Contents
Wasu sun tabbata cewa rasa nauyi bazai yiwu ba ba tare da tsayayyen abinci ba. Wasu kuma sun hakikance cewa ƙaramin takurawa cikin abinci ne kawai ya isa don cimma sakamako da sifofin da ake buƙata. Koyaya, an rubuta labarinmu musamman don wasu kamfanoni. Wadanda ba su yarda da duk wata tauye hakkinsu da 'yancinsu ba, ballantana ma, duk wani haramtaccen abinci, amma a lokaci guda koyaushe yana son zama mafi kankanta, mafi dacewa da kuma jan hankali.
Duk abin da ake buƙata don wannan shine saka idanu ba yawan yawa ba, amma ingancin abin da aka ci. Da kyau, ban da wannan, gabatar da hadadden abinci na musamman a cikin abincinku, yawan amfani da shi ba kawai yana hana bayyanar yunwa ba kuma yana hana tarin kayan adipose, amma kuma yana taimakawa ƙona shi.
M, ba shi? Amma ba haka bane. Sakamakon bincike a wannan yanki da kuma shawarwarin manyan masana harkar abinci a duniya sun dace da kyakkyawan hoto da ƙarfafa imanin nasara.
Gina jiki da rage nauyi
Yawancin masanan kimiyyar lissafi na zamani suna jayayya cewa cin abinci, komai yana iya zama, ba shine hanya mafi kyau ba don rasa nauyi. Bayan mutum ya manne masa, mutum ya manta cewa cin lafiyayyun abinci mai yawa baya haifar da karin kiba kwata-kwata, sabanin cin abinci mai sauri.
Sabili da haka, bai dace ba a taƙaita jikinka wajen samun mahimman bitamin ko ma'adanai, hada abincinka a cikin tsarin abinci na musamman. Zai fi kyau a fara cin abinci daidai: ci duk abin da zuciyarka ke so, ba mai da hankali kan takamaiman rukunin abinci ba, amma a matsakaici.
Wannan tsarin abinci mai gina jiki ya yadu a cikin kasashen Turai kuma har ma yana da sunan sa - daidaitaccen abinci. Af, shahararsa musamman ta ƙaru bayan da masana kimiyya a duniya suka fara fitar da sakamakon bincikensu kan mummunan tasirin abinci iri daban-daban a jikin mutum.
Misali, shin kun san cewa cin abinci mai gina jiki da ba shi da illa ba kawai yana da mummunan tasiri ga gabobin ciki ba, har ma yana haifar da ci gaban cutar kansa? Kuma amfani da tsari na kayan abinci iri daya (hatsi iri ɗaya, kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa) yana haifar da raguwar aiki, rigakafi, koke-koke na rashin lafiya da barkwanci “kai tsaye” kamar “Na zauna akan abinci uku, ban samu ba ya isa daya ”.
Manyan Kayayyakin Slimming 13
Menene kusan dukkanin 'yan matan duniya suke fata, kuma ba su kaɗai ba? Ci da yawa ka rage nauyi. Bayan karanta wannan jerin, zaku fahimci cewa daga yanzu ba kawai "mafarki" bane, amma ainihin gaskiya. Don haka, da fari:
Qwai. Wannan shine farkon farkon ranar don mutanen da ke shirin yin asarar fam biyu. Kuma duka saboda suna da wadataccen abinci, har ma suna ƙunshe da adadi mai yawa na bitamin da ma'adanai masu amfani, gami da dukkan mahimman amino acid 9. Kuma a cikin gwaiduwa kuma akwai bitamin B12, wanda ke taimakawa canza furotin, fats da carbohydrates zuwa makamashi, wanda ke nufin yana ba ku damar kula da kyakkyawan ruhi da kyakkyawan lafiya na dogon lokaci.
Garehul. Hakanan yana da fa'ida sosai saboda abubuwan fiber. Bugu da kari, yana rage matakan insulin, ta yadda jiki ke amfani da makamashin da aka samu da inganci, ba tare da canza shi zuwa karin kitse ba. Shan ruwan innabi ko ruwan 'ya'yan itace daga ciki zai ba ku damar rasa kusan g 500 a mako.
Yogurt, cuku, ko madara. Sakamakon bincike na baya-bayan nan, masana kimiyya sun iya tabbatar da cewa yawan amfani da calcium a cikin jiki akai-akai yana taimakawa wajen rage nauyi, kuma ba kawai saboda ingantaccen aikin hanji ba. a cewarsu, sinadarin calcium na taimakawa wajen mayar da makamashi zuwa zafi, tare da hana tara sabbin nama na adipose. Kuma a yanayin rashin tsawonsa a cikin jiki, ana samun akasin tsarin. Duk da haka, cin abinci na yau da kullum na ƙananan kayan kiwo yana taimakawa wajen rasa kashi 70% na nauyin nauyi.
Abincin hatsi. Yana gamsar da jiki da kyau, kuma yana rage sukari na jini, wanda yawan sa yana haifar da sanya kitse.
Tuffa. Mafi dacewa don abun ciye-ciye. Suna dauke da sinadarin pectins, wanda kuma yake daidaita matakan sukarin cikin jini da hana yawan cin abinci. Nazarin Brazil ya nuna cewa matan da ke tsakanin shekara 30 zuwa 50 waɗanda ke cin tuffa 3 a rana, kafin cin abinci ko kuma wani ɓangare na abinci iri-iri, sun ragu da kashi 33% fiye da waɗanda ba su ci ’ya’yan itacen ba. ...
Broccoli. Ya ƙunshi sulforaphane, wani abu da ke taimakawa ƙona kitse.
Goro na Brazil. Suna da wadataccen sinadarin selenium, wanda ke baiwa jiki damar samar da karin kuzari da kuma kona kitse.
Kirfa. Yana taimaka wajan ƙona adadin kuzari yadda yakamata, yana haɓaka saurin metabolism kuma yana daidaita matakan sukarin jini, yana ba ku damar kawar da shi gaba ɗaya a ƙarshen. Don yin wannan, ya isa ya ƙara shi a cikin jita-jita da kuka fi so, kuna jin daɗin sabon ɗanɗano.
Kifi. Tuna, salmon, ko sardines suna aiki da kyau. Amfani da shi yana ƙaruwa matakin leptin a cikin jiki, wanda ke hana ci.
Avocado. Yana ba ku jin cikar har zuwa awanni 5 kuma yana daidaita matakan sukari na jini.
Chilli. Yana dauke da sinadarin capsaicin. Yana saurin saurin kuzari, yana inganta ƙonewar kayan adipose kuma yana hana yunwa.
Jingina alade. Ƙara furotin da selenium a cikin abincin ku, kuma tsarin rasa nauyi zai hanzarta.
Green shayi. Yana wadatar da jiki tare da antioxidants, yana motsa metabolism kuma yana taimakawa canza kitse zuwa makamashi. Af, bitamin C, wanda ake samu a cikin 'ya'yan itacen citrus, yana da tasiri iri ɗaya.
Ta yaya kuma zaka iya taimakawa kanka rasa nauyi
- Ku ci a ƙananan ƙananan, saboda jin cikewar yana zuwa ne kawai bayan minti 20 bayan cin abinci. Yi tunani game da yawan adadin adadin kuzari da zaku iya sha a wannan lokacin.
- Yi tafiya kafin cin abincin dare. Tafiya na iya taimakawa ƙona kitse da rage ci.
- Akwai gaban madubi. Wannan zai tuna maka burin ka.
- Duba sau da yawa a shuɗi. Kuna iya siyan faranti masu launin shuɗi, mayafan tebur har ma da tufafi. Yana danne yunwa.
- Kada ku ci abinci a gaban TV ko manyan kamfanoni. Don haka ka manta da ma'anar yanayin rabo kuma ka ci ƙari.
- Sha ruwa mai yawa. Yana hanzarta saurin tafiyar da rayuwa a jiki.
- Yi ado da kanku da abubuwan ciye -ciye masu kyau: ayaba, apple, kwayoyi. Za su ba ku damar cin abinci kaɗan bayan abincin rana, tunda jin yunwa ba zai yi ƙarfi ba.
- Yi wasu wasanni.
- Ba da samfuran da aka gama da su, kofi, barasa da kayan zaki - suna tsokanar wuce gona da iri. Kuma kada ku zagi kayan gasa da kayan gari - ba kwa buƙatar ƙarin carbohydrates.
- Yi jarabawa tare da keɓance sababi na haɗarin nauyin kima.
Kuma mafi mahimmanci, ba da izinin kanku daga lokaci zuwa lokaci "lafiya" kayan zaki: duhu cakulan, zuma, kwayoyi ko busassun 'ya'yan itace. Ba wai kawai suna taimakawa yaƙi da damuwa ba, wanda galibi shine babban dalilin cin abinci mai yawa, amma kuma suna ba da gudummawa ga samar da "homonin farin ciki", wanda ke nufin, da taimakawa don samun jin daɗi na gaske daga rayuwa.
Mun tattara mahimman bayanai game da samfuran asarar nauyi kuma za mu yi godiya idan kun raba hoto akan hanyar sadarwar zamantakewa ko blog, tare da hanyar haɗi zuwa wannan shafin: