Yawancin masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki da aka gasa, waɗanda da sha'awar ƙara kayan lambu da hatsi gabaɗaya a faranti, galibi suna fuskantar matsaloli masu laushi kamar kumburin ciki, gas, ko wasu ciwon ciki. Fuskantar wannan amsawar jiki, mutane da yawa suna cikin damuwa kuma suna tunanin kuskuren cewa suna da rashin lafiyar abinci ko kuma abincin da ake ci na shuka bai dace da su ba. Amma ba haka ba ne! Sirrin shine canzawa zuwa tsarin abinci mai gina jiki cikin kwanciyar hankali - kuma daman shine, jikinka zai daidaita daidai da cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki.
Ko da kuna son kayan lambu, legumes da hatsi gaba ɗaya, waɗanda ke zama tushen tushen abinci mai gina jiki, ɗauki lokacinku. Kada ku ci abinci mai yawa kuma ku kalli abin da kuke ci da kuma yadda jikinku ke ɗaukar kowane abinci.
Wasu zaɓuɓɓukan dafa abinci da kuma hanyar da ta dace don zaɓar samfurori na iya sauƙaƙe tsarin narkewa. Anan ga babban rukunin abinci da matsalolin narkewar abinci na gama gari waɗanda zasu iya haifarwa ga masu cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki, tare da wasu hanyoyi masu sauƙi.
bugun jini
matsala
Legumes na iya haifar da rashin jin daɗi na ciki da gas. Dalilin shi ne a cikin carbohydrates da suka ƙunshi: lokacin da suka shiga cikin babban hanji a cikin yanayin da ba a cika ba, a ƙarshe an rushe su a can, sakamakon abin da ya haifar da sakamako mai illa - gas.
Magani
Da farko dai, tabbatar da dafa waken ku yadda ya kamata. Wake ya kamata ya kasance mai laushi a cikin ciki - mafi tsayin su, da wuya su narke.
Kurkure wake bayan an jika, kafin a dahu, shima yana taimakawa wajen kawar da wasu abubuwan da ba sa narkewa. Lokacin dafa abinci, cire kumfa da ke fitowa a saman ruwa. Idan kuna amfani da wake gwangwani, kuma ku wanke su kafin amfani.
Kayayyakin OTC da probiotics masu ɗauke da bifidobacteria da lactobacilli na iya taimakawa hana iskar gas da kumburin ciki.
'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu
matsala
Matsalar narkewar abinci na iya haifar da acid ɗin da ake samu a cikin 'ya'yan itatuwa citrus, kankana, apples, da wasu 'ya'yan itatuwa. A halin yanzu, kayan lambu kamar broccoli da farin kabeji kuma na iya haifar da iskar gas.
Magani
Ku ci 'ya'yan itace kawai tare da sauran abinci kuma ku tabbata sun cika. 'Ya'yan itãcen marmari ba su da tushe sun ƙunshi carbohydrates marasa narkewa.
Yi hankali da busassun 'ya'yan itatuwa - za su iya aiki a matsayin laxative. Ƙayyade rabonku kuma a hankali ƙara busassun 'ya'yan itace a cikin abincin ku, kula da yadda hanjin ku ke ji.
Amma ga lafiyayyen kayan lambu, amma masu samar da iskar gas, sun haɗa cikin abincinku, amma ku haɗa da sauran kayan lambu masu ƙarancin iskar gas.
Dukan hatsi
matsala
Cin babban adadin hatsi na iya haifar da rashin jin daɗi na narkewa saboda suturar su na waje yana da wuyar narkewa.
Magani
Gabatar da hatsi gabaɗaya a cikin abincin ku a cikin ƙananan sassa kuma fara da nau'i mai laushi, kamar shinkafa mai launin ruwan kasa, wanda ba shi da yawan fiber kamar, a ce, hatsin alkama.
Tafasa dukan hatsi sosai, kuma a yi ƙoƙarin amfani da garin hatsi gaba ɗaya a cikin kayan da kuke gasa. Dukan hatsi alkama yana da sauƙin narkewa lokacin da ƙasa.
Kayan kiwo
matsala
Yawancin masu cin ganyayyaki waɗanda suka kawar da nama daga abincin su kuma suna son ƙara yawan furotin da suke amfani da su cikin sauƙi sun dogara da kayan kiwo. Lokacin da lactose ba ya karye a cikin hanji, yana tafiya zuwa babban hanji, inda kwayoyin cuta ke yin aikinsu, suna haifar da gas, kumburi da gudawa. Bugu da ƙari, a wasu mutane, tsarin narkewar abinci ya zama ƙasa da ikon sarrafa lactose tare da shekaru, saboda lactase enzyme na hanji, wanda zai iya rushe lactose, yana raguwa.
Magani
Nemo samfuran da ba su ƙunshi lactose ba - an riga an sarrafa su tare da enzymes waɗanda ke rushe shi. Yogurt, cuku, da kirim mai tsami yawanci suna ɗauke da ƙarancin lactose fiye da sauran kayan kiwo, don haka suna haifar da ƙarancin matsala. Kuma da zarar kun shirya, yanke kiwo kuma ku canza zuwa abincin vegan!