Abincin Jafananci: menu na mako, abinci da aka halatta, sake dubawa da sakamako

Abincin Japan: menu da sauran cikakkun bayanai

Menu na abinci na Japan: abin da za a shirya don?

Marubucin abincin Jafananci, da kuma ainihin sunansa, an rufe shi a cikin asiri: tsarin abinci mai tasiri yana wucewa ta zahiri ta hanyar baki. Wadanda suke da rikicewa da rashin daidaituwa na menu tare da sunan ana iya ba da shawarar su ba da abincin Jafananci abincin da ya dace kuma, alal misali, ɗauki duk abincin daga ƙaramin kwanon rufi mai salo kuma ku ci tare da chopsticks (hasi).

Af, da aka ba da ƙuntatawa na abinci, ra'ayin yin amfani da hasi ya zama ba m. Tare da taimakon su, ba za ku iya ɗaukar samfurin da yawa ba, wanda ke nufin cewa yawan ƙwayar abinci zai zama mafi mahimmanci, mai tunani, kuma, sabili da haka, za ku iya samun isasshen adadin abinci.

Abubuwan da ke cikin abincin Japan na tsawon kwanaki 7 ana kwatanta su da abincin sinadarai - shirin abinci mai gina jiki wanda likitan Amurka Osama Hamdiy ya ƙirƙira don maganin kiba a cikin masu ciwon sukari. Kamar dai abincin Hamdiya, abincin Jafananci yana cin gajiyar raguwar yawan shan carbohydrate yayin da yake ƙara yawan furotin. A sakamakon haka, ana sake gina sinadarai na tsarin tafiyar da rayuwa na jiki, kitsen da aka tara yana ƙonewa da sauri, kuma ƙarfafa tsokoki yana hana samuwar sababbi.

Koyaya, akwai bambance-bambance na asali guda biyu tsakanin abincin sinadarai da abincin Jafananci:

• akan abincin sinadarai, ƙarar ɓangaren ba a iyakance ba, wanda ke nufin cewa zaku iya haɗa menu na asarar nauyi tare da motsa jiki ba tare da tsoron faɗuwa gaji ba;

• Abincin Jafananci, ya bambanta da abincin Hamdiy, har ma da matsakaicin tsawon lokaci, an tsara shi na tsawon makonni biyu kawai, kuma duk wannan lokacin ya zama dole a bi menu mai mahimmanci.

Koyaya, ga mutane da yawa, ɗan ɗan gajeren lokacin abincin Jafananci yana da ƙari. Daga kwanaki 7 zuwa 14 na azaba - kuma za ku iya nunawa a cikin tufafi masu girma biyu karami!

Menu akan kwanaki 7

Abincin Jafananci na 7 Day yana amfani da menu na asali dangane da abinci masu zuwa:

• ƙwai kaza

• naman shanu

• nonon kaza mara fata

• fillet na kifi kifi

• Farin kabeji

• karas

• zucchini, eggplant

• 'ya'yan itatuwa (ban da ayaba da inabi)

• man zaitun

• ruwan tumatir

• kefir

• lemun tsami

Tsarin sha a kan abincin Jafananci shine kamar haka: dangane da ka'idodin, kuna fara ranar tare da kofi ko shayi mai shayi ba tare da sukari ko sauran abubuwan da ake amfani da su ba, kuma a cikin yini kuna sha ruwa mai tsabta ba tare da iskar gas ba.

Abincin Jafananci ba shi da gishiri; sauran kayan yaji a duk tsawon lokacin riko da shi shima haramun ne. Ba za ku iya, bisa ga fahimtar ku ba, canza ranaku a wurare da yin ƙari ga abincin yau da kullun. Idan har yanzu rushewar ba ta wuce ku ba, yakamata a sake farawa da abinci daga ranar farko.

Ba za ku iya shan barasa a kan abincin Jafananci ba.

Abincin Japan: mafi kyawun menu

Day 1

• Breakfast: kofi ba tare da sukari ba.

• Abincin rana: 2 Boiled qwai, salatin kabeji tare da man kayan lambu, gilashin ruwan tumatir.

• Abincin dare: soyayyen kifi (yanki mai girman dabino).

Day 2

• Breakfast: kofi ba tare da sukari ba, busassun biscuit ko crouton.

• Abincin rana: 100 grams na soyayyen kifi ko Boiled kifi, sabo ne kayan lambu salatin, kabeji da kayan lambu mai.

• Abincin dare: 100 grams na naman sa Boiled, gilashin kefir.

Day 3

• Breakfast: kofi ba tare da sukari ba, busassun biscuit ko crouton.

• Abincin rana: babban soyayyen zucchini (200 gr) a cikin man kayan lambu. Hakanan zaka iya tururi.

• Abincin dare: 2 qwai masu tafasa, 200 grams na naman sa naman sa, sabo ne kabeji salatin tare da kayan lambu mai.

Day 4

• Breakfast: kofi ba tare da sukari ba.

• Abincin rana: 1 raw kwai, 3 manyan karas tare da kayan lambu mai, 20 grams cuku.

• Abincin dare: 'ya'yan itace.

Day 5

• Breakfast: karas yaji da ruwan 'ya'yan itace lemun tsami.

• Abincin rana: kifi soyayyen ko dafaffen, gilashin ruwan tumatir ko sabon babban tumatir.

• Abincin dare: 'ya'yan itace.

Day 6

• Breakfast: kofi ba tare da sukari ba.

• Abincin rana: rabin dafaffen kaza, kabeji sabo ko salatin karas.

• Abincin dare: 2 qwai mai wuya, salatin karas grated tare da man kayan lambu.

Day 7

• Breakfast: kore shayi.

• Abincin rana: 200 grams na naman sa Boiled, 'ya'yan itace.

• Abincin dare: Duk wani bambancin menu na abincin dare na baya, sai dai ranar 3rd na abincin Jafananci.

Matar Japan na tsawon makonni 2

Idan kun ƙudura don cimma sakamako mai ma'ana, kuma ku tabbata cewa albarkatun ku na tunani da na jiki zasu isa ga wannan, sannan ku bi abincin Jafananci na kwanaki 14.

Tare da abincin Jafananci na kwanaki 7 da 14, nau'insa na uku kuma ya yadu - abincin Jafananci na kwanaki 13. Amma kada ku yi tsammanin jin daɗi daga gare ta - menu yana ƙarƙashin ilimin lissafi kawai, ba canje-canje masu inganci ba. Wato, idan kun zaɓi zaɓi na ninka ainihin menu na kwanaki bakwai, ranar ƙarshe kawai “ta faɗi”; Hakanan yana faruwa lokacin amfani da menu na abinci na Japan na kwanaki 14.

Idan abincin Jafananci na tsawon kwanaki 13 yana da wata ma'ana ta musamman, to kawai tunanin mutum - wanda zai iya tunanin cewa irin wannan menu mai laushi na iya zama mai gajiyawa har ma wata rana ta zama mahimmanci.

Abincin Jafananci: kwanaki 7, 13 ko 14 sun shude, menene na gaba?

Babban ra'ayin da ke cin nasara ga wanda ya bi ta hanyar cin abinci mai ban sha'awa tun daga farko zuwa ƙarshe shi ne ya fara cin abinci da zarar lokacin da aka ƙayyade ya ƙare. Amma a kula, ta wannan hanyar, tasirin abincin zai bace a kansa a cikin ƴan kwanaki kaɗan, domin jikin da ya jure wa wahala zai fara dawo da ajiyar mai.

Sabili da haka, tuna duk wahalar da kuka samu, kuma ku fita daga cikin abinci tare da mutunci, ƙara yawan rabo da abun da ke cikin abinci a hankali. Yunwar Carbohydrate na buƙatar abinci mai daɗi na musamman, sau da yawa yana tare da ƙin yarda da babban tushen samar da kuzari. Mayar da sha'awar ku na carbohydrates ta hanyar cin carbohydrates mai dogon lokaci a cikin matsakaici (kwayoyi, kayan lambu) da kuma guje wa kalori mai sauri daga kayan zaki, kayan gasa, da abinci mara kyau. Idan aƙalla wasu horon kai waɗanda suka zo tare da abincin Jafananci sun kasance tare da ku a ƙarshe, za a iya kiyaye sakamakon ƙoƙarin cin abinci.