Sragi tare da dumbbells akan benci karkata

Sragi tare da dumbbells akan benci mai karkata - darussan fasaha:

1. Kwanta fuska a kan benci mai karkata, rike da dumbbell a kowane hannu. An mika makamai gaba daya zuwa kasa, kamar yadda aka nuna a cikin adadi. Dabino suna fuskantar juna. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
2. A kan exhale, kawo ruwan kafada tare kuma riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa.
3. A kan inhale komawa zuwa wurin farawa.
4. Kammala adadin da ake buƙata na maimaitawa.