Technique «Sunan»: jimre wa motsin zuciyarmu yayin jayayya

A cikin kowace muhimmiyar dangantaka, zama abota, ƙauna ko iyali, abubuwan da suka faru masu raɗaɗi suna faruwa. Alas, «mai kyau» da «mara kyau» motsin zuciyarmu ko da yaushe tafi hannu da hannu. Ba dade ko ba dade, mutumin da muke sadarwa tare da shi ya fara jin kunya, fushi, fushi a kalla wani abu. Abin da game da abubuwa masu raɗaɗi? Yi bugu a kansu? Yaƙi? Su mulke mu?

Masanin ilimin halayyar dan adam Ras Harris, marubucin Yadda ake Inganta Dangantaka. Daga Tatsuniyoyi zuwa Gaskiya” kuma mahaliccin asalin hanyar sassaucin ra'ayi na tunani, yana ba da madadin - dabarar “Sunan” da ya ɓullo da ita, wacce ta dogara ne akan yarda da ji da sanin mutum.

Mataki 1: Sanarwa

A gaskiya ma, mafi ƙarfin motsin zuciyarmu, mafi wuyar magance su. Na farko, halayenmu game da su ya zama al'ada, kuma mun daina lura da su. Na biyu, lokacin da muka fuskanci motsin rai mai ƙarfi, hankalinmu ba zai iya gane su ba.

Anan ne numfashi mai hankali ke zuwa da amfani.

• Na farko, zubar da huhu na iska ta hanyar fitar da cikakkar yadda zai yiwu. Sa'an nan kuma bari iska ta sake cika su, farawa daga kasa kuma ta motsa sama.
• Kula da yadda iska ke cika da barin huhu. Yana da kyau ku fada wa kanku lokaci guda yayin numfashi: "Na bar tunanina da motsin raina", "Wannan labarin baya shafe ni."
• Yada sani daga numfashi zuwa jiki kuma kuyi ƙoƙarin gano wurin da kuke jin mafi ƙarfin motsin rai. Mafi sau da yawa shi ne goshi, cheekbones, wuyansa, makogwaro, kafadu, kirji, ciki.
• Kula da inda motsin rai ya fara da kuma inda suka ƙare. Ina iyakar tunanin ku? Shin a saman ne ko a ciki? Yana tsaye ko yana canza wurinsa? Menene yanayin zafi? Shin tana da wuraren dumi ko sanyi? Yi cikakken bayani gwargwadon iyawarka, kamar kai masanin kimiyya ne mai bincike wanda bai taɓa fuskantar irin wannan lamarin ba.

Mataki 2: Gane

Mataki na gaba shine a fili yarda da kasancewar waɗannan motsin zuciyarmu. Ka ce wa kanka, "Wannan fushi ne" ko "Wannan ƙiyayya ce." Kada ka ce "Na yi fushi" ko "Ba na son" domin a wannan yanayin za ka gane kanka da motsin zuciyar da kake ciki, ta haka za ka ƙarfafa shi.

Hankali da tunani suna zuwa suna tafiya, suna tafiya ta cikinka kamar gajimare da ke shawagi a sararin sama. Ba ku ba ne! Ka ce, "Ga ni, ga fushina," lura da yadda wannan zai ba ka damar komawa baya kadan daga wannan motsin. Hanya mafi sauƙi ita ce suna suna motsin rai a cikin kalma ɗaya: "fushi", "laifi", " tsoro", "bakin ciki".

Ganewa muhimmin mataki ne na karbuwa. Yana nufin cewa kuna komawa zuwa duniyar gaske. Yayin da kuke yarda da motsin zuciyar ku, kada ku yanke hukunci ko yanke hukunci. Tare da kalmomin "Abin da nake ji yana da muni!" za ku matsawa kanku don guje wa motsin rai maimakon karɓe shi.

Mataki na 3: Ƙirƙiri sarari

Lokacin da muka fuskanci motsin rai mai raɗaɗi, hankalinmu yana raguwa, kuma maimakon ba da sarari ga abubuwan da muke gani, muna ƙoƙarin fitar da su zurfi a ciki ko kuma kawar da su daga gare mu. Kamar ya kulle doki mai firgita a cikin ƙaramin rumbu, inda zai fara lalatar da duk abin da ke kewaye.

Amma idan ka bar ta ta shiga cikin filin, inda za ta iya gudu, nan da nan za ta ɓata kuzarinta kuma ta nutsu ba tare da lahani ba. Idan muka ba da isasshen sarari ga motsin rai, ƙarfinsu ya ƙare ba tare da haifar mana da matsala ba.

• Yi dogon numfashi. Ka yi tunanin cewa iskar da aka shaka ta kai ga motsin da kake ciki kuma ta lullube shi, sannan wani sarari kyauta ya buɗe a cikinka, wanda abubuwan da ke da zafi za su iya shiga.
• Duba idan za ku iya barin mummunan motsin zuciyarku ya mamaye wannan sararin. Ba dole ba ne ka so abin da suke. Kuna kyale su kawai su kasance a cikin wannan sarari. Wannan ba dabara ba ce mai wayo don kawar da motsin rai mara kyau, amma kawai hanyar da za ta zo da su. Zai fi sauƙi don kammala wannan mataki idan kun gaya wa kanku wani abu kamar, "Ina buɗewa," ko "A nan ne sararin sararin samaniya," ko kuma ku ce dogon magana kamar, "Ba na son wannan motsin rai, amma ina da dakin. domin shi."
• Ci gaba da numfashi a hankali, rufe motsin zuciyar ku tare da iskar da aka shaka kuma a hankali buɗewa, samar da ƙarin sarari a gare su.

Kuna iya yin wannan matakin gwargwadon yadda kuke so, minti ɗaya ko minti 20. Koyaya, tare da yin aiki, zaku iya yin shi a cikin daƙiƙa 10.

Mataki na 4: Ƙara wayar da kan jama'a

Dole ne mu je duniyar da ke kewaye da mu, don yin hulɗa da ita. Yayin da muka ɗauki matakai na farko, mun jagoranci hasken hankali ga motsin rai. Yanzu lokaci ya yi da za mu kalli abin da ya kewaye mu. Kula da duk abin da kuke iya gani, ji, taɓawa, dandana.

Kalli a kusa. Ina ku ke? Me kuke yi, da wane. Me kuke gani, ji, taɓawa? Bude har zuwa duniya. Tambayi kanka, "Mene ne daidai da ƙimara da zan so in yi a yanzu?"

Ras Harris ya ba da shawarar yin wannan dabara sau 5-10 a rana, kodayake a taƙaice sosai, misali, na daƙiƙa 30 — minti ɗaya. Kuma idan kuna da lokaci da yanayi don yin aiki, zaku iya ba da minti 5-15 zuwa gare shi. Samun isasshen ƙwarewa, za ku iya amfani da shi daidai a cikin rikici, ko da yaya abubuwan da abokin tarayya ya fada.

Tabbas, a wasu lokuta rikice-rikicen za su jawo ku sosai ta yadda ba za a sami lokacin yin kowane irin aiki ba. Amma babu abin da zai hana ku yin ta bayan jayayya. Wannan hanya ce mafi koshin lafiya fiye da mutunta fushin ku da kuma janyewa cikin kanku, har abada gungurawa cikin kanku duk wani abu mara daɗi wanda abokin tarayya ya faɗi ko ya aikata.