Daga ra'ayi na likitancin kasar Sin, damuwa shine motsin motsi na Qi makamashi: rashin kulawa da shi zuwa saman. Yadda za a shawo kan jikinka don kada ya mayar da martani ga yanayi daban-daban, in ji kwararre kan harkokin likitanci na kasar Sin Anna Vladimirova.
Duk wani motsin rai yana gane ta cikin jiki: idan ba mu da shi, ba za a sami wani abu da zai fuskanci kwarewa ba, musamman, damuwa. A matakin ilimin halitta, abubuwan da ke tattare da damuwa suna da alaƙa da sakin wasu nau'ikan hormones, raunin tsoka da sauran dalilai. Magungunan kasar Sin, bisa ma'anar "qi" (makamashi), ya bayyana tashin hankali ta hanyar ingancin motsinsa.
Ko da ba ku yi imani cewa jikinmu yana gudana akan makamashi na halitta ba, darussan da ke ƙasa zasu taimake ku rage matakin damuwa.
DAMUWA KO HANKALI
Me ke kawo damuwa? Dalilin da ya faru na iya zama wani abu mai zuwa: mai haɗari, mai girma, mai ban tsoro. Amma watakila babu wani dalili! Haka ne, a, idan mutumin da ke fama da rashin damuwa ya sami ƙarfi kuma ya yi ƙoƙari ya bincika dalilin jin daɗinsa, a cikin mafi yawan lokuta zai zama damuwa game da rashin wanzuwa, haɗari na hasashe: "Idan wani abu mara kyau ya faru fa?"
Kasancewa a cikin yanayin damuwa, ba shi da sauƙi a gane yanayin rashin jin daɗi na dalilin tashin hankali, saboda haka irin wannan damuwa shine mafi tsayin wasa.
Yi ƙoƙarin nemo tsammanin bayan abin rufe fuska na farin ciki kuma za ku yi mamakin jin daɗi.
Don haka, yi la'akari da zaɓi na farko: idan damuwa ta tasowa saboda gaskiyar cewa wani abu yana jiran ku. Misali, matan da za su haihu sukan bayar da rahoton cewa suna cikin damuwa sosai.
A koyaushe ina gaya wa abokaina waɗanda ke haye bakin kofa na uku trimester na ciki: damuwa da jira suna da tushe iri ɗaya. Damuwa yana tasowa a kan tushen tsammanin wani abu mara kyau, da kuma tsammanin - akasin haka, amma idan kun saurari kanku, za ku iya fahimtar cewa waɗannan su ne jin daɗin dangi.
Sau da yawa muna rikita ɗaya da ɗayan. Kuna shirin saduwa da jaririnku? Wannan lamari ne mai ban sha'awa, amma yi ƙoƙari ku sami tsammanin bayan abin rufe fuska na farin ciki kuma za ku yi mamaki da ban sha'awa.
YADDA AKE RAGE WUTA
Idan zaɓin da aka bayyana a sama bai taimaka ba, ko kuma idan ba zai yiwu a sami abin da za a iya fahimta ba, "mai nauyi" na damuwa, Ina ba da shawarar motsa jiki mai sauƙi wanda zai taimaka wajen mayar da ma'auni na tunani da mahimmanci.
Me yasa yake da mahimmanci a yi ƙoƙari don wannan ma'auni? Dangane da yanayin fuskantar ƙarfi, motsin rai, muna rasa kuzari mai yawa. Ba abin mamaki ba ne suka ce: “Ku yi dariya sosai—zuwa hawaye”—ko da motsin rai na iya hana mu ƙarfi kuma ya jefa mu cikin rashin tausayi da rashin ƙarfi.
Don haka, damuwa yana ɗaukar ƙarfi kuma yana haifar da sabbin gogewa. Don fita daga wannan muguwar da'irar, kuna buƙatar farawa ta hanyar maido da daidaiton tunani. Wannan zai ba da damar tara kuzari, wanda ke nufin dawo da lafiya da dawo da kishirwar rayuwa. Ku yarda da ni, yana faruwa da sauri. Babban abu shine farawa da motsawa cikin tsari, mataki-mataki.
Hankali ga kanku, motsa jiki mai sauƙi da sha'awar mayar da ma'auni na tunani yana aiki abubuwan al'ajabi.
A ƙararrawa na farko, kula da yanayin ku, kula da shi kuma ku tuna cewa damuwa yana nufin haɓaka kuzari zuwa sama. Don haka, don dakatar da harin, kuna buƙatar rage ƙarfin kuzari, kai tsaye zuwa ƙasa. Sauƙi don faɗi - amma yaya za a yi?
Makamashi yana biye da hankalinmu, kuma hanya mafi sauƙi don jagorantar hankali ita ce ga wani abu - alal misali, zuwa hannaye. Zauna a mike, gyara bayanka, shakatawa kafadu da ƙananan baya. Yada gwiwar gwiwar ku zuwa bangarorin, kiyaye dabino a matakin ido. Rufe idanunku kuma, saukar da hannayenku daga kan ku zuwa ƙananan ciki, a hankali bi wannan motsi. Ka yi la'akari da yadda za ka rage makamashi da hannayenka, tattara shi a cikin ƙananan ciki.
Yi wannan motsa jiki na minti 1-3, kwantar da hankalin ku, bin motsin hannuwanku da hankali. Wannan zai taimaka muku da sauri dawo da kwanciyar hankali.
Daga gwaninta na yin aiki tare da mutanen da ke da damuwa ga hare-haren tsoro (kuma wannan ba kawai damuwa ba ne - wannan shine "babban damuwa"), zan iya cewa hankali ga kanku, motsa jiki mai sauƙi da sha'awar mayar da ma'auni na tunanin aiki abubuwan al'ajabi.