Miqewa na quads

Mikewa na quadriceps, dabarar yin motsa jiki:

1. Kwance a kasa. Kawai ƙara bel, igiya ko faɗaɗa a ƙafa. Lanƙwasa gwiwa, ƙoƙarin taɓa ƙafa ko gindi, kamar yadda aka nuna a cikin adadi. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
2. A hankali ja madauri, ƙara matsa lamba. Riƙe wannan matsayi na 10-20 seconds, sa'an nan kuma yi shimfiɗa tare da ɗayan kafa.