Contents
Takwas cikin goma na Faransanci se tashi sau ɗaya a dare a matsakaici kuma zauna tashi na tsawon mintuna 32 game da. A cikin shekaru talatin, muna da rasa sa'a guda na barci a dare. A halin yanzu muna barci kawai 6 hours 41 a matsakaici.
Game da iyayen yara ‘yan kasa da shekara daya, za su yi kasa da barci 5 hours a kowace dare ! Da kuma daren iyaye (musamman iyaye mata). ya rushe har tsawon shekaru shida.
Saboda haka lokaci ya yi da za a kula da barcinku, da muhimmanci ga lafiyar jiki da ta hankali. Et yara ba su tsira ba ta matsalar barci, musamman tun da cutar Covid-19.
Don haka ga yadda za ku yi barci a hankali, ko kun kasance ƙanana ko babba. Tare da sophrology, yin barci cikin sauƙi ba mafarki ba ne!
Sophrology motsa jiki Yara: taimaka musu barci tare da "Rain na taurari"
Comments's'installer ?
– Yaron ne kwance akan gado, a bayansa, hade cikin duve dinsa (idan yaso). "Duba cewa yana da bargonsa da shi, kuma a gayyace shi ya rufe idanunsa ya ja dogon numfashi,” in ji masanin ilimin sophrologist.
Yadda za a taimaki yaron ya yi barci?
- Jagorar yaron a cikin siffar da yake da shi na jikinsa : sanya shi jin sassan jikinsa da suka hadu da gadonsa: kai ta wanda ke kan matashin kai mai laushi. kafadarsa, baya da kafafunsa nutsewa cikin katifar, dumi, jin dadi na duvet dinta a jikinta.
– Sannan gayyace shi zuwa ga tunanin sararin sama cike da taurari. Duk waɗannan taurari masu haske da dare.
– Ka sa shi tunanin hakawani shawan taurari yana shafa fuskarta a hankali. Wannan lallausan mai laushi da daɗi ƙila yana sa shi jin sanyi kaɗan, ƙanƙara. Ka gaya masa waɗannan alamun jikinsa yana hutawa, yana shakatawa, yana shirye ya yi mafarki mai dadi.
– Ci gaba da shiryar da shi wajen shakatawar jikinsa bisa ga tsarin jikinsa: ruwan sama na taurari yana shafa wuyansa, hannuwansa, hannayensa…
– Sannan yi mayar da hankalin ku kan abubuwan da ke cikin wannan shawa ta taurari in bayansa dake kara nutsewa cikin katifar yayi bacci cikin kwanciyar hankali. Sannan a zuciyarsa da ke karbar duk wadannan taurari kamar taska. Wadannan taurarin da suke zuwa su tabbatar masa ta haskensu da dukkan mafarkan da suke wakilta. A ƙarshe, sanya shi mai da hankali kan abubuwan da ke cikin ƙafafunsa, ko da yaushe tare da hoton wannan tauraron tauraro mai laushi.
Yanzu kuma da muka daina jin hayaniya a dakin yaran kuma suna barci sosai, iyayen ne ke shirin yin barci mai dadi.
motsa jiki na Sophrology Iyaye: shakatawa tare da jin nauyi a kai
Comments's'installer ?
Zauna a gefen gadon tare da baya madaidaiciya, ƙafafu a ƙasa, hannaye a kan cinyoyin ku. Rufe idanunku.
Yadda za a gudanar da motsa jiki na sophrology?
• Ka dawo :
– Take a zurfin numfashi ta hanci zama a tsaye, da kuma toshe numfashinka.
- A hankali karkatar da kan ka baya ka ji nauyinsa, nauyinsa. Sa'an nan kuma fitar da numfashi yayin da kake busa a hankali ta bakinka yayin da kake ɗaga kai tsaye. Numfashi da yardar rai kuma lura da abubuwan da ke cikin wuyan ku, wuyan ku, makogwaro. Ji nauyin nauyin kan ku yana yin nauyi a wuyanku, wuyan ku.
- Maimaita sau biyu ta hanyar ɗaukar lokaci don maraba da abubuwan da kuka ji bayan fitar numfashi da kuma jin nauyin kan ku, ƙari da nauyi. Bari gajiya ta mamaye kan ku don shirya muku barci.
• Gaba gaba :
- Yi dogon numfashi ta hanci tsaye tsaye ya toshe numfashi. A hankali karka karkatar da kan ka gaba, gaɓoɓi zuwa ƙirji, kuma ka ji nauyinta, bari ta mika wuya ga nauyi tare da wannan jin nauyin kai na fadowa ƙasa. Sa'an nan kuma ka shaƙa a hankali ta bakinka, ka ɗaga kai tsaye.
– Numfashi da yardar rai kuma lura da abubuwan da ke cikin wuyan ku, wuyan ku. Ji yadda kan ku a dabi'a yake karkata. Bari yayi nauyi da nauyi.
- Maimaita sau biyu kuma ku gane irin nauyin kan ku a wuyanku.
Yanzu zaku iya kwanta a gadonku don motsa jiki na gaba!
motsa jiki na sophrology na iyaye: dumama jiki
Comments's'installer ?
– Kwanciya da kwanciyar hankali a bayanka. Sanya hannaye biyu a kan ƙananan ciki, ƙasa da cibiya. Rufe idanunku.
Yadda za a yi motsa jiki?
– Take a zurfin numfashi ta hanci a ciki kumburin ciki kuma ji yana tura hannayenku baya zuwa rufin. Yi numfashi a hankali ta bakinka, yana lalata cikinka.
– Yi numfashin dabi’a sannan ka dauki ‘yan dakikoki don lura da abubuwan da ke jikinka: Numfashin ku ya fi natsuwa, zurfi. Motsin cikin ku akai-akai ne.
- Maimaita aƙalla sau 2 haka kuma ta hanyar ba da lokaci kowane lokaci don lura da yadda kuke ji da kuma barin su yaduwa cikin dukkan jikin ku. Hankalin zuciyarka zai ragu, natsuwa zai kara kwanciya a cikinka.
Yanzu zaku iya fada cikin ni'ima a hannun Morpheus… Barka da dare, kuma kada ku yi shakka don yin waɗannan atisayen kowace maraice, ko da zaran kun ji buƙatar.