P90X ɗayan shahararrun shirye-shiryen motsa jiki ne, don haka ba abin mamaki bane idan aka ci gaba. P90X2: Na gaba ya ƙunshi ƙari horo iri-iri, ingantacce kuma mai inganci. Tony Horton yana ba ku damar zuwa wani sabon matakin iyawar jikinsu, koda kuwa kun ji cewa kun kusan kusan iyakarta.
Bayanin shirin P90X2: Na gaba daga Tony Horton
P90X2 shiri ne na musamman don dacewa. Tushen tasirin sa yana kwance rashin zaman lafiya. Maimakon yin aiki rukuni guda na tsokoki, Tony Horton ya baka damar fafatawa tare da ƙarin juriya akan ƙwallon motsa jiki, ƙwallon magunguna da sauran dandamali marasa ƙarfi. An tilasta jikinka don kiyaye daidaito da kwanciyar hankali, ta haka yana amfani da iyakar tsokoki tare da kowane motsi.
Za ku samar da jiki mai tsayayye, gindi mai ƙarfi, ƙafafun kafa da hannu masu ƙarfi - yayin motsa jiki zai yi aiki da ƙwayoyin tsoka. Za ku ba da zama kamar yadda ya kamata kamar yadda ya kamata duka dangane da ƙona calories da ƙarfafa tsokoki. Fara shiga cikin shirin Tony Horton kuma sami mafi kyawun fasalinsu a yanzu.
Hadadden P90X2: Na gaba ya haɗa 14 horo tsawon lokaci daga minti 50 zuwa 70:
1. core: horo don ƙarfafa tsokoki da tsokoki masu daidaitawa.
2. Rariya: horo mai zurfi don ci gaba da juriya da daidaitawa:
3. Maidawa + motsi: mikewa da kuma dawo da dukkan tsokar jikinka.
4. Jimlar jiki: trainingarfafa ƙarfi ga duka jiki.
5. Yoga: yoga yoga don haɓaka ƙarfin isometric da haɓaka ƙwayoyin ƙarfafawa.
6. balance da kuma Power: mawuyacin iko da fashewar abubuwa yayin aiki akan daidaito da daidaitawa.
7. Kirji + Baya + balance: motsa jiki don baya da kirji akan dandamali marasa ƙarfi.
8. kafadu da kuma makamai: darasi ga tsokoki tsokoki kafadu da makamai, wanda zai taimaka muku don rage rauni.
9. tushe da kuma Back: motsa jiki manyan kungiyoyin tsoka guda biyu tare da jan-UPS da motsa jiki na plyometric.
10. PAP (-addamar da Postaddamar da Bayani) Lower: motsa jiki mai motsa jiki don ƙananan jiki.
11. PAP Upper: hadaddun abubuwan motsa jiki na sama don daidaituwa da juriya.
12. Ab Ripper: gajeren motsa jiki na mintina 15 a latsa.
13. V Sassaka: trainingarfafa horo don biceps da baya.
14. Kirji + Kafada + Tris: horar da kirji, kafadu da triceps.
Don azuzuwan P90X2 zaku buƙaci kayan aiki masu zuwa:
- Saitin dumbbells
- A kwance sandar
- Fadada (azaman sandar maye gurbin ko dumbbells)
- Fitball (na zabi)
- Kwallan magunguna (na zabi)
- Yi kumfa (zaɓi)
Da kyau a sami cikakken saiti na kayan aikin da ke sama. Koyaya, yawancin adawar sun nuna a yawancin bambance-bambancen karatu, gami da kuma ba tare da amfani da kowane ƙarin na'urori ba. Don haka zaku iya sarrafawa da ƙananan kayan aiki, amma wani lokacin tare da asarar ingancin ayyukan.
Jadawalin P90X2 tare da Tony Horton
Shirin P90X2 ya hada da fasali 3:
- Tsarin Gida (makonni 3-6). Wannan lokaci ne na shirye-shiryen ko lokacin da aka kafa Gidauniyar horo. Ko da kayi la'akari da kanka mutum ne, shiga cikin Tsarin Gidauniyar aƙalla makonni uku. Wannan zai taimake ka ka rage raunin da ka samu kuma ka ƙara ƙarfi.
- Arfin ƙarfi (makonni 3-6). Wannan rukuni na zamani, wanda zai taimaka muku don haɓaka tsarin aiki da tsaro. Abubuwan da ke cikin horo trainingarfin Phaarfi kwatankwacin ɓangaren farko na P90X, don haka zai zama sananne ga waɗanda suka yi aiki a matakin farko.
- Tsarin Ayyuka (makonni 3-4). Tsarin lokaci yana nuna sabon tsarin kusan horo. Za ku fi mai da hankali kan inganta tasirin horon. Wannan zai taimaka shirin zuwa PAP (-arfafa Ayyukan Bayanan) mai yiwuwa ganiya siffar.
Kowane mataki an tsara shi don mafi ƙarancin makonni 3 amma zaku iya tsawaita shi na dogon lokaci, har sai kun sami sakamakon da kuke so. I, a kowane lokaci zaka iya tsayawa tsawon lokaciidan kun ji bukatar. Za ku yi ma'amala sau 5-7 a mako, idan kuna so. Sau biyu a sati zaka iya samun hutun kwana cikakke (Hutu) ko murmurewa mai aiki (Maido da + Motsi) bisa damar ka. Hakanan a cikin shirin da aka tsara makon dawowa (Makon Sake Gyarawa) wanda zaku iya aiwatarwa a kowane mataki na shirin kamar yadda ake buƙata (tsakanin matakai, misali).
Kamar yadda kake gani, hanyar, Tony Horton yana da sauƙin daidaitawa da ƙwarewar ku. Gabaɗaya, an tsara P90X2 mai rikitarwa don makonni 9 mafi ƙaranci amma ana iya ƙaruwa dangane da bukatun ku.
P90X2 tabbas ba za a iya la'akari da shi kyakkyawan shiri don rasa nauyi a cikin gajeren lokaci ba. Yawanci ana karkata ne akan ci gaban sakamakon da ake samu, ci gaban yanayin surar ɗan wasa, ci gaban gaba cikin ƙarfi da juriya. Wani muhimmin sashi na ayyukan motsa jiki Tony Horton zai taimaka muku don ƙarfafa tsokoki-daidaitawa da tsokoki na gaba da kuma daidaita matsayinku da kashin baya. Koyaya, idan babban burinku shine rage nauyi da sauri da ƙona kitse, to lura, misali, shirin Hauka, ya fi dacewa da irin waɗannan dalilai.
Idan kuna gudanar da wani kwasa-kwasan horo daban, bazai zama masu nauyi ba musamman. Koyaya, aiwatar da hadaddun har yanzu yana bukatar kasancewa isasshe cikin shiri dangane da karfin jiki da juriya, don jure wa kaya na tsawon watanni biyu. P90X2 shiri ne mai zaman kansa gabaɗaya don aiwatar dashi ba lallai bane a wuce farkon ɓangaren karatun.
Tare da shirin P90X2, za ku ci gaba da daidaitawa, kuzari, ƙarfi da motsa jiki, inganta siffarka, madaidaiciyar matsayinka, lafiyar jiki. Rushewar horo shine buƙatar samun wadatar ƙarin kayan aiki. Koyaya, ana tunanin Tony Horton a cikin P90x shi ma yana nuna madadin atisaye idan har baku da kayan aiki.
Dubi kuma:
- Ikon 90 daga Tony Horton: cikakken shiri don ci gaba
- Shaun T - Rashin hankali Max 30. Hauka ya ci gaba.