Koyon zaman lafiya da kanku na ɗaya daga cikin abubuwan sha'awar ɗan adam kuma galibi fasaha ce da ke ɗaukar aiki da yawa.

Idan muna so mu kasance da salama, da kanmu, da kuma duniya gaba ɗaya, don manta da damuwa, damuwa, dole ne mu dubi tushen dukan yaƙe-yaƙe. Mutane da yawa suna tunanin cewa zaman lafiya yana nufin su guje wa ƙalubalen duniya, su riƙa yin ibada mai zurfi, ko kuma su ɗauki sa’o’i suna yin bimbini. Duk da yake kuna iya samun sauƙin zama cikin kwanciyar hankali yayin da kuke sauƙaƙa rayuwar ku, ba lallai ba ne ku sami zaman lafiya.

Kasancewa cikin kwanciyar hankali tare da kanku kawai yana nufin cewa kuna da ikon mayar da hankali kan ingantaccen ƙarfin ku wanda ke hutawa a cikin kowannenmu a kowane lokaci kuma koyaushe yana samuwa. Yi la'akari da zaman lafiya a matsayin niyya mai zurfi, ba wai kawai an ajiye shi don lokutan shiru ba a lokacin karshen mako ko lokacin hutu lokacin da ya fi sauƙi don yin hutu, amma har ma fiye da kowa a cikin rayuwar yau da kullum.

Dubi fadace-fadacen ku da kyau, gane su a matsayin cikakkun damammaki don samun kwanciyar hankali da yawa a cikin su.

Duk da yake wannan bazai zama abin alfahari ga girman kai ba, duk aikin yana nuna cewa yana da sauƙi don inganta yanayin mu ta hanyar yin aiki fiye da tunani. Kada ku damu, bari mu fara da yin abubuwa masu kyau amma muna so idan ba mu da kyau? Don haka ya zama dole a sake farfado da wannan sha'awar tare da ƙoƙarin farko don toshe damuwa mai yawa, don kare kanku da motsin rai, don haifar da yanayi mai kyau don haka don dawo da farkon nutsuwa. Masu bincike a cikin dakunan gwaje-gwaje na ilimin halin dan adam suna amfani da dabaru da yawa don haifar da yanayi mai kyau a cikin masu sa kai waɗanda suka dace da karatunsu. Sakamakon ? Don tayar da hankali na akalla minti 15, yana da kyau, bisa ga mahimmanci, don ganin fim din ban dariya, karɓar kyauta, yin tunani dalla-dalla game da abubuwa masu daɗi, sauraron kiɗan da kuke so, tattaunawa mai daɗi. tare da wani, don samun fuskar da ke nuna kyakkyawar jin dadi a gaban ku. Yanzu da yanayin ya ɗan ƙara kyau, yana da kyau a ɗauki mataki na gaba, don ba da kanku lokaci don saurare da maraba da jin daɗi.

Duk rayuwa tana da lokutan wahala ko žasa, fiye ko žasa tunanin tunani. Me yasa kuke son kawar da shi? Ba za a iya canza abin da ya gabata ba. Don haka, idan wani ko tunanin da ba daidai ba yana cikin zuciyarka, kada ka guje su, gane, kuma ka mayar da su abin tunawa kawai, bari ka tafi, komawa baya, kalle su, ka bar wannan jin da jin dadi. tunanin shiga maimakon ƙoƙarin ture shi, karɓe alamar da suka bari akan ku.

Yi nazari, ji abin da har yanzu suke ƙirƙira a cikin ku. Haɗa sabon motsin rai amma tabbatacce tare da shi. Za ku ga, waɗannan abubuwan tunawa za su yi asarar ƙarfinsu… Kasance masu sha'awar kanku kuma ku rayu a halin yanzu don sannu a hankali ku sami ikon lura da abin da ke kewaye da ku, lura da rayuwar ku cikin ciki: rayuwar ku ta hauka, hanyoyin tunanin ku da yadda waɗannan tunanin da na ku. tunani ya zo muku.

Yi daidai da abin da ke kewaye da ku: Yana ɗaukar mintuna uku ne kawai don lalata sararin aikinku ko ɗakin da kuke ciki. Tsaftataccen wuri mai tsafta da tsaftar wuri yana kawo haske da tsari a cikin zuciyar ku. Don haka kar a tsaya nan. Rarraba, sauƙaƙe da tsara gidan ku da rayuwar ku don rayuwa a cikin yanayi mai daɗi. Rashin jinkirtawa da magance matsalolinku kuma yana 'yantar da ku daga duk wani damuwa da tashin hankali da ke haifarwa a rayuwar ku. Wataƙila kun riga kun san abin da za ku yi, ba ku yi ba tukuna. Amma yayin da kuke jira, yawan tashin hankali a ciki yana ƙara yin muni. Don haka tashi daga kujera ku yi yanzu.

A ƙarshe, tip, kalmomi biyar waɗanda za su ba ku kwanciyar hankali: abu ɗaya a lokaci guda.

Idan kun rungumi wannan dabi'a ta musamman, fiye da kowace fasaha, za ku sami damar haɓaka yanayin kwanciyar hankali na kusan akai-akai wanda zai kasance tare da ku cikin yini. Ɗauki lokaci don lura da numfashinka kowace rana, sau da yawa a cikin yini. Gwada kowane minti 20-30 don ɗaukar ƴan daƙiƙa kaɗan don numfashi da lura da kewayen ku.

Na farko mataki

Ɗauki ɗan zurfin numfashi, shaƙa da fitar da ƙarfi don sakin duk wani kuzarin da ya wuce gona da iri tare da ƙara mai ƙarfi. Idan kun kasance a cikin sararin jama'a kuma ba za ku iya yin numfashi da ƙarfi ba, za ku iya canza wannan matakin don samun 'yan zagayowar "numfashi", inda kuke fitar da iska da ƙarfi a cikin shiru, kuna fitar da duk wani tashin hankali da ba dole ba.

Mataki na biyu

Kawai ya ƙunshi lura da numfashi. Yayin da kuke shaka da fitar da iska don hawan iska na gaba, lura da yadda iskar ke tafiya cikin jikin ku. Yi la'akari da duk wani motsin rai da ke zuwa gare ku, ko dai wuraren tuntuɓar numfashin ku ne ko kuma ra'ayi mai ƙarfi na zaman lafiya, nutsuwa ko nutsuwa, zaku iya kasancewa tare da numfashin ku muddin kuna so. Ina ba da shawarar aƙalla motsin numfashi 3-5, wanda ga yawancin mutane yana ɗaukar kusan daƙiƙa 30-60. Wannan ɗan hutu mai sauƙi, mai maimaitawa akai-akai, yana ƙarfafa ka ka ƙara mai da hankali kuma ka ƙara godiya da farin cikin da ke akwai a rayuwarka.

Mataki na uku

Ƙaddara don yin wannan aikin motsa jiki. Haɗa shi cikin ayyukan yau da kullun shine babban matakin da zai sa ku ji daɗin kwanciyar hankali, akan umarni.