Ingantaccen Gina Jiki

Mata a duk faɗin duniya suna so su kasance slim da lafiya muddin zai yiwu. Ƙarfafa kanta tare da abinci da motsa jiki, kowa zai so ya ji kalmar: "za ku iya cin kome da kome kuma ku rasa nauyi a lokaci guda." A 2014, masu karatu sun ci nasara da wani littafi game da ilhama abinci mai gina jiki daga marubucin Svetlana Bronnikova, ta yi magana game da yadda za a sha desserts da soyayyen dankali da kuma a lokaci guda zauna slim, littafin kuma ya hada da gwaninta na gabatar da ka'idodin cin abinci mai hankali. ga mutanen da ke fama da kiba da rashin halayen cin abinci. Ba abin mamaki bane, littafin ya sayar da adadi mai yawa kuma ya zama mai siyarwa ga duk slimming mutane!

Menene Intuitive Nutrition? Intuitive Nutrition wata sabuwar hanya ce ta tsarin abinci mai gina jiki da kayan abinci. Ita ce abinci mai gina jiki wanda mutum ke neman biyan buqatun jiki a cikinsa tare da mutunta yunwar jikinsa da rashin cusa yunwar zuciya.

Ka'idodin Abinci na Intuitive

Cin natsuwa batu ne mai faɗi sosai, amma akwai ƙa'idodi guda goma kawai. Yana da matukar wahala a gabatar da su a cikin rayuwar ku gaba ɗaya, don haka masana suna ba da shawarar yin shi a hankali, ba tare da damuwa ga jiki da hikima ba.

• Kin cin abinci. Wannan ita ce ka'ida ta farko kuma mafi mahimmanci. Daga yanzu kuma ko da yaushe, babu abinci! A matsayinka na mai mulki, abincin abinci yana haifar da sakamakon da ake so, amma yana da yawa, ba dogon lokaci ba! Fam ɗin da aka rasa zai dawo da zarar kun daina bin abincin ku kuma ku kawo "abokanku" tare da ku.
• Girmama yunwar jiki. Lokacin canzawa zuwa Intuitive Nutrition, dole ne ku koyi fahimtar lokacin da kuke jin yunwa sosai kuma ku ba jikin ku daidaitaccen adadin abubuwan gina jiki.
• Kiran sarrafa wutar lantarki. Ya kamata ku manta da duk ka'idodin da aka sani a cikin kayan abinci na zamani. Dakatar da kirga adadin kuzari, manta game da babu abinci bayan XNUMX pm.
• Ci gaba da dafa abinci. Dole ne ku fahimci cewa koyaushe kuna da damar samun abin da kuke so.
• Mutunta jin gamsuwar ku. Yana da mahimmanci a gane lokacin da kuka koshi, kuma mafi mahimmanci shine ku daina cin abinci a lokacin, koda kuwa akwai sauran abinci a kan farantin.
• Gamsuwa. Abinci kawai abinci ne, ba abin jin daɗi ba ne, amma buƙatun jiki ne. Yana da mahimmanci a sami damar samun farin ciki a wasu abubuwa, ba wai abinci a matsayin lada ko ƙarfafawa ba. Kuna iya jin daɗin abincinku ta hanyar jin daɗin kowane cizon abin da kuke so.

• Mutunta ji. Don jimre wa cin abinci mai yawa, wani lokacin ya isa ya fahimci cewa al'ada ce ta fuskanci mummunan motsin rai! Kuma ba lallai ba ne don danne ciwo, gajiya ko bacin rai da abinci. Abinci ba zai magance matsalar ba, amma zai kara tsananta shi, kuma a ƙarshe za ku yi yaƙi da dalilin mummunan motsin rai, kuma a lokaci guda tare da karin fam.
• Girmama jikinka. Don kawar da damuwa, wanda bai dace da cin abinci mai hankali ba, kuna buƙatar koyon ƙauna da karɓar jikin ku kamar yadda yake, ba tare da la'akari da nauyi da shekaru ba.
• Wasanni da motsa jiki hanya ce ta samun kuzari, don yin caji tare da tabbatacce, kuma ba hanyar ƙona calories ba. Canja halin ku zuwa dakin motsa jiki, kar ku ɗauki wasanni a matsayin wani abu na wajibi.
• Mutunta lafiyar ku. Bayan lokaci, kowane mai cin abinci mai hankali zai koyi zaɓar waɗannan abincin waɗanda ba kawai jin daɗin ɗanɗano ba, amma kuma suna da kyau ga jiki.

Bayan waɗannan ka'idodin, fahimtar za ta zo nan ba da jimawa ba cewa yanayin da kanta ya tsara Yaya tsawon lokaci da irin abincin da jiki ke buƙata. Babu sigina ɗaya kuma babu sha'awa ɗaya da ke tasowa daga karce. Mutum kawai yana buƙatar ya koyi sauraren jikinsa da kuma bambanta tsakanin yunwa ta jiki da ta motsin rai.

Yunwa ta jiki da ta zuciya

Yunwa ta jiki ita ce bukatar jikinmu ta samar da abinci mai gina jiki, idan mutum yana jin yunwa sosai, ya kan shirya ya ci komai, don kawai ya daina gulma a cikinsa.

Yunwar motsin rai yana da alaƙa da gaskiyar cewa mutum yana son wani abu na musamman. Misali, sweets, soyayyen dankali, cakulan. Yunwar motsin rai yana tasowa a kai, kuma ba shi da alaƙa da buƙatun jiki, amma yana ɗaya daga cikin abubuwan da ke haifar da wuce gona da iri.

Ya kamata a lura cewa cin abinci mai hankali yana nufin cin abinci a lokacin ɗan ƙaramin yunwa, bai kamata ku jira harin rashin abinci ba, saboda wannan yana haifar da ɓarna da ɓacin rai.

Kurakurai lokacin canzawa zuwa cin abinci mai hankali

Kuskure na farko da na kowa a cikin canzawa zuwa cin abinci mai hankali shine mutane suna fassara ka'idodin "IP" azaman izini. Kuma, da gaske, idan duk abin da zai yiwu a kowane lokaci, me ya sa ba za ku ci cakulan cakulan ba, ku ci naman soya na Faransanci kuma ku sha cola, sannan ku ci cikakken abincin dare uku a kan ziyara? Bayan wata guda na irin wannan abinci mai gina jiki a kan ma'auni, ba shakka, za a sami ƙari kuma ba ƙananan ba! Wannan hanyar ba cin abinci mai hankali ba ce - kawai son kai ne da yunwar tunani.

Kuskure na biyu: Wani lokaci yakan faru cewa mutumin da ke da wadataccen abinci a baya, wanda hankali ya jagoranta, ya ba wa jikinsa zaɓi daga abinci mara ƙarancin kalori da aka saba. A wannan yanayin, jiki bai fahimci abin da yake "so". Fadada kewayon abincin ku, gwada sabbin haɗe-haɗe, gwaji, ƙara kayan yaji a cikin abincinku, don kada ku kwaɗa tunanin ku kuma ku ƙara sanya kanku damuwa.

Kuskure na uku: Mutane da yawa ba sa ganin dalilan da ya sa suke ci fiye da kima kuma ba za su iya jure wa yunwar rai ba. Yana da mahimmanci a gane lokacin da kuke jin yunwa sosai da kuma lokacin da kuke cin gajiya kawai ko wasu rashin jin daɗi na tunani. Hakanan yana da mahimmanci a magance abubuwan da ke haifar da yunwar motsin rai; wani lokaci, musamman a lokuta masu tsanani, ana buƙatar taimakon masanin ilimin halayyar ɗan adam.

Intuitive abinci mai gina jiki da kuma insulin juriya

Me game da mutanen da ke fama da matsalar metabolism metabolism? Jiki yana neman kayan zaki, sitaci, kayan gasa, a sakamakon haka akwai riba mai nauyi da babu makawa. Masana sun ce a halin yanzu da yawan mutanen da ke da nau'in ciwon sukari na XNUMX suna yin la'akari da abinci mai hankali. Ga irin waɗannan mutane, rushewar kayan zaki ya zama babbar matsala, yin amfani da kayan zaki ne zai taimaka wajen magance wannan matsalar, kowane mai ciwon sukari yana da nasa halayen glycemic nasa kuma tare da taimakon glucometer, likita zai iya ƙayyade tsawon lokacin da za a iya ci. ba tare da cutar da lafiya ba. Cikakken dakatar da kayan zaki a kowane hali zai haifar da lalacewa.

Cin da hankali shine 'yanci

Ga mutane da yawa, cin natsuwa shine ci gaba a cikin abinci na zamani. Cin natsuwa ba tsarin abinci ba ne ko tsarin abinci mai gina jiki, ba ƙa'idodi da ƙa'idodi waɗanda dole ne a bi su ba. Wannan aiki ne a kan kansa, wanda ke buƙatar ƙoƙari da lokaci mai yawa. Yana ɗaukar mutum a shekara don gina dangantaka da kansu, abinci, da jikinsu, yayin da wasu ke ɗaukar shekaru biyar. Tare da hanyar da ta dace, cin abinci mai hankali ya zama mai sauƙi kuma ya zama al'ada. Za ku daina mamakin ko kuna son samfur na musamman kuma saboda wane dalili, zaku koyi bambanta yunwar jiki da yunwar motsin rai.

Domin daidaitawa zuwa cin abinci mai hankali ya zama mai nasara da sauri, mutane da yawa suna fara kiyaye diaries na abubuwan jin daɗi kuma suna aiki tare da masanin ilimin halayyar ɗan adam, saboda matsalar yawan cin abinci mai ƙima yana da ƙarfi sosai a zamaninmu na wadatar abinci.