Contents
Tsarin al'ada na rayuwa ya canza, ya zama mai hankali kuma, ba shakka, wannan yana barazanar rinjayar yanayin jiki da fata. Yadda za a hana kiba, yadda za a inganta abinci mai gina jiki don yanayin keɓewa?
1. Matsar
Haɓaka ayyukan ku don neman motsi - hawa sama da matakala maimakon lif, yi amfani da kowane uzuri don tashi da tafiya. Tafiya zuwa kantin sayar da. Yana da kyau a sami injin tuƙi.
2. Sha ruwa mai yawa
Idan kuna aiki daga gida, ajiye kwalban ruwa akan tebur ɗinku wanda yayi daidai da adadin da kuke buƙata kowace rana. Kuma a cikin ɗakin cin abinci, sanya tulun ruwa a cikin wani wuri mai haske. Cika kwantena da yamma domin ruwa ya kasance a hannu da safe. Ruwa mai laushi zai taimaka rage yunwar da kuma daidaita ma'aunin gishiri da ruwa, yana hanzarta metabolism. Haka kuma, a duk lokacin da hannunka ya kai ga cin abinci, ka sha ruwa tukuna, domin wani lokaci jikinmu yakan rude da jin yunwa da kishirwa.
3. Sha koren shayi
Idan kuna yawan cin abinci tare da abin sha mai zafi, musanya kofi da baƙar fata don koren shayi mara sukari. Irin wannan shayi yana ba da kuzari mai yawa, sautuka, yana daidaita metabolism kuma yana taimaka wa jiki tsabtace gubobi.
4. Cikakkiyar abinci
Idan a baya dukan iyalin sun taru a teburin kawai da yamma don abincin dare, yanzu akwai damar da za su iya ganin juna sau da yawa. Kuma ma - ku ci abincin dare da wuri! Amma kula da mahimmanci ga abincin rana, kada ku tsallake shi don damuwa na aiki, tun da kuna gudanar da hadarin yin sama da adadin kuzari da aka rasa a lokacin abincin rana saboda kayan abinci ko abincin dare mai dadi, wanda jiki zai tura ku. Kuma wannan ya riga ya zama bam na lokaci, wanda ba da daɗewa ba zai "fashe" tare da karin santimita a kugu.
5. Abun ciye-ciye dama
Kuna aiki daga gida a kwamfuta kuma kuna ziyartar kicin a tsakanin abinci? Tabbatar cewa abincin ku yana da lafiya.
dace:
- yoghurts na halitta marasa dadi,
- cuku mai tsami,
- dukan burodin alkama,
- nama mara kyau
- santala,
- sabbin ruwan 'ya'yan itace cike da lafiyayyen zaren.
Yi hankali tare da kwayoyi da busassun 'ya'yan itatuwa - masu yawan kuzari, sabili da haka, kaɗan ne.
6. Kula da abin da kuke ci
Wannan zai sauƙaƙa waƙa da adadin kuzari da ƙididdige ƙarar abincin dare mai zuwa. Kada ku yi kasala kuma ku rubuta duk abin da kuka ci aƙalla kwana ɗaya da gaske. Kuma da maraice, bincika - ba yawa ba?
Ba dade ko ba jima, keɓewar zai ƙare kuma kowannenmu zai koma hanyar rayuwar mu ta yau da kullun. Yi ƙoƙarin kada ku ɗauki sabbin kilos ɗin da suka bayyana yayin zaman tilastawa a gida. Zai fi kyau a yi amfani da wannan lokacin, akasin haka, don samun kanku cikin siffar! E, wannan babban kalubale ne ga tarbiyyar kai da son rai, amma wa ya ce ba ka cikin masu nasara?!
Ka tuna cewa a baya mun yi magana game da waɗanne samfuran 8 galibi masana abinci ne ke ba da shawarar, da kuma yadda za mu yi bikin Ista a 2020.