sumo deadlifts

Sumo deadlift - dabarun fasaha:

1. Fara motsa jiki tare da barbell kwance a ƙasa. Tsaya don wuyan sandan ya kasance sama da tsakiyar ƙafa. Kafafu ya kamata a nisa sosai, game da pancakes. Kunna gwiwoyinku ku kama Griffon. Ya kamata hannaye su kasance tsakanin ƙafafu, kafadu a kan mashaya. Za ka iya amfani da bronirovannyj ko gauraye riko. Shakata da kafadu, wannan zai tsawaita hannunka.
   
2. Duba gaba, baya ruɓaɓɓe a cikin ƙananan baya. Yi numfashi kuma fara ɗaga ƙwanƙwasa. Baya a ajiye arched.
   
3. Lokacin da ungulu ya tashi sama da gwiwoyi, kammala ɗagawa ta hanyar shigar da hips gaba yayin daidaita gwiwoyi tare da kawo kafada tare.
   
4. Mayar da barbell a ƙasa.