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Sandwiches babban dalili ne na cin kyawawan kayan abinci masu ƙananan kalori. Duk wani nama mara laushi, ganye, 'ya'yan itatuwa, yogurt da kayan lambu tare da madaidaitan cakudawa na iya zama kyakkyawan abinci. Amma idan adadin kuzarinsu ba zai wuce adadin kuzari 250 ba, jin daɗin saka su a cikin tsarin abinci.
Toast tare da hummus da zaituni, adadin kuzari 200
Hummus da zaitun sune sinadaran ingantaccen abinci mai dacewa na Rum. A kan toasted ba tare da man shanu na burodi ba, sanya humus, yankakken zaitun da 'yan ganyen arugula. Ƙananan adadin kuzari, fiber mai yawa, madaidaicin kitse da potassium.
Toast tare da jatan lande, adadin kuzari 203
Masu son abincin teku na iya haɗa burodi da naman avocado, soyayyen jatan lande da sabbin ganye. Abincin teku shine tushen iodine, furotin da madaidaicin kitse. Kuma ganye za su ƙara bitamin abinci da ma'adanai da ake buƙata. Don haɓaka dandano, zaku iya yayyafa shrimp tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
Gurasa tare da Turkiyya, adadin kuzari 191
Cikakken cika da sanwic na al'ada tare da cuku, cucumber da nono na Turkiya zai ba da kuzari mai yawa da samar da furotin na jiki. Ƙara gurasar ɗan ɗanɗano koren yanayi.
Toast tare da avocado da peas, adadin kuzari 197
Ga 'yan wasa, ana buƙatar gurasa tare da avocado da Peas a cikin abinci, saboda haɗuwa da samfurori zasu taimaka wajen gina tsoka. Shirya sanwici tare da avocado wanda dole ne a yi shi da cokali mai yatsa kuma a yada shi a kan gasa ba tare da gurasar mai ba, sabo ne peas - tushen furotin, da flakes na barkono barkono don ingantaccen metabolism.
Gurasa tare da Apple da man gyada, adadin kuzari 239
Don kayan zaki, shirya wannan zaki mai ɗanɗano mai ƙarancin kalori. A kan burodi, yi amfani da man shanu na gyada, kuma a saman sa sliced apples yanka, ado da berries. Don zaƙi, ƙara man gyada ɗan zuma kaɗan.