Zauna-UPS tare da dumbbells

Squats tare da dumbbells - darussan fasaha:

1. Zama daidai, riƙe a kowane hannu dumbbell. Dabino yana fuskantar ciki.
2. Faɗin kafada faɗin baya, yatsun kafa a waje kaɗan. Ci gaba da ɗaga kai gabaɗaya yayin aikin gabaɗaya. Baya ya mike. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
3. A kan shaƙar iska, fara motsawa a hankali, lanƙwasa gwiwoyinku da kuma sanya ƙashin ƙugu baya. Rike baya. Ci gaba ƙasa har sai cinyoyi suna layi ɗaya da bene. Alamar: tare da motsa jiki mai kyau, gwiwoyi ya kamata suyi kirkirar madaidaiciyar layi madaidaiciya tare da ƙafa da yatsun kafa don daidaitawa daidai da layin jiki.
4. A kan shaƙatawa, bi hawan, daidaita ƙafafu, farawa daga bene, komawa zuwa asalin sa.
5. Kammala adadin da ake buƙata na maimaitawa.

Lura: Tabbatar cewa baya ya kasance mai ƙanƙan baya a ko'ina cikin aikin duka, in ba haka ba zaku iya cutar da baya. Idan kuna da shakku game da nauyin da aka zaɓa, zai fi kyau ku ɗauki ƙasa da ƙari. Za a iya amfani da madauri don wuyan hannu

Bambancin: zaka iya yin wannan aikin ta amfani da barbell.