Barkewar cutar ta kama mu a cikin gidajenmu, ta ɗaure mu a kan kwamfutoci kuma ta haifar da illa gaba ɗaya da ba ta da alaƙa da coronavirus. Karin fam sun yi tsalle, ba a san yaushe ba. A halin yanzu, ba a samun fifikon asarar nauyi ta hanyar rage ayyuka, rufaffiyar gyms da kulake na motsa jiki, da ciye-ciye yayin aiki mai nisa. A cikin wannan halin da ake ciki, hanyar da za a kula da nauyin lafiya na iya zama don gina dalili bisa ga jin daɗin da ke fitowa daga tsarin asarar nauyi. Shin zai yiwu? Likitan ilimin kwakwalwa ya ce eh.
- Joanna Gerwel: "An gina mu ta hanyar da za mu kawar da damuwa da inganta yanayinmu da abinci"
- Masanin ilimin psychodietician ya fara slimming tare da nazarin yanayin cin abinci na mara lafiya
- Lokacin da muka kafa manufa, misali rasa 10 kg, dole ne mu tabbata cewa za mu iya cimma shi, in ba haka ba asarar nauyi ba zai yi nasara ba.
- Idan muna shirin rage kiba kuma muna son kayan zaki, bari mu nemi wani samfurin da ba shi da mahimmanci a gare mu kuma mu bar shi – in ji Joanna Gerwel
- Joanna Gerwel: “Abin ciye-ciye sha’awa ce, ba yunwa ba. Don haka idan kuna da sha'awar, yi fare cewa za ku motsa su zuwa lokacin cin abinci "
- Ana iya samun ƙarin bayani game da COVID-19 akan shafin gida na TvoiLokony
Joanna Gerwel, masanin ilimin likitanci, mai ba da shawara a fannin ilimin halin dan Adam da ilimin halin dan Adam a cikin Bariatric Complex a Ełk.
Monika Zieleniewska, MedTvoi Na ji cewa tun farkon barkewar cutar, nauyin matsakaicin Pole yana girma da kilogram ɗaya a wata. Ba zan iya yarda da hakan ba.
Joanna Gerwel, mai ilimin halin dan Adam: Wannan kididdigar mai ban tsoro tana kama da gaske. Bari mu yi ƙoƙari mu yi wasu ƙididdiga masu sauƙi. kilogiram na nauyin jikin da muke so mu samu ko rasa shine daidai da 7. kilocalories. Idan muka ɗauki ƙarin 250 kcal a kowace rana sama da bukatunmu na yau da kullun kuma ba mu yi ƙoƙarin ƙone su ba, yana ba da 7 kawai a wata. kcal, ko kilogram.
Kuma ta yaya za ku iya kwatanta waɗannan adadin kuzari 250?
Waɗannan su ne, alal misali, kukis masu ƙarancin ƙarfi guda 2, buhunan DayUp guda biyu ko sanwici ɗaya tare da babban abun ciki mai kitse ko ƴan ƙaramin abun ciye-ciye a rana. Kuma yayin bala'i, abubuwan ciye-ciye suna bayyana sau da yawa, saboda yawancin mu muna aiki daga gida mai nisa kuma muna samun sauƙin samun abinci.
- Likitan ya ci abinci na takarce tsawon wata daya. "Sakamakon yana da ban tsoro"
Ee, koyaushe akwai wasu cakulan ko kukis kusa da kwamfutar…
Bincike ya ce idan muna samun sauƙin samun abinci, muna yawan ci, misali saboda gajiya. Don haka wadatar da abincin ku tare da adadin kuzari 250 a rana yana da sauƙin gaske. Hakanan dole ne ku ƙara raguwar ayyuka. A cikin tafiyar awa daya, muna ƙone kusan 300 kcal. Kuma idan ya zo ga ayyukan da suka shafi aiki, kamar zuwa tashar bas, zagayawa ofis da komawa gida, akwai 300 - 400 kcal a hankali, wanda ba mu amfani da shi idan muka zauna a gida. Jimlar ƴan ƙarin abubuwan ciye-ciye a rana, har ma da waɗanda ba su da lahani, da raguwar ƙarancin aiki yana ba mu damar samun nauyin kilogiram a kowane wata. Har ila yau, ya kamata a tuna cewa ba koyaushe zai kasance 250 kcal a kowace rana ba. Dole ne ku yi la'akari da ma'auni na mako-mako da kowane wata - wani lokacin muna cin 300 cal fiye da bukatun makamashi, wani lokacin kuma muna cin 300 ƙasa. Alal misali, kare mai zafi na yau da kullum tare da mayonnaise miya daga tashar gas yana da kimanin calories dubu. Don haka idan wani a cikin wata daya ya bar kansa ya ci hudu fiye da bukatunsa na makamashi, yana iya samun fam guda ba tare da sani ba.
Idan ba mu ƙone ta ko rage yawan adadin kuzari na sauran abinci ba, za mu ƙara nauyi. Kuna da irin waɗannan marasa lafiya da yawa?
Rashin nauyi ba shine fifiko ga Poles a halin yanzu ba, amma kamar yadda muke yin nauyi tun watan Maris, mutane da yawa sun fara fahimtar wannan tsari a matsayin wani abu na dindindin kuma suna so su dakatar da shi.
Kuna iya kwatanta tsarin irin wannan ƙwayar cuta ta ƙwayar cuta.
Canza salon rayuwar ku shine mabuɗin. Ɗaya daga cikin majiyyata ta canza zuwa aiki mai nisa a farkon cutar, kuma ya zuwa yanzu tana da ƙwazo sosai saboda ta yi aiki a fagen. Daga Maris zuwa Nuwamba, ta sami 15 kg, watau kasa da 2 kg kowace wata. Fassara wannan cikin adadin kuzari, muna da 11 - 12 dubu. ƙarin adadin kuzari a kowane wata. Kafin bala'in cutar, ta kasance mai cin abinci ko ƙasa da haka don biyan bukatunta na caloric, watau rashin kiba. Lokacin da ta fara aiki daga nesa, sai ta fara cin abinci bayan yara, wanda shine babban kuskuren mata. Bugu da kari, a cikin yanayi na damuwa, ta kai ga kabad inda kayan zaki ke kwance. Ta ci karin adadin kuzari gaba daya ba tare da saninsa ba. Ta fahimci a watan Agusta lokacin da mijinta ya nuna mata cewa wani abu ba daidai ba ne.
Ta ci damuwa?
An gina mu ta yadda za mu kawar da damuwa da inganta yanayin mu tare da abinci. Ta wannan hanyar, muna biyan bukatunmu na tunaninmu, amma ta fuskar ilimin lissafi, muna cutar da kanmu. Babban aikin da wannan matar ta yi a ofishin shi ne ta hango ko wane irin salon cin abinci ne ta canza daga Maris zuwa yanzu dangane da abin da ke faruwa kafin barkewar cutar.
Ya yi aiki?
Ta nemi a farkon watan Nuwamba kuma tuni ta yi asarar kilo daya da rabi. Ya zama dole kawai don barin kayan zaki a matsayin hanyar magance damuwa kuma a tsara wata hanya ta daban maimakon.
Menene kuma kuke mayar da hankali kan lokacin aiki tare da majiyyaci?
Tushen kiba da kiba shine rashin sanin yanke shawara na abinci, cin abinci mara kyau, ba tare da hankali ba. Rashin sani shine rashin kulawa. Kawai tunani da tunani game da cin abinci akai-akai (lokacin), ba don cin abinci ba (nawa) da zabar samfuran inganci (wanda) ya sa mu sake samun iko kuma, saboda haka, mun rasa nauyi.
- "Majiyyata na tsofaffi ne na kayan abinci da aka shirya waɗanda suke tunanin ba za su rasa nauyi ba. Sannan ya yi nasara »
Sauti mai gamsarwa…
Kwanan nan, ina da mara lafiya wanda ya ci abinci sosai, yana cin abinci 4-5 a rana, kayan lambu mai yawa, ƙananan burodi da kayan soyayyen. Koyaya, a ƙarshen hirar, na gano cewa yana son giya. Ya sha kusan 200 ml na vodka kowace rana, a cikin abubuwan sha tare da ƙari na Coca-Cola. Wannan misali ne mai kyau saboda babu wanda yake tunanin cewa barasa yana da adadin kuzari. 50 ml na vodka yana da kusan 100 kcal, don haka 200 ml shine 400 kcal. Don wannan abin sha mai zaki, wani kcal. Idan ya yi shi kowane kwana 2, muna da kusan 1800 a mako, kuma kusan 7 - 8 a wata. kcal (karin kilo). Wannan majiyyaci bai taba cin abinci ba kuma lokacin da ya shigo ya ce ya samu kilogiram 9 ko 90 a shekara a cikin shekaru 10 da suka gabata. Shi mai dafa abinci ne, yana kula da ingancin abinci, don haka akwai kyakkyawan zarafi cewa barasa ce ta haifar da hauhawar nauyi.
Menene magungunan psychodietician ya fara da?
Ƙayyade menene ƙananan canje-canje a cikin halayen cin abinci ke haifar da ƙarin fam. Kuna buƙatar duba, alal misali, al'adar cin abinci na yau da kullum tsakanin abincin rana da abincin dare. Marasa lafiya da marasa lafiya, saboda maza ma suna cikin wannan rukunin, sun fara kula da shi. Duk da haka, kusancin batun abin takaici bai dace ba.
Ma'ana?
Yawancin marasa lafiya suna ƙoƙarin nemo wasu takamaiman bayani. Yana yin tsari kuma ya tsara manufofin da ke da alaƙa da asarar nauyi. Duk da haka, bisa ga na lura, 95 bisa dari. a gefe guda, yana neman motsawa, kuma a gefe guda, yana ɗaukar ayyukan da ke rage wannan ƙaddamarwa zuwa ƙarami. Dole ne a tuna cewa kowane mutum ya ƙunshi tsarin guda biyu - mai hankali da tunani. Tsarin ma'ana yana sarrafawa, tsare-tsare, tsara manufofi don kansa, yayin da motsin rai, masu rinjaye shine jin dadinmu - jin dadi, farin ciki, gamsuwa, da kuma akasin haka, irin su damuwa, damuwa ko damuwa. Lokacin shirya abinci, muna mai da hankali kan ayyuka masu ma'ana. Mun kafa manufa, alal misali, cewa muna so mu rasa kilogiram 20 kuma muna ba da kanmu watanni 2 don yin haka, muna tsammanin takamaiman sakamako. Koyaya, mun yi watsi da yanayin motsin rai gaba ɗaya, yadda muke ji akan hanyar cimma burin da aka saita.
Hasashen na shine cewa sakamakon yana da banƙyama kuma ban sami damar rasa nauyi ba.
Kowace rana damuwa da damuwa suna karuwa, muna jin rashin daraja, saboda asarar nauyin jiki ba shine abin da muka zaci ba. Yana rage kwarin gwiwar ku. Yana da wuya a cimma buri ta hanyar la'akari da abin da ya dace kawai, ba tare da yadda muke ji ba yayin da muke ƙoƙarin cimma shi. Batu na biyu shi ne ikon kafa maƙasudai na gaske da kuma lura da abubuwan da ke tattare da shi a kai a kai. Marasa lafiya suna yin kuskure guda ɗaya - suna son canje-canje masu sauri da bayyanannu, suna kafa burin 20 kg, wanda ba gaskiya bane saboda yana da yawa. A yayin gudanar da wani aiki, dole ne mu, a daya bangaren, muna da bukatar cimma burin, amma a daya bangaren, dole ne mu tabbata cewa za mu iya cimmasa. Idan muka ji tsoro ko rashin tabbas, ko da maƙasudin shine mafi daraja, ba za mu yi nasara ba. Duk da haka, idan muka sanya wannan manufa ta gaskiya kuma zai zama, alal misali, kilogiram a kowane wata, yanayin motsin rai zai ba da shawarar: Tabbas zan yi nasara, iska ce, yana da ma'ana - to, dalili zai fara girma. A wasu kalmomi - tare da ƙananan matakai, amma a hankali gaba. Bayan wata daya, saboda za mu ji gamsuwa cewa mun cimma burin, za a gina kwarin gwiwarmu kuma za mu so mu ci gaba da yin wasan kwaikwayo.
Amma, kamar yadda kuka ambata, sau da yawa muna lalata wannan kwarin gwiwa da kanmu.
Kwatanta kanka da wasu. Wannan yana haɓakawa a kowane mataki. Mukan kwatanta kanmu da mutanen da suke ganin sun fi mu. Tunanin cewa mun kasa da wani abu, za mu fara kai tsaye don ƙaddamar da kanmu. Kwakwalwa ba ta da inda za ta sami jin daɗin da ke motsa kuzari. Rage nauyi koyaushe lamari ne na mutum ɗaya. Mutanen da suke slimming sau da yawa ba sa yarda cewa shi ma tsari ne mai canzawa, dangane da, misali, akan ilimin lissafi da kwayoyin halitta.
Kuna so ku ce hanyar zuwa ga burin, watau rasa kilogiram ɗin da ba dole ba, shine mafi mahimmanci?
Manufar, watau sakamako na ƙarshe, yana da alaƙa da motsa jiki na waje, amma bin manufar kanta ba dole ba ne ya ba mu farin ciki. A gefe guda, dalili na ciki yana bayyana lokacin da ayyukan ayyukan ke haifar da buƙatunmu da sha'awarmu kuma yana ba mu gamsuwa a cikin kanta. Ƙaƙwalwar ciki koyaushe yana ƙara sha'awar yin aikin da aka bayar mafi kyau. Don haka dole ne mu kirkiro dabi'un da ke rage samar da makamashi, wanda shi kansa yana da dadi a bi.
- Ta yaya ba za a sami kiba a keɓe ba? Nasihar Likitan Dietitian
Ban sani ba ko, alal misali, kashe hakori mai zaki zai iya zama mai daɗi.
Idan wani yana son sweets kuma yana so ya bar 250 ko 300 kcal a rana, kada su fara da kawar da wannan rukuni na samfurori daga abinci. Tun da farko, tsarin ma'ana ya gaya mana cewa wannan ita ce hanya mafi kyau, amma a lokaci guda tsarin tunanin yana fuskantar kawai mummunan ra'ayi. Ya kamata mai haƙuri ya nemi samfurin daban wanda ba shi da mahimmanci a gare shi kuma ya bar shi ba tare da jin sadaukarwa ko hasara ba. Idan sweets ya ba mu mafi girman jin daɗi, to, ta hanyar ajiye su a gefe, yanayin motsin rai zai fara veto. A cikin dogon lokaci, slimming ba zai yi aiki ba, saboda yankin tunanin ko da yaushe yana cin nasara akan mai hankali. Ba dade ko ba jima, ƙarfi zai ɓace kuma bukatunmu na yau da kullun sun bayyana. Idan kuna son rasa nauyi kuma kuna son kayan zaki, ku ci su da hankali kuma ku nemi wasu samfuran da zaku iya kawar da su. Wataƙila za ku ci yanki guda ɗaya a rana, ko wataƙila za ku yi tafiya mai tsayi na mintuna 20, har ma da kewayen gida. Wannan ya riga ya kasance 100 kcal a kan raguwa, kuma tare da gurasa guda uku yana ba da 250 kcal, wanda muke so mu rage. Dole ne mu tsara asarar nauyi don mu kawar da abubuwan da ba su damu da mu ba, kuma mu ƙara waɗanda muke jin daɗi.
Ya kamata mu kirga duk waɗannan adadin kuzari?
Yawancin mutanen da ke kula da lafiyar jiki ba su san game da ƙimar kuzari ba. Tabbas, don faɗaɗa ilimin ku, zaku iya koya game da ƙimar caloric na samfuran asali daga menu namu. Idan wani ya ci kare mai zafi a tashar gas, yana la'akari da shi a matsayin abun ciye-ciye kafin abincin dare, kuma ya gano cewa yana da 1000 kcal, watakila zai bar shi.
Yadda za a gina wayar da kan jama'a?
Babu wata fa'ida a kula kawai ga shawarwarin abinci waɗanda suka ce za mu zama sirara idan muka bar kayan zaki ko soyayyen abinci. Ko da mafi kyawun abinci, amma cin abinci ba bisa ka'ida ba ko ci da yawa, zai sa nauyin ku ba daidai ba ne. Mu mai da hankali kan cin abinci akai-akai kuma kada mu ci abinci tsakanin abinci. Abun ciye-ciye sha'awa ce, ba yunwa ba. Don haka idan kuna da sha'awar, fare za ku motsa su zuwa lokacin cin abinci - abincin rana ko abincin dare. Ku ci ɗan ƙaramin abinci don dacewa da sha'awar ku. Idan ya fi girma, ku ci abin sha'awa maimakon abinci. Idan ka zaɓi abin nadi mai daɗi a kan abincin rana, zai yi ƙasa da lahani fiye da idan kuna da shi tsakanin abincin rana da abincin dare azaman abun ciye-ciye. Muna ci sau 4-5 a rana, kuma tsakanin abinci muna ba jiki lokaci don narkar da shi cikin nutsuwa.
Me kuma za ku iya ba wa masu fama da cutar kilo?
Ina ba da shawara ga duk wanda ke son rage kiba ya fara littafin tarihin abinci wanda ke rubuta lokacin da muke ci da abin da muke tunani. Dole ne ku yi shi akai-akai, saboda ba mu tuna game da abun ciye-ciye a ƙarshen rana. Kuma yana iya zama cewa tsakanin abincin rana da abincin dare, muna amfani da firiji sau 4 ko 5. Wadannan sau da yawa tare suna ba da takamaiman ƙimar caloric, wanda ke fassara zuwa nauyin jiki. Kwarewa ta koya mani cewa fahimtar yanayin cin abinci na ta hanyar adana irin wannan bayanin kula babban abin mamaki ne ga kusan kowane majiyyaci. Abu mafi mahimmanci shine ku kula da halayen ku.
Hukumar edita ta ba da shawarar:
- "Marshmallow, kabanos tsiran alade, kwalban matias, spaghetti tare da ketchup - abin da nake tunawa ke nan..."
- Barci Bayan Cin Abinci - Sau Nawa Ke Faruwa? Shin dalilin damuwa ne? [MUN BAYYANA]
- Abinci tara mai cin abinci ba zai taɓa ci ba
Abubuwan da ke cikin gidan yanar gizon medTvoiLokony an yi niyya don haɓakawa, ba maye gurbin, tuntuɓar mai amfani da gidan yanar gizon da likitansu ba. An yi nufin gidan yanar gizon don dalilai na bayanai da ilimi kawai. Kafin bin ilimin ƙwararrun ƙwararrun, musamman shawarwarin likita, wanda ke ƙunshe a kan Yanar Gizonmu, dole ne ku nemi likita. Mai Gudanarwa ba ya ɗaukar kowane sakamako sakamakon amfani da bayanan da ke cikin gidan yanar gizon. Kuna buƙatar shawarwarin likita ko takardar sayan magani ta e-sikelin? Je zuwa halodoctor.pl, inda za ku sami taimakon kan layi - da sauri, cikin aminci kuma ba tare da barin gidanku ba.Yanzu zaku iya amfani da e-consultation kuma kyauta a ƙarƙashin Asusun Kiwon Lafiya na Ƙasa.