Psychotherapist Jim Walkup a kan yanayin flashbacks - m, mai raɗaɗi, «rayuwa» tunanin, da kuma yadda za a magance su.
Kuna kallon fim kwatsam sai ya zo da al'amuran da suka shafi aure. Za ku fara gungurawa cikin kanku duk abin da kuka yi tunanin kuma kuka dandana lokacin da kuka sami labarin cin amanar abokin tarayya. Duk abubuwan jin jiki, gami da fushi da radadin da kuka fuskanta a lokacin gano bakin ciki, nan take za su dawo gare ku. Kuna samun haske mai haske, mai saurin gaske. Bayan bala'i na 11 ga Satumba a Amurka, mutane sun ji tsoron kallon sararin sama: sun ga shudinsa daidai kafin jiragen sama sun lalata hasumiya na Cibiyar Ciniki ta Duniya. Abin da kuke fuskanta yana kama da PTSD.
Mutanen da suka fuskanci rauni na "ainihin" ba za su fahimci wahalar ku da tashin hankali na tsaro ba. Abokin tarayya zai yi mamakin yadda kuka yi ta tashin hankali ga abubuwan tunawa. Wataƙila zai ba ku shawarar ku cire komai daga kan ku. Matsalar ita ce ba za ku iya ba. Jikinku yana amsawa ta wannan hanyar don rauni.
Halin motsin rai kamar raƙuman ruwa ne a cikin teku. Kullum suna da farko, tsakiya da ƙarshe. Labari mai dadi shine cewa duk abin da zai wuce - tuna da wannan, kuma wannan zai taimaka wajen sauƙaƙa abubuwan da ba za a iya jurewa ba.
Me ke faruwa da gaske
Ba ku da laifin komai. Duniyar ku ta ruguje. Kwakwalwa ba za ta iya riƙe tsohon hoton duniya ba, don haka yanzu kuna fuskantar mummunan sakamako. A psyche yana ƙoƙarin murmurewa, wanda ke haifar da mamayewar kwatsam na abubuwan da ba su da daɗi. Ya isa ya wuce gidan cin abinci inda abokin tarayya ya sadu da ɗayan, ko lokacin jima'i, tuna da cikakkun bayanai game da wasiƙar da kuka karanta.
Bisa ga ka'ida, sojojin da suka shaida mutuwar abokai a lokacin fashewar suna da mafarki mai ban tsoro. An kama su da tsoro kuma a lokaci guda rashin son yarda cewa duniya tana da muni. Kwakwalwa ba za ta iya ɗaukar irin wannan harin ba.
Kuna fuskantar zafi mara jurewa a yanzu, ba ku bambanta abin da ya gabata daga yanzu ba
Lokacin da irin waɗannan halayen suka fashe cikin hayyacinta, baya la'akari da su a matsayin wani ɓangare na baya. Da alama kun sake kasancewa a cibiyar bala'in. Kuna fuskantar zafi mara jurewa a yanzu, ba ku bambanta abin da ya gabata daga yanzu ba.
Abokin tarayya ya tuba, lokaci ya wuce, kuma a hankali kuna warkar da raunuka. Amma a lokacin da za ku yi taho-mu-gama, za ku ji bacin rai da yanke ƙauna kamar yadda kuka yi a cikin minti ɗaya da kuka fara gano cin amana.
Abin da ya yi
Karka mayar da hankali kan abin da ya faru, ka nemi hanyoyin da za ka dauke hankalinka. Kada ku yi watsi da daidaitattun shawarwari: motsa jiki akai-akai, barci da yawa, ku ci daidai. A tsayin motsin zuciyar ku, tunatar da kanku cewa igiyar ruwa za ta wuce kuma duk zai ƙare. Faɗa wa abokin aikin ku yadda zai taimake ku. Yana iya yin zafi da farko da ba kwa son jin labarinsa. Amma yayin da dangantakar ta warke, za ku amfana daga rungumar juna ko kuma damar yin magana. Bayyana wa abokin tarayya cewa ba zai iya magance matsalar ba, amma zai iya bi ta tare da ku.
Dole ne ya gane: babu buƙatar jin tsoron mummunan halin ku. Bayyana cewa duk wani tallafi da yake da shi zai taimaka masa ya warke.
Idan kun ji cewa kuna cikin yanke kauna, ku sami mutumin da za ku iya ba da ran ku. Duba mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda ya ƙware wajen sake gina dangantaka bayan rashin aminci. Hanyoyin da suka dace za su sa wannan tsari ya rage zafi.
Idan walƙiya ta dawo, da alama kun gaji ko rauni daga damuwa.
Da zarar ka koyi gane abubuwan da suka faru, za ka iya hawa motsin motsin rai ba tare da firgita ba. Bayan lokaci, za ku fara lura cewa suna shuɗewa. Idan walƙiya ta dawo, wataƙila alama ce ta cewa kun gaji ko rauni daga damuwa.
Ka ji tausayin kan ka, domin abin da za ka yi ke nan za ka yi wa duk wani mai irin wannan matsayi. Ba za ka ce masa ya cire komai daga kansa ba ko ka tambayi abin da ke damunsa. Kada ki bari mijinki ko budurwarki suyi miki hukunci-ba sa cikin takalminki. Nemo mutanen da suka fahimci cewa rauni irin wannan yana ɗaukar lokaci don warkewa.