"Masu tafiya da dare": shin zai yiwu a tashi cikin dare a bayan gida da ruwa kuma me yasa

Akwai masu sa'a waɗanda ke yin bacci sosai don da safe suna da kunci ɗaya kawai, saboda su duka sun kwanta sun yi bacci duk dare. Kuma akwai “masu tafiya da dare”. Dole ne su tashi sau da yawa - sannan su sha, sannan su shiga bayan gida, sannan duba wayar. Bugu da ƙari, babu wani so shine ainihin buƙata. Sai dai an katse mafarkin kuma wannan baƙon al'adar ta bayyana.

Masana ilimin halayyar dan adam da likitocin bacci sun ce ingancin bacci yana shafar ba kawai ta bayyanannun dalilai kamar abubuwan yau da kullun da damuwa ba. Musamman ga masu karanta Wday.ru, masanin ilimin halin ɗabi'a Marianna Nekrasova ya bayyana a waɗanne lokuta ya zama dole don ganin likita da yadda za a shawo kan ɗabi'ar "tafiya" a kusa da ɗakin da dare, kazalika ko yana iya tashi da dare don amfani da bayan gida kuma me yasa.

Masanin ilimin likitanci na asibiti; hanya a cikin gyara matsalar rashin cin abinci - anorexia, bulimia, kiba; kwas din ilimin tatsuniya

1. Tashi da daddare al'ada ce, amma akwai sharadi

Babu wata cuta a cikin farkawa na ɗan gajeren lokaci. Mutane da yawa sun ji matakan REM da jinkirin bacci. A cikin dare, kowane mutum yana rayuwa sau da yawa na sauyin lokaci. A lokacin lokaci na jinkirin barci hawan jininsa yana raguwa, zuciyarsa tana bugawa a hankali, aikin kwakwalwa ma yana raguwa, jiki yana shakatawa. A wannan lokacin, hutawa ta gaskiya da dawo da ƙarfin jiki na faruwa. Wannan lokacin yana ɗaukar kusan mintuna 90. A lokacin baccin REM, mutum yana fara numfashi sau da yawa kuma yana da zurfi, zai iya fara motsawa, juyewa. A lokacin baccin REM ne mutane ke mafarkin.

Yawancin bacci mai tausayawa yayin Matakan bacci na REMA zahiri, wannan lokacin yana ba da sauƙaƙe sauyawa daga barci zuwa farkawa, don haka idan kun farka a wannan lokacin, to ba za a sami farkawa mai raɗaɗi ba.

Akwai ma'aunin da zaku iya tantancewa cewa komai yayi daidai da bacci kuma kada ku damu. Idan kun farka, amma kuna iya yin bacci cikin sauri ba tare da jin zafi ba, to komai na al'ada ne. Jiki na iya buƙatar shan ruwa, zuwa bayan gida, ko kuma sautin baya ya tashe ku cikin barcin REM. Waɗannan su ne hanyoyin nazarin halittu na halitta.

An dauke mahaukaci halin da ake ciki lokacin da, bayan farkawa, mutum ba zai iya yin bacci na mintuna 20-30 ko ma fiye ba. Wannan yanayin yana haifar da damuwa da haushi a cikin sa: yana ƙoƙarin tilasta kansa ya yi bacci, saboda yana samun aiki cikin sa'o'i uku, biyu, ɗaya.

Idan irin waɗannan lokuta suna faruwa fiye da kwana uku a mako kuma wannan yana ɗaukar sama da watanni uku, to ana iya kiran wannan yanayin rashin bacci mai ɗorewa. Don haka idan ana sake maimaita yawo a gidan ku kowane dare, kuma bayan haka kuna kwance na tsawon awanni kuna duban rufi, to wannan shine dalilin ganin likita.

Tashi babu dalili (hayaniya, nishaɗin abokin tarayya) na iya nuna ɗan gajeren lokacin bacci mai zurfi. Dalilan na iya bambanta - daga abinci mai gina jiki zuwa cututtuka, gami da parasites.

2. Tashi a lokaci guda ba sufi ba ne

Waɗannan abubuwan ban mamaki 3 ko 4 na safe. Idan kuka kalli agogon ku yayin farkawa cikin dare, wataƙila lokacin shine akan allon. Yanzu tunanin cewa a lokaci guda maƙwabtanku, abokai da ke gefen birni, ko ma a wani yanki, sun farka na ɗan gajeren lokaci.

Dalili a cikin melatonin. An samar da wannan hormone a cikin glandar gindin, babban aikinsa shine ainihin tsarin bacci. Melatonin yana da alhakin sa mu barci a takamaiman lokuta. Da safe, samar da melatonin yana tsayawa, jiki yana fara shiri don farkawa. Don waɗannan dalilai, mutane galibi suna fuskantar farkawa na ɗan gajeren lokaci bayan 4 na safe.

Haɗin Melatonin ya dogara da dalilai da yawa:

• tsarin yau da kullum;

• kasancewar haske a cikin ɗakin;

• amfani da wasu abinci.

3. Rashin amfani da gado da sauran abubuwan da ke haddasa farkawa da yawa

• Tare da rashin bacci na yau da kullun, yana da mahimmanci a bincika glandar thyroid kuma ayi wasu gwaje -gwaje gaba ɗaya.

• Idan komai na al'ada ne, to hanyar iya zama a kafa - matsaloli a wurin aiki ko a cikin iyali.

• Idan an kawar da batun damuwa, to wataƙila ku amfani da gado ba daidai ba.

Wurin baccin ku yakamata kawai a haɗa shi da bacci (karatu da yin jima'i ba su ƙidaya). Ba daidai ba reflexes hade da siffar gado da sauri lokacin da yake ciki ko kallon fina -finai. Sannan, kwanciya barci, zaku ji yunwa ko rashin bacci saboda "kai" baya tsammanin bacci, amma melodrama tare da pizza.

Yadda za a samar da madaidaicin madaidaiciya?

• Ku kwanta a lokaci guda.

• Kada ku sauka kan gadon ku don cin abincin dare, wasan kwaikwayo na fim, wasannin jirgi, ko aikin kwamfutar tafi -da -gidanka na dare.

Gwada amfani da agogon ƙararrawa mai kaifin basira wanda zai bibiyar motsin ku yayin bacci kuma ya tashe ku daidai lokacin da zaku iya kasancewa cikin barcin REM.

4. Late dinner wani dalili ne na yawo da daddare.

Abincin maraice ba kawai yana da alhakin ƙarin santimita a cikin kugu ba, har ma yana shafar bacci. Bugu da ƙari, mata suna shan wahala a cikin duka biyun da suka fi maza ƙarfi.

Masanin ilimin Somnologist Michael Breus, marubucin Koyaushe akan Lokaci, ya bayyana gwajiwanda aka gudanar a Brazil a 2011. Masana kimiyya sun gwada yadda latti abincin dare ke shafar mutane. Batutuwa 52-masu lafiya, masu shan sigari, da mutanen da basu da kiba-sun adana takaitaccen bayanin abincin abinci na kwanaki da yawă sannan an lura dasu a dakin gwaje-gwaje yayin barcin dare.

Ingancin bacci na duk waɗanda suka ci abinci kafin kwanciya ya ragu. Amma mata sun ga ya fi wahala fiye da yin bacci, sun kuma farka da yawa a tsakiyar dare.

Matan da suka ci abincin latti sun yi rashin kyau a duk nau'ikan baccin bacci. Ya ɗauke su ƙarin lokaci don yin bacci, don samun baccin REM, kuma sun farka daga baya fiye da waɗancan matan da ba su ci abinci ba. Yawan cin abinci, yana rage ingancin bacci.

5. Rashin bitamin C na tarwatsa barci

Abubuwa iri -iri waɗanda muke rage cin wasu 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, alal misali, tare da abincin keto, yana haɓaka juyawa zuwa abincin furotin. Idan kun zauna tsawon lokaci akan irin wannan abincin, to ana iya samun rashi na wasu bitamin. Daya daga cikin mafi mahimmanci a lokacin kaka-lokacin hunturu shine bitamin C. Bugu da ƙari, wannan bitamin yana da matukar mahimmanci ga bacci.

Sean Stevenson, marubucin Healthy Sleep and creator of sanannen podcast akan dacewa da lafiya.

Tushen bitamin C duka 'ya'yan itacen citrus ne, kiwi, barkono mai kararrawa, kayan lambu mai ganye, strawberries da gwanda, da camu-camu berries, amla (gooseberries na Indiya), acerola (Barbados ceri).

6. Barasa yana da tasiri mai ƙarfi akan barcin mata fiye da na maza

Idan ana maganar alaƙar giya da bacci, yana da mahimmanci a fahimci abubuwa biyu.

1. Mata suna yin bacci da sauri bayan biki, yayin da maza ke gwagwarmaya da “helikwafta” a kawunansu.

2. Amma har yanzu 'yan matan ba za su iya samun kyakkyawar barcin ba, saboda da alama baccinsu na iya zama na lokaci -lokaci.

Akwai kwararan hujjoji da ke nuna shan giya kafin kwanciya ya fi mata dadi. An tilasta wa mutane su sha giya da sunan kimiyya, a cewar wani binciken da aka buga a mujallar Alcoholism: Clinical and Experimental Research. An miƙa abubuwan sha ga maza da mata gwargwadon nauyinsu don kowane mahalarci ya sha daidai. Ya zama cewa, idan aka kwatanta da maza, mata sun fi farkawa da dare kuma bayan farkawa ba za su iya yin bacci ba. Gaba ɗaya, barcin su ya fi guntu.

Barasa yana da tasiri mai ƙarfi akan barcin mata - mata suna shan giya (kuma ana kwantar da su) da sauri fiye da maza. Shan giya kafin kwanciya na iya dagula matakan bacci daga baya. A wasu lokuta, yana iya haifar da gumi, damuwa, ko ma mafarki mai ban tsoro.

7. Muna jure zafi da dare fiye da sanyi

Batun a cikin takaddama tsakanin waɗanda ke da zafi kuma waɗanda ke da sanyi koyaushe, sanya masu ilimin ilimin ilimin halitta. Ko da me masu adawa da bude windows za su ce, jikin mu yana jure sanyi da sauki.

Thermoregulation yana da matukar mahimmanci wajen sarrafa ingancin bacci, in ji masana. Bincike ya nuna cewa wasu nau'ikan rashin bacci suna da alaƙa da "thermoregulation" mara kyau da kuma rashin iya rage zafin jiki don motsawa cikin matakan bacci mai zurfi. Jikinmu ya fi iya dumama kansa fiye da sanyaya kansa, don haka ku sauƙaƙa wa kanku ta hanyar zaɓar sutura masu sauƙi da annashuwa don barci.

Lokacin da ɗakin yayi zafi sosai, ko an lulluɓe ku da rigar bacci, jikinku zai gajarta matakan bacci na uku da na huɗu. Kuma waɗannan matakan bacci mai zurfi sune mafi mahimmanci. A wannan lokacin ne muke samun ƙarfi.