Yadda za ku gudanar da kula da kanku idan kun kashe duk lokacinku da kuzarinku akan wasu

Wataƙila kun riga kun yi farin ciki don kuna taimakon wasu - yara, miji ko mata, abokai, iyaye, ko ma karen da kuke ƙauna. Amma a lokaci guda, ƙila za ku yi aƙalla lokaci zuwa lokaci don jin nauyin nauyi da gajiya, saboda wataƙila ba ku da albarkatun don bukatun ku.

"Bukatun: jiki da tunani, ruhaniya da zamantakewa - kowa yana da. Kuma ba za mu iya watsi da su na dogon lokaci ba, muna ba da kanmu kawai don taimaka wa wasu, ”in ji Sharon Martin, masanin ilimin halayyar dan adam.

Menene ƙari, kula da wasu da kashe kan kanku na iya zama alamar ƙima. Kuna iya bincika ko wannan gaskiya ne ko a'a a cikin lamarin ku ta hanyar karanta bayanan da ke ƙasa. Wanene kuka yarda dashi?

• Dangantakar ku da wasu ba ta daidaita: kuna taimaka musu da yawa, amma kuna samun kaɗan.
• Kuna jin cewa bukatunku ba su da mahimmanci kamar na wasu.
• Kuna jin alhakin farin ciki da jin daɗin wasu.
• Kuna yi wa kanku buƙatu marasa gaskiya kuma kuna jin son kai lokacin da kuka saka bukatunku a gaba.
• Girman kai ya dogara da yadda za ku iya kula da wasu. Taimakawa wasu yana sa ku ji mahimmanci, ana buƙata, da kuma ƙaunar ku.
• Kuna yin fushi ko jin haushi lokacin da ba a yaba taimakon ku ba ko ramawa.
• Kuna jin cewa wajibi ne don taimakawa, magance matsaloli, ajiyewa.
• Sau da yawa kuna ba da shawarar da ba ku nema ba, ku gaya wa wasu abin da za su yi, ku bayyana yadda za su magance matsalolinsu.
• Ba ku da tabbaci a cikin kanku kuma kuna jin tsoron zargi, don haka kuna ƙoƙarin faranta wa wasu rai a cikin komai.
• Sa’ad da kuke yaro, kun koyi cewa ji da bukatunku ba su da mahimmanci.
• Kamar a gare ku za ku iya rayuwa ba tare da bukatun ku ba.
• Kuna da tabbacin cewa ba ku cancanci kulawa ba.
• Ba ku san yadda za ku kula da kanku ba. Babu wanda ya nuna maka wannan ta misali, bai yi magana da kai game da motsin zuciyarmu, iyakoki na sirri da halaye masu kyau ba.
• Kai da kanka ba ka da tabbacin abin da kake bukata, abin da kake ji da abin da kake son yi.

Kulawa ko sha'awar komai?

Yana da mahimmanci a koyi bambance kulawa ta gaske da shagaltuwa cikin munanan mutane da raunin wasu. Ta wurin shaƙuwa, muna yi wa wani abin da zai iya yi wa kansa daidai. Alal misali, yana da kyau a tuƙi ɗan shekara 10 zuwa makaranta, amma ba dole ne mu tuƙi ɗan ko ’yar shekara 21 zuwa jami’a ko aiki ba.

Tabbas, kowane takamaiman lamari dole ne a bi da shi daban. Bari mu ce 'yarku tana matukar tsoron tuƙi, amma tana ƙoƙarin shawo kan tsoronta kuma ta je wurin likitan ilimin halin ɗan adam. A wannan yanayin, ba ta dagawa yana da kyau sosai. Amma idan ta ji tsoron tuƙi, amma ba komai don shawo kan wannan tsoro fa? Bayan haka, ta wurin ba ta ɗagawa don yin aiki, muna ba da raunin ta, muna sa ta dogara da mu kuma muna ba ta zarafin daina magance matsalolinta.

“Kula da yara ƙanana ko tsofaffi iyayen gaba ɗaya al’ada ce domin yana da wuya su yi da kansu. Amma yana da kyau ku tambayi kanku lokaci zuwa lokaci idan yaronku ba zai iya yin ƙari ba, saboda yana girma da haɓakawa kullum, yana samun ƙwarewar rayuwa da kuma sanin sababbin ƙwarewa, "in ji Sharon Martin.

Waɗanda ke ba da raunin wasu mutane galibi su ne waɗanda gabaɗaya ke son yin abubuwa da yawa ga wasu saboda laifi, aiki, ko tsoro. Yana da kyau ku dafa abincin dare ga matar ku (ko da yake shi ko ita za su yi kyau da kansu) idan dangantakarku ta dogara ne akan taimakon juna da taimakon juna. Amma idan kawai ka ba, kuma abokin tarayya kawai ya ɗauka kuma bai gode maka ba, wannan alama ce ta matsala a cikin dangantaka.

Ba Za Ku Bari Ya Kula da Kanku ba

“Kula da kanku kamar samun asusun banki ne. Idan ka ciro kudi fiye da yadda ka saka a cikin asusun, za ka biya kudin fiye da kima, marubucin ya bayyana. Haka abin yake faruwa a cikin dangantaka. Idan kuna ciyar da ƙarfin ku koyaushe, amma ba ku cika shi ba, ba da daɗewa ba za ku biya kuɗin ku. Lokacin da muka daina kula da kanmu, za mu fara yin rashin lafiya, gaji, aikinmu yana shan wahala, muna jin haushi da taɓawa. ”

Kula da kanku don ku iya taimakon wasu ba tare da sadaukar da farin cikin ku da lafiyar ku ba.

Yaya kuke kula da kanku da wani a lokaci guda?

Ka ba kanka izini. Yana da mahimmanci a koyaushe a tuna da muhimmancin kulawa da kai. Kuna iya har ma rubuta wa kanku izini a rubuce. Misali:

(Sunanka) yana da hakkin zuwa ______________ a yau (misali: je gidan motsa jiki).

(Sunanka) yana da haƙƙin kada ________________ (misali: tsaya a makara a wurin aiki) saboda yana son ________________ (shakata da jiƙa a cikin wanka).

Irin waɗannan izini na iya zama abin ban dariya, amma suna taimaka wa wasu mutane su gane cewa suna da ’yancin kula da kansu.

Yi wa kanku lokaci. Keɓe lokaci a cikin jadawalin ku wanda za ku keɓe don kanku kawai.

Sanya iyaka. Ana buƙatar kiyaye lokacin ku na sirri. Saita iyakoki. Idan kun riga kun rasa ƙarfi, kar ku ɗauki sabbin wajibai. Idan an neme ku taimako, rubuta wa kanku rubutu tare da izini don faɗin a'a.

Ba da ayyuka ga wasu. Kuna iya buƙatar ba da wasu ayyukanku na yanzu ga wasu don ba da lokaci don kanku. Alal misali, za ka iya gaya wa ɗan’uwanka ya rena mahaifinka marar lafiya don ka je wurin likitan haƙora, ko kuma ka ce wa matarka ta dafa naka abincin dare domin kana so ka je wurin motsa jiki.

Ka gane cewa ba za ka iya taimakon kowa ba. Yin ƙoƙari koyaushe don magance matsalolin wasu ko ɗaukar alhakin wasu na iya kawo muku gajiya mai juyayi. Lokacin da kuka ga mutum a cikin mawuyacin hali, nan da nan kuna da sha'awar taimakawa. Dole ne ku fara tabbatar da cewa ana buƙatar taimakon ku da gaske kuma a shirye yake ya karɓi ta. Hakanan yana da mahimmanci a rarrabe tsakanin taimako na gaske da shaƙatawa (kuma muna ba da wasu da farko don rage damuwarmu).

Ka tuna cewa yana da kyau ka kula da kanka da wuya fiye da taba. Yana da sauqi ka faɗa cikin tarkon komai-ko-komai na tunanin cewa idan ba za ka iya yin komai daidai ba, bai cancanci gwadawa ba. A gaskiya ma, duk mun fahimci cewa ko da minti biyar na tunani ya fi komai kyau. Don haka, kada ku yi la'akari da fa'idodin ko da ƙarancin kulawar kai (ku ci wani abu mai lafiya, yi yawo a cikin toshe, kira babban abokin ku). Wannan ya cancanci tunawa lokacin ƙoƙarin samun daidaito tsakanin kula da kanku da kula da wasu.

“Taimakawa wasu abu ne mai mahimmanci da ke ba da ma’ana ga rayuwarmu. Babu wanda ya yi kira don zama rashin damuwa ga baƙin cikin mutane da matsalolin sauran mutane. Ina ba da shawarar ku ba wa kanku ƙauna da kulawa kamar yadda kuke ba wa wasu. Ka tuna don kula da kanku kuma za ku iya rayuwa mai tsawo, lafiya da farin ciki!" Tunatar da ni da wani psychotherapist.

Game da marubucin: Sharon Martin likita ce ta psychotherapist.