Mai koyar da wasan kwaikwayon "Mutane masu nauyi", marubucin darussan don rage nauyi da littafin "Tsarin IT. Sabuwar rayuwa a cikin kyakkyawan jiki ”ya faɗi yadda ake shirya adadi don bazara da canzawa zuwa salon rayuwa mai lafiya.
8 May 2016
Ina farawa da safe da hanyoyin ruwa. Idan kuna buƙatar farkawa cikin sauri, ruwan sha na daban yana taimakawa, ruwan sanyi yana taimakawa farkawa. Kuna so ku fara ranarku da taushi da santsi? Sannan a yi ɗan gajeren ruwan zafi. Na fi son shi sau da yawa sannan na shafa man shafawa. Duk mata sun san cewa bayan hunturu ana buƙatar yin aiki ba kawai a jiki ba, har ma akan fata. Yana bushewa daga sanyi da lokacin zafi kuma yana buƙatar sake cikawa. Sayi man jariri, man apricot, man peach, ko man lemu daga kantin kayan miya ko kantin magani, yana da tasiri fiye da kowane ruwan shafawa ko kirim.
Ina da karin kumallo. Na fito da “hadaddiyar giyar” iri iri iri: sunflower da ba a gasa ba, kabewa, sesame da linseed. Na gauraya su daidai gwargwado kuma in ƙara su ga kowane karin kumallo, ya kasance porridge ko cuku gida. Abincin da na fi so guda biyu shine oatmeal da safe, sha'ir don abincin rana. Suna ba da jin daɗin jin daɗi. Ina siyan oatmeal na gargajiya, ba wanda ke dafa da sauri ba. Ina dafa shi da yamma na kusan mintuna 5, ƙara tablespoon na tsaba da zabibi. An saka shi cikin dare, cakuda ya kumbura, raisins sun zama kusan inabi. Wannan porridge ya ƙunshi adadin kuzari 350 kawai (dangane da cokali 3 na oatmeal, cokali 1 na tsaba da zabibi), amma yi imani da ni, da ƙarfin da zai ba ku, ku riƙe har zuwa abincin rana kuma ku yi ba tare da cin abincin cakulan ba. Af, waɗannan abubuwan ciye -ciye ne sannan aka ajiye su a ɓangarorin. Don kwatantawa: bayan karin kumallo tare da sandwiches, za ku ji yunwa a cikin awanni 2-3, kuma bayan cin porridge, cikin nutsuwa na awanni 4-5 ba za ku tuna firiji ba.
Ina aiki da kaina. Kullum ina da motsa jiki huɗu a mako: uku a cikin dakin motsa jiki da tseren kilomita 10 ɗaya. A ƙuruciya, zaku iya rasa nauyi kuma ku yi kyau ba tare da kunna wasanni ba, amma bayan shekaru 30, jikin mu ya riga ya zama daban, kuma ƙwaƙƙwaran tsokoki ne kawai zasu iya ba shi kyakkyawan tsari. Bari mu kasance masu gaskiya, dalilin da yasa mutane basa ci gaba da wasanni shine rashin son rai. Keɓe wa kanku sa'o'i uku a mako, kuma ku fasa zaman na sa'a ɗaya zuwa rukuni uku na mintuna 20 kowanne. Da safe, yi motsa jiki, lokacin abincin rana ku yi tafiya mai sauri, saita kanku burin cin nasara aƙalla kilomita biyu, da maraice, sake yin aiki a gida. Babu buƙatar sake kunna dabaran, wato, sabbin motsa jiki masu rikitarwa. Babban tsokar mu shine ƙashi, kafafu, kirji da makamai, baya. Don rukuni na farko, yi kafa kafa ta ƙarya, karkatar da jiki zuwa gwiwoyi don yin sautin kafafu, tsugunawa, ga kirji, baya da makamai, yi tura-ups. Yi maimaita 50 na kowane motsa jiki a cikin saiti 2-3. Yana da sauƙi kuma yana aiki da gaske. Za ku gani, sannu a hankali za ku fara tashi daga wasanni, kuma zai zama al'ada ta al'ada kamar yin hakora da safe. Yi aiki kawai. A matsayin abin ƙarfafawa, tuna cewa lafiya tana da kashi 80 cikin ɗari a hannunmu kuma kashi 20 cikin ɗari ne kawai na gado. Saboda haka, ka saba da son kanka, kula da kanka, yaba kanka.
Ina kiyaye ma'auni. A ganina, kayan zaki ba laifi ba ne, kamar taliya da shinkafa. Amma a cikin komai akwai nuances. Shin kun ci ƙaramin kek ɗin gram 25? Ba abin tsoro bane. Bada wa kanku burodi bayan salatin tare da mayonnaise, nama mai kitse da kwano na gefe tare da man shanu? Wannan shine inda yakamata ayi tunani. Jikinmu yana buƙatar g 15 na mai don abincin rana, wanda yayi daidai da nau'in salmon ɗari. Ƙari yana da yawa. Idan kuna son samun lafiyayyen jiki mai kyau, to kowane abinci yakamata yayi daidai kuma ya daidaita. Da kyau, ɗayan hidimar carbs a rana don karin kumallo ko abincin rana. Mun tashi da safe mun fahimci cewa a shirye kuke ku ci giwa? Zabi carbohydrates - oatmeal. Idan ba ku jin yunwa, to ku mai da hankali kan abincin furotin - ƙwai -ƙwai ko cuku gida, Ina so in ƙara kirfa, ba jam ba. Yana da daɗi da lafiya! A tsakiyar rana, kuna iya samun taliya, buckwheat ko shinkafa iri ɗaya. Don maraice - furotin da kayan lambu. Ƙara zuwa abincin duk ganye da ke bayyana a cikin bazara - tafarnuwa daji, zobo. Ya ƙunshi babban adadin ma'adanai da abubuwan da muke buƙata, waɗanda ke aiki azaman masu haɓaka hanyoyin rayuwa.
Ci gaba da rigakafi ga damuwa. An san cewa damuwa shine tushen matsalolin da yawa, gami da na ilimin lissafi. Koyi yin amfani da mawuyacin yanayi da rayuwa ke gabatarwa don canza halayen ku game da shi. Yi tunani game da yadda zaku iya amsa daban -daban ga masu haushi? Misali, maimakon yin shiru da hadiye bacin rai, kira mutumin don tattaunawa, ko, akasin haka, kada ku shiga faɗa, kamar yadda kuka saba, je gefe. Sau da yawa mata kan kama damuwar, kuma bayan nutsar da matsalar a cikin abinci mai yawa, suna fara huci: “Me na yi? Yanzu zan yi kiba. ”Wato, an maye gurbin damuwa ɗaya da wani, duka jijiyoyi da jiki suna wahala. Sai dai itace mugun da'irar. Kuna iya karya shi kawai ta koyan yadda ake canzawa. Bayan ranar aiki mai wahalar tunani, yi ƙoƙarin zuwa gidan motsa jiki kuma ku doke pear, iyo iyo tafkuna 20, hawa zuwa saman bangon hawa. Ayyukan jiki yana ba ku damar kuɓutar da kanku daga mummunan motsin rai. Kar ka manta game da hanyoyin magani na kwantar da hankali. Kyakkyawar tsohuwar valerian ita ce ƙaramar mugunta idan aka kwatanta ta da cin abinci.
Babu shayi da dare. An yi imanin cewa da safe ya zama dole a sha gilashin ruwa domin ciki da hanji su farka. Tun daga lokacin da iri iri da alade suka bayyana a rayuwata, na manta da shi. Jiki yana aiki ba tare da katsewa ba. Dangane da ƙa'idar "kawai kuna buƙatar shan ruwa, amma shayi ba ɗaya bane," Ina tsammanin wannan bayanin ba daidai bane. Tea shima ruwa ne, kawai kun ƙara masa dandano. Ina shan kusan kofuna 5 na 400 ml a rana, wanda ke yin lita biyu. Ba a buƙatar ƙarin. Ta yaya kuka san yawan ruwan da kuke buƙata? Duk yadda jiki ya nema. Yana kama da iska: kuna numfashi ciki da waje lokacin da kuke buƙata, ba ta sa'a ba. Don haka ba kwa buƙatar zubar da ruwan ma'adinai da ƙarfi a cikin kanku. Babban tsarin mulkin ruwa bayan shekaru 30 shine cewa ƙungiyar shayi ta ƙarshe ta kasance da 6-7 da yamma, daga baya ba za ku iya biyan abin da ya wuce milliliters 200 na ruwa ba, in ba haka ba da safe za ku sami kumburin fuska.
Tsarin bacci. Ƙarin fam yana zuwa daga rashin bacci - wannan gaskiyane. Koyaya, don aiwatar da tsarin rayuwa a cikin jiki don yin aiki yadda yakamata, ba lallai bane a kwanta bacci da ƙarfe 23:00. Na san adadi mai yawa na mutanen da ke bacci da ƙarfe 5 na safe, suna tashi da ƙarfe 11-12 na rana kuma ba sa fama da matsaloli tare da adadi. Don haka yana da mahimmanci ba nawa bane, amma nawa ne. Rashin bacci na yau da kullun shine bacci na kasa da awanni 5 a rana, awanni 7 al'ada ce ga babban mutum, wanda na bi. Har ma akwai dabara ta musamman: 7 × 7 = 49. Wato, yakamata ku yi bacci aƙalla sa'o'i 49 a mako. Idan bai yi aiki ba a ranakun mako, to cika a karshen mako. Bai isa awa 9 ba don murmurewa? Kuna buƙatar bincika idan komai yayi daidai da lafiyar ku da ɗakin da kuke bacci. Wataƙila abu ne mai ƙura, ƙura, cike da abubuwan da ba dole ba, kuma kuna cikin sani kuna jin ba ku cikin wurin hutu, amma cikin hargitsi. Ƙirƙirar cikakkiyar yanayin don kanku. Misali, koyaushe ina da fure mai rai kusa da gado na - orchid. Ƙananan, amma mai kyau. Ko da tashi ɗaya akan teburin gefen gado yana ba ɗakin wani yanayi daban.