin da kuke so daga rayuwa. A gefe guda, suna yin aikin kariya, saboda sabon ba shi da lafiya, wanda ke nufin akwai haɗarin rauni, rashin jin daɗi, da sauransu. A gefe guda kuma, ba sa barin mafarkai su cika kuma su canza rayuwarsu ta yau da kullun.
Yana da mahimmanci a san shi, wannan tsoro, amma a lokaci guda ci gaba da ci gaba, kokarin canza wani abu. Ba shi yiwuwa a yi nasara ba tare da fuskantar gazawa ɗaya ba. Yadda ake zama daban-daban ba tare da canzawa ba.
Kada ku jinkirta
Mutanen da suka kashe mafi yawan rayuwarsu a cikin USSR sun koyi barin mafi kyau don daga baya. Shin kun lura da yadda iyaye, kakanni, kakanni da sauran dangi, abokai suka yi hidima mai kyau kawai lokacin da baƙi suka isa? Kuma sauran lokacin sun sha shayi daga kofuna masu fashewa.
Ko kuma a ajiye sababbin lilin, tufafi da sauran abubuwa na ɗan lokaci. To, shari’ar za ta zo kuma duk wannan ya zo musu da amfani, amma a yanzu sai ka yi hakuri.
Abin baƙin ciki ne, mummuna cewa irin wannan lokacin bazai zo ba. Rayuwa ba wani wuri ba ne a cikin makoma mai ban sha'awa, tana nan da kuma yanzu.
Hakanan dole ne a biya bukatunku yayin da suke zuwa, kuma ba a lokutan da suka dace ba.
Ka so kanka
Mutum yana jin daɗin rayuwa ne kawai idan ya daraja kansa. Ba za a sami farin ciki ta hanyar watsi da halin mutum ba. Idan kun gundura shi kaɗai tare da kanku, ba shi da ma'ana don neman ƙauna da saninsa a gefe. Ba wanda zai iya cika shi, maye gurbinsa.
Sau da yawa, a rashin sani, mutum ma yana ƙoƙarin kashe kansa. Ba na magana game da kashe kansa kamar haka, amma game da kowane nau'in jaraba. Misali, wace irin soyayya ce ga kanka da rayuwa za mu iya magana a kai lokacin da ka shigar da wani nau'in sinadarai a cikin jiki wanda tabbas zai cutar da shi?
Gina ƙima
Ƙimar da imani suna taimaka muku jimre wa yanayi mai wahala, saita maƙasudi, da kuma ba da kuzari don cimmawa. Wannan shi ne tushe, wani abu da mutum zai iya dogara da shi idan ya cancanta. Suna iya zama ruhi, ɗabi'a, iyali, addini da sauransu. Babban abu shine zama.
Kuma idan kun yi rayuwa daidai da dabi'u, ka'idodinku, za ku sami farin ciki.
Kula da lafiyar ku
Lafiya mai kyau ba shine babban ba, amma abu mai mahimmanci na cikakken rayuwa. Jikin ku yana aiki a kowane lokaci kuma zai zama mai girma idan ba kawai ku tsoma baki tare da shi ba don yin aikinsa, amma kuma taimakawa.
Misali, yin wasanni don kiyaye lafiya da cin abinci daidai. Huta da kyau da shan isasshen ruwa.
Duk wannan zai ba ka damar zama ba kawai lafiya ba. Bayan haka, alal misali, bayan aikin jiki, ana samar da hormone na farin ciki. Idan kun yi barci adadin sa'o'i da ake buƙata, za ku sami ƙarin albarkatu don shawo kan mummunan tasirin damuwa. Kuma wannan yana nufin cewa za ku daina damuwa game da ƙananan abubuwa kuma ba za ku zama mai fushi da gajiya ba.
Gabaɗaya, don shawarwari kan yadda ake fara salon rayuwa mai kyau - anan.
Yi aiki
Baya ga ikon tsayawa, kuna buƙatar zama mai aiki. Ci gaba, aiki kuma ku ci gaba. Cika rayuwar yau da kullun tare da sabon abu mai ban sha'awa, rayuwar ku za ta zama daban-daban fiye da idan kun kwanta a kan kujera kawai ku kalli TV a cikin lokacinku na kyauta.
Yi tafiya, tafiya, aƙalla a cikin garinku ko ƙauyenku, je zuwa wasu da'irori da horo. Koyi harsunan waje da karanta littattafai. Kalli fina-finai, ziyarci nune-nunen, gidajen wasan kwaikwayo, je ziyara, bayan duk. Amma kada ka bari rashin tausayi ko kasala su mamaye ka.
Rayuwa daban-daban na motsin rai a kowace rana, za ku fahimci yadda abin sha'awa, kyakkyawa da wadata rayuwar ku take.
Ku yi godiya
Duniya, iyaye, abokai, masu wucewa, da kanku… Domin idan kun ɗauki rayuwa gaba ɗaya a matsayin kyauta, yana da wahala a ji daɗi, gamsuwa.
Abin da ke faruwa da ku shine sakamakon hulɗar ku da duniya. Kuma idan kun rage darajar ko da ƙaramar gudummawar rayuwar ku, ba zai yuwu ku ji gamsuwa da cikawa ba.
Yi godiya kowane lokaci, kowane minti, sannan ba za a sami lokacin gajiya da jin kunya ba.
Farin ciki yana cikin ƙananan abubuwa. Akwai mutanen da za su iya jin daɗin kyauta mai mahimmanci kawai a cikin nau'i na mota, kayan ado. Kuma akwai wadanda suke jin daɗin ganin faɗuwar rana, kawai ta hanyar buɗe idanunsu da safe da saduwa da sabuwar rana.
Domin sun san cewa wata rana ba za a sami irin wannan damar ba kuma kuna buƙatar lura da irin waɗannan lokutan da aka saba da su a yanzu.
Kada ku yi tunanin yadda za ku fara da kuma lokacin da za ku fara godiya. Fara yanzu. Ka tuna, don yau, abin da ya faru da ku, wanda ba ku kula ba musamman, amma menene za ku yi farin ciki a wasu yanayi?
Alal misali, lokacin da yarinya ta dafa karin kumallo a karo na farko, ana daukar shi alamar kulawa kuma yana haifar da taushi. Kuma idan ta yi haka a kowace rana, tsawon shekaru 10 a matsayin matar aure, ba a jin daɗin ƙoƙarinta.
Ba a ganuwa kawai kuma ana ganin su a matsayin wani aiki wanda bai kamata ka ce na gode ba. Kodayake, a gaskiya, ta tashi da wuri kuma tana ƙoƙarin kula da ku, kamar yadda a farkon safiya tare.
Koyi ƙi
Wannan hakika fasaha ce mai mahimmanci. Musamman ga waɗanda za a iya sarrafa su cikin sauƙi ta danna kan tausayi.
Kuna tunanin kuna son jin daɗi, ko farin ciki? Kada ku ci gaba da sadaukar da bukatunku don amfanin wasu.
Ba ina tambayar ku ku daina taimakon wasu ba. Ina rokonka da ka kula da halinka. Domin kada ku taka makogwaron ku don kyawawan dalilai. Saboda haka za ka iya ɓata albarkatun da damar jiki, sa'an nan kuma «fadi» cikin ciki. Kuma marar farin ciki ba zai iya ba da farin ciki ba. Ba ga wasu ba, ba don kanku ba.
Don cikakkun bayanai kan yadda ake koyan ƙi cikin ladabi yayin da suke riƙe alaƙa, zaku samu ta danna wannan hanyar haɗin yanar gizon.
Gina da'irar mutane da kuke ƙauna
Mutanen da ke shiga cikin rayuwar ku yakamata su zaburar da ku, su ƙarfafa ku don haɓakawa da jin daɗi. Ka yi ƙoƙari ka kewaye kanka da mutanen da suke girmama ka da kuma ƙaunarka. Domin akwai wadanda akasin haka, suna neman cutar da su, kullum suna korafi, kuma bayan sun yi magana da wanda ba sa son komai sai su daina.
Kada ku ɓata lokaci akan tattaunawa marasa ma'ana da kuma kamfanoni waɗanda dole ne ku rayu cikin yanke ƙauna, kunya, kaɗaici. Kuma akai-akai.
Ka yi tunanin dalilin da yasa kake buƙatar su. Kuna yarda da sukar wani don ladabi, ko don yana motsa ku don ɗaukar mataki? Kuna sauraron gunaguni marasa iyaka ga dukan duniya, saboda kuna raba su kuma kuna sha'awar, ko don lamirinku yana azabtar da ku, domin dole ne mu taimaki juna?
Gamawa
Kamar yadda aka riga aka ambata, rayuwa aiki ne mai yawa, wanda ba za ku iya samun albashi, difloma da kyaututtuka ba. Amma kuna iya samun ƙari mai yawa - gamsuwa, farin ciki, jituwa…
Don haka kar ka karaya, ka sa burinka ya zama gaskiya!
Kuma a ƙarshe, muna ba da shawarar karanta labarin game da halayen mutum a rayuwa.
An shirya kayan ta hanyar masanin ilimin halayyar dan adam, Gestalt therapist, Zhuravina Alina