Biorhythms da bioclock ga kowane mutum suna da yanayi na mutum, da yawa suna nutsuwa suna cin abincin dare da yamma shida, suna harkokinsu, suna kwanciya cikin yanayi mai kyau kuma suna yin karin kumallo mara kyau da safe tare da jin daɗi. Amma wasu mutane, da adadi mai yawa, suna yin maraice suna "ratayewa" a bude firiji ko kabad tare da kayayyaki, kuma da safe ba sa ma iya kallon abincin.
Sanadin dare DOGOR
A zahiri, wannan ba lalata bane kuma ba rashin ƙarfi bane ko kasala, wannan shine yadda rashin aiki a cikin tsarin halittar mutum ke bayyana kansa. Yawancin lokaci, da yamma da daddare, matakin hormone na bacci yakan tashi a jikin mutum (Melatonin) da kuma satiety hormone (leptin), kuma ga masu son cin abincin dare, matakinsu yakan sauka.
Dalili na biyu da ke haifar da sha'awar dare shi ne damuwa, musamman damuwa na yau da kullun da ke haifar da yawan gajiya a aiki da juyayi a cikin sufuri.
Hanyoyin Magance Dabi'ar Cin Abinci Da Dare
Danniya ba ya tafiya da kansa, yana buƙatar a bi da shi tare da doguwar tafiya, sauya zuwa ayyuka daban-daban, motsa jiki da magungunan ƙwarin gwiwa da likita ya zaɓa. A cikin labarinmu, "Yadda za a Dakatar da Starfafa Damuwa," mun riga mun kawo batun kawar da damuwa ba tare da ɗaurewa ba.
Yadda ake rage yawan sha'awar abinci da daddare
Matsalar homon za'a iya daidaita ta ta hanyar abinci na musamman, wanda aka tsara ƙa'idodinsa wanda ƙwararren masanin halayyar Amurka Albert Stankard ya tsara. A ka'ida, Dokta Stankard bai fito da wani sabon abu ba don rage sha'awar abinci da yamma, jiki ya kamata ya isa da rana.
- Yawaita abinci akai-akai. Kuna buƙatar cin abinci a ƙananan ƙananan kowane 'yan sa'o'i kaɗan, dangane da rayuwar yau da kullun, wato, bayan awanni 2-3.
- Karin kumallo shine mafi wadataccen abinci mai yawan kalori. Bambancin furotin shine mafi fifiko; gida cuku, busasshen 'ya'yan itace, qwai ko kaza, cuku, kwayoyi da ayaba - zaku iya zaɓar kowane zaɓi.
- Kusa da maraice, ƙaramin rabo. Fi dacewa, abincin rana yakamata ya ƙunshi miya da salatin, abincin dare - na kifi, kuma bari gilashin kefir ko shan yogurt ya shiga jiki.
- Abincin dare awanni uku kafin lokacin bacci. Idan kun saba da yin bacci bayan tsakar dare, yana da matuƙar wuya a bi umarni don cin abincin dare ba fiye da XNUMX pm ba. Sabili da haka, kuna buƙatar cin abinci lokacin da ya dace da ku, sannan kuma kawai ruwan dumi.
- Ban an sanya shi a kan samfuran da aka gama, kayan zaki, kayan fulawa, abinci gwangwani da nama da aka kyafaffen, inabi, mangwaro, abubuwan sha da barasa. Ana iya yin banda kawai don busassun ruwan inabi ja.
Don taimakawa kanka da "yaudarar" jiki, zaku iya goge haƙoranku bayan abincin dare, ƙanshin da jin ɗanɗanon ɗanɗano a cikin bakinku ba zai so ya toshe da abinci ba. Kuma kyawawan halaye da kuma nunawa a cikin madubi da kuke so zasu taimaka a cikin gwagwarmaya mai wahala tare da ɗabi'ar cin dare. Sa'a!