Hankali abubuwa ne na zahiri. Jiki zai iya gaya mana abin da muke fuskanta. Masanin ilimin halin dan Adam Hilary Handel yayi magana game da yadda motsin zuciyarmu ke bayyana a jikinmu da matakan da za a iya ɗauka don koyan jin su.
"Zafin kasusuwa baya karye!", "Kuna ƙirƙira komai!", "Abin da ake tuhuma!" An koya wa da yawa daga cikinmu cewa kada mu mai da hankali ga yanayin jikinmu, kada mu amince da yadda muke ji. Amma da yake balagagge, muna samun damar canza saitunan da aka tura a lokacin ƙuruciya. Koyi rayuwa cikin jituwa da kanku da duniyar da ke kewaye da ku.
Ji da ilimin lissafi
Shiga cikin kwarewa, muna da alama mun manta game da mutuncinmu, game da haɗin kai na matakai a matakan motsin rai da na jiki. Amma kwakwalwa shine sashin tsakiya na tsarin jin tsoro, wanda ke da alhakin ba kawai don aikin motsa jiki ba, har ma don jin dadi. Tsarin juyayi yana da alaƙa da tsarin endocrin da sauransu, don haka motsin zuciyarmu da jikinmu ba za su iya zama dabam da juna ba.
"Motsin jiki abubuwan da suka shafi jiki ne," in ji masanin ilimin halin dan Adam Hilary Handel. “Mahimmanci, kowane motsin rai yana haifar da takamaiman canje-canjen ilimin lissafi. Suna shirya mu don aiki, mayar da martani ga abin ƙarfafawa. Za mu iya jin waɗannan canje-canje a jiki - don wannan kuna buƙatar kula da jikin ku.
Lokacin da muke baƙin ciki, jiki yana yin nauyi, kamar yana da ƙarin nauyi a kansa. Sa’ad da muka ji kunya, mukan yi kamar za mu yi kasala, kamar muna ƙoƙari mu ƙarami ko kuma mu ɓace gaba ɗaya. Lokacin da muke jin dadi, jiki yana cika da kuzari, kamar dai muna fashe daga ciki.
Harshen jiki da harshen tunani
Kowane motsin rai yana amsa daban-daban a cikin jiki. “Sa’ad da na ji wannan batu, na yi mamakin dalilin da ya sa ba a koya mana mu saurari kanmu a makaranta ba,” in ji Dokta Handel. "Yanzu, bayan horo da aiki, na gane cewa kwakwalwata da jikina suna sadarwa cikin harsuna biyu."
Na farko, «harshen tunani», yayi magana a cikin kalmomi. Na biyu, «harshen kwarewa na motsin rai,» yayi magana ta hanyar jin daɗin jiki. Mun saba da kula kawai ga harshen tunani. Mun yi imani cewa tunani yana sarrafa komai - duka hali da motsin rai. Amma wannan ba gaskiya ba ne. Maganar ƙasa ita ce kawai motsin zuciyarmu yana shafar tunaninmu da halayenmu.
sauraron kanku
Jiki da kansa zai iya faɗi game da yanayin tunaninmu - ko muna da natsuwa, ƙarfin zuciya, mai iko, bakin ciki ko rikice. Sanin wannan, za mu iya zaɓar yin watsi da siginar sa ko kuma mu saurara da kyau.
Hilary Handel ta ce: “Koyi ka saurara kuma ka gane kanka a hanyar da ba ka taɓa gwadawa ba.”
Masanin ilimin halin dan adam yana ba da shawarar gudanar da gwaji da koyan sauraron jikinka. Ba tare da zargi da tilastawa ba, tare da sha'awa kuma ba tare da ƙoƙarin yin hukunci da kanku ba don "daidai" ko "kuskuren" aikin motsa jiki.
- sami wuri mai dadi da kwanciyar hankali;
- fara daidaita jikin ku, kula da numfashinku. Yi ƙoƙarin jin yadda kuke numfashi;
- kula da ko kuna shan numfashi mai zurfi ko marasa zurfi;
- lura da inda aka numfasawa - a cikin ciki ko a cikin kirji;
- lura ko kuna fitar da numfashi fiye da yadda kuke shaka, ko akasin haka;
- yi tunanin numfashi a hankali da zurfi, cike da yatsun kafa, sa'an nan ƙafafu, 'yan maruƙa, da tsummoki, sa'an nan kuma cinyoyinku, da sauransu;
- kula da irin nau'in numfashi yana shakatawa kuma yana kwantar da ku - mai zurfi ko m.
Halin mai da hankali ga jiki yana taimaka wa mafi kyawun kewaya yadda muke amsawa ga wasu abubuwan motsa jiki na waje. Wannan wata hanya ce don sanin kanku kuma ku kula da kanku.
Game da Kwararru: Hilary Jacobs Handel kwararre ne na ilimin halin dan Adam kuma marubucin Ba Dole ne Bacin rai ba. Yadda triangle na canji ke taimaka muku sauraron jikin ku, buɗe motsin zuciyar ku, da sake haɗawa da ainihin kan ku.