Damuwa da rashin damuwa sau da yawa suna bayyana ta hanyoyi iri ɗaya kuma suna shiga cikin juna. Kuma duk da haka suna da bambance-bambancen da ke da amfani a sani. Yadda za a gane rashin tunani da kuma magance su?
Akwai dalilai da yawa da ya sa za mu iya fuskantar damuwa da yanayi na damuwa. Suna bayyana kansu ta hanyoyi daban-daban, kuma yana iya zama da wahala a rarrabe tsakanin waɗannan dalilai. Don yin wannan, kuna buƙatar samun isassun bayanai, damar yin amfani da su wanda ba shi da nisa ga kowa. 'Yan jarida Daria Varlamova da Anton Zainiev sun yanke shawarar wani shirin ilimi a kan rashin tausayi da damuwa1.
RUWA
Kuna cikin baƙin ciki koyaushe. Wannan jin yana tasowa, kamar dai, daga karce, ba tare da la'akari da ko ana ruwan sama a wajen taga ko rana ba, Litinin yau ko Lahadi, rana ta yau da kullun ko ranar haihuwar ku. Wani lokaci damuwa mai ƙarfi ko abin da ya faru na tashin hankali na iya zama abin ƙarfafawa, amma ana iya jinkirta amsawa.
An dade ana yi. Dogon gaske. A cikin bakin ciki na asibiti, mutum na iya zama na tsawon watanni shida ko shekara. Kwanaki ɗaya ko biyu na mummunan yanayi ba dalili ba ne don zargin cewa kuna da rashin lafiya. Amma idan bacin rai da rashin jin daɗi suka ci gaba da addabar ku har tsawon makonni har ma da watanni, wannan shine dalilin komawa ga ƙwararru.
halayen somatic. Ci gaba da raguwar yanayi ɗaya ne kawai daga cikin alamun gazawar kwayoyin halitta a cikin jiki. A lokaci guda, wasu "raguwa" suna faruwa: tashin hankali na barci, matsaloli tare da ci, asarar nauyi marar ma'ana. Har ila yau, marasa lafiya da ke da damuwa sau da yawa sun rage libido da maida hankali. Suna jin gajiya akai-akai, yana da wahala a gare su su kula da kansu, yin ayyukansu na yau da kullun, aiki da sadarwa har ma da mafi kusancin mutane.
JAMA'AR RASHIN DUNIYA
Damuwa ta kama ku, kuma ba za ku iya fahimtar inda ta fito ba.. Mai haƙuri ba ya jin tsoron takamaiman abubuwa kamar baƙar fata ko motoci, amma yana fuskantar damuwa mara kyau koyaushe, a bango.
An dade ana yi. Kamar yadda yake a cikin damuwa, don a gano cutar, dole ne an ji damuwa tsawon watanni shida ko fiye kuma kada a danganta shi da wata cuta.
halayen somatic. Damuwar tsoka, bugun zuciya, rashin barci, gumi. Yana dauke numfashinka. GAD na iya rikicewa da damuwa. Kuna iya bambanta su ta hanyar halayen mutum a cikin rana. Tare da baƙin ciki, mutum yana farkawa ya karye kuma ba shi da ƙarfi, kuma da maraice ya zama mafi aiki. Tare da rashin damuwa, akasin haka gaskiya ne: suna farkawa cikin kwanciyar hankali, amma a tsawon rana, damuwa yana taruwa kuma jin dadin su yana kara tsananta.
CIWON FARUWA
Fargaba da fargaba - lokuta na kwatsam da tsoro mai tsanani, mafi yawan lokuta rashin isa ga halin da ake ciki. Yanayin na iya zama gaba daya kwantar da hankali. A lokacin harin, yana iya zama ga majiyyaci cewa ya kusa mutuwa.
Seizures yana ɗaukar mintuna 20-30, a lokuta da ba kasafai ba kusan awa daya, kuma mitar ta bambanta daga harin yau da kullun zuwa daya a cikin watanni da yawa.
halayen somatic. Sau da yawa, marasa lafiya ba su gane cewa yanayin su yana haifar da tsoro ba, kuma sun juya zuwa ga likitoci na yau da kullum - masu kwantar da hankali da likitocin zuciya tare da gunaguni. Bugu da ƙari, sun fara jin tsoron hare-haren da aka maimaita kuma suna ƙoƙarin ɓoye su daga wasu. Tsakanin hare-hare, tsoron jira yana samuwa - kuma wannan shine duka tsoron harin da kansa da kuma tsoron fadawa cikin wulakanci lokacin da ya faru.
Ba kamar baƙin ciki ba, mutanen da ke fama da rashin tsoro ba sa son mutuwa.. Duk da haka, suna lissafin kusan kashi 90% na duk waɗanda ba su kashe kansu ba. Wannan shi ne sakamakon sakamakon jiki ga danniya: tsarin limbic, alhakin bayyanar da motsin zuciyarmu, ya daina samar da haɗin gwiwa tare da duniyar waje. Mutumin yakan tsinci kansa daga jikinsa kuma yakan yi ƙoƙari ya cutar da kansa, sai dai ya sake dawo da yanayin cikin jiki.
CIWON HOTO
Hare-haren tsoro da damuwa da ke hade da abu mai ban tsoro. Ko da phobia yana da wasu tushe (misali, mutum yana jin tsoron beraye ko macizai saboda suna iya ciji), halayen abin da ake tsoro yawanci bai dace da ainihin haɗarinsa ba. Mutum ya gane cewa tsoronsa ba shi da hankali, amma ba zai iya taimakon kansa ba.
Damuwa a cikin phobia yana da ƙarfi sosai cewa yana tare da halayen psychosomatic. Ana jefa majiyyaci cikin zafi ko sanyi, gumi na tafin hannu, ƙarancin numfashi, tashin zuciya, ko bugun bugun zuciya. Bugu da ƙari, waɗannan halayen na iya faruwa ba kawai a cikin karo tare da shi ba, amma har ma 'yan sa'o'i kafin.
Sociopathy Tsoron kula sosai daga wasu shine ɗayan phobias na yau da kullun. A cikin wani nau'i ko wani, yana faruwa a cikin 12% na mutane. Ƙaunar zaman jama'a yawanci ana danganta su da ƙarancin girman kai, tsoron zargi da kuma ƙara hankali ga ra'ayoyin wasu. Zamantakewar phobia sau da yawa yana rikicewa tare da sociopathy, amma abubuwa ne daban-daban guda biyu. Sociopaths suna izgili da ka'idoji da ka'idoji na zamantakewa, yayin da sociophobes, akasin haka, suna jin tsoron hukunci daga wasu mutane cewa ba sa ma kuskura su nemi kwatance a kan titi.
RASHIN RUWAN KARYA
Kuna amfani da (da ƙirƙirar) al'ada don magance damuwa. Masu fama da OCD koyaushe suna da damuwa da tunani mara kyau waɗanda ba za su iya kawar da su ba. Misali, suna tsoron cutar da kansu ko kuma wani, suna tsoron kamuwa da kwayoyin cuta ko kamuwa da wata muguwar cuta. Ko kuma suna addabar tunanin cewa, sun bar gidan, ba su kashe ƙarfe ba. Don jimre wa waɗannan tunanin, mutum yana fara maimaita irin waɗannan ayyuka akai-akai don kwantar da hankali. Suna iya wanke hannayensu sau da yawa, rufe kofofin ko kashe fitilu sau 18, maimaita kalmomi iri ɗaya a cikin kawunansu.
Ƙaunar al'ada na iya kasancewa a cikin mutum mai lafiya, amma idan tunani mai tayar da hankali da ayyuka masu ban sha'awa suna tsoma baki tare da rayuwa kuma suna ɗaukar lokaci mai yawa (fiye da sa'a guda a rana), wannan ya riga ya zama alamar rashin lafiya. Majinyacin da ke fama da matsalar shaye-shaye ya gane cewa tunaninsa zai iya zama babu hankali kuma ya rabu da gaskiya, ya gaji da yin abu ɗaya a kowane lokaci, amma a gare shi wannan ita ce kaɗai hanyar kawar da damuwa aƙalla don yayin da.
YA AKE MAGANCE WANNAN?
Rashin damuwa da damuwa sau da yawa suna faruwa tare: kusan rabin duk mutanen da ke da damuwa suma suna da alamun damuwa, kuma akasin haka. Don haka, likitoci na iya rubuta magunguna iri ɗaya. Amma a kowane hali akwai nuances, saboda sakamakon kwayoyi ya bambanta.
Magungunan antidepressants suna aiki da kyau a cikin dogon lokaci, amma ba za su sauƙaƙa harin firgita kwatsam ba. Saboda haka, marasa lafiya da ke fama da tashin hankali ana kuma wajabta masu kwantar da hankali (ana amfani da benzodiazepines a Amurka da sauran ƙasashe, amma a Rasha tun 2013 an daidaita su da kwayoyi kuma an cire su daga wurare dabam dabam). Suna kawar da jin dadi kuma suna da tasiri a kan tsarin kulawa na tsakiya. Bayan irin waɗannan kwayoyi, mutum yana hutawa, ya zama barci, jinkirin.
Magunguna suna taimakawa amma suna da illa. Tare da ɓacin rai da damuwa a cikin jiki, an rushe musayar masu watsawa. Magunguna ta hanyar wucin gadi suna dawo da ma'auni na abubuwan da suka dace (kamar serotonin da gamma-amionobutyric acid), amma bai kamata ku yi tsammanin mu'ujizai daga gare su ba. Alal misali, daga antidepressants, yanayin marasa lafiya yana tasowa sannu a hankali, ana samun sakamako mai mahimmanci kawai makonni biyu bayan fara gudanarwa. A lokaci guda, ba kawai nufin zai koma ga mutum ba, damuwa yana ƙaruwa.
Ma'anar ilimin halayyar kwakwalwa: aiki tare da tunani. Idan magani yana da makawa don magance matsananciyar damuwa ko rashin jin daɗi na ci gaba, to magani yana aiki da kyau a lokuta masu sauƙi. An gina CBT akan ra'ayoyin masanin ilimin halayyar dan adam Aaron Beck cewa yanayi ko dabi'un damuwa za a iya sarrafa su ta hanyar aiki tare da hankali. A lokacin zaman, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ya tambayi majiyyaci (abokin ciniki) don yin magana game da matsalolin su, sa'an nan kuma ya tsara yadda ya dace da waɗannan matsalolin kuma ya gano tsarin tunani (samfurin) wanda ke haifar da mummunan yanayi. Sa'an nan kuma, bisa shawarar mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, mutumin ya koyi yin aiki tare da tunaninsa kuma ya kula da su.
Interpersonal Therapy. A cikin wannan ƙirar, ana ganin matsalolin abokin ciniki azaman martani ga matsalolin dangantaka. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, tare da abokin ciniki, yayi nazari dalla-dalla duk abubuwan da ba su da daɗi da gogewa da kuma fayyace yanayin yanayin lafiya na gaba. Sannan suna nazarin dangantakar abokin ciniki don fahimtar abin da yake samu daga gare su da abin da zai so a karɓa. A ƙarshe, abokin ciniki da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali sun saita wasu manufofi na gaske kuma su yanke shawarar tsawon lokacin da za a ɗauka don cimma su.
1. D. Varlamova, A. Zainiev "Ka yi hauka! Jagoran Cutar Hauka ga Babban Mazauna Garin” (Alpina Publisher, 2016).