Contents
Mun san yadda ake yin giwa daga kuda, muna wuce gona da iri da matsalolin da ke akwai kuma muna haifar da su a cikin tunaninmu. Amma kuma akwai hanyar dawowa. Hanyoyi guda hudu zasu taimaka wajen kawar da tashin hankali a cikin jiki da kuma kawar da tunanin tunanin da ba dole ba.
1. Canja tunani
Lokacin da muke tunani game da batutuwa masu mahimmanci, wani lokaci mukan zama damuwa ko duhu. Hanyar da Swiss psychotherapist Roger Vittoz, dangane da "madaidaicin mai saukin kamuwa", yana taimakawa wajen fita daga wannan jihar, sabunta idanunku kuma sami mafita mai kyau.
Yana "taimakawa dakatar da tunani mara kyau da kuma kawar da damuwa," in ji mai ilimin halin dan Adam Martina Mingan. "Hutawar kwakwalwa yana ba ku damar mayar da hankali ga kanku sosai." Za ku buƙaci dutse da wuri mai shiru inda za ku iya zama ku kaɗai.
Mataki na farko: tashi tsaye tare da runtse hannunka, numfashi ta hancinka, sassauta wuyanka da kafadu, yi wasu fuskoki don jin fuskarka sannan ka sassauta ta. Yi tunani game da matsalar da ke damun ku kuma ayyana yanayin ku akan matakai uku.
Jiki: menene ji a cikin yatsu, ƙafafu, a cikin kirji? Hankali: menene kuke fuskanta - bakin ciki, farin ciki, farin ciki, damuwa? Mai hankali: me ke faruwa a tunanin ku? Sa'an nan kuma sanya sunan gaba ɗaya cikin kalma ɗaya: damuwa, bege, tashin hankali, tsoro, baƙin ciki, fushi, damuwa… Ka ji yadda yake ratsa cikin motsin zuciyarka da jikinka. Idan an zaɓi kalmar daidai, za ku ji ta.
Na biyu: Ɗauki dutsen dutse kuma ka mai da hankali kan launi, siffarsa, nauyinsa, zafin jiki… Mirgine shi a hannunka, gano ɓoyayyensa, tsagewa, baƙin ciki da yatsa. Mai da hankali kan ji. Yaya yake wari?
Bayan 'yan mintoci kaɗan, sake sake tambayar kanku: "Mene ne kalmar yanayina gaba ɗaya?" Yaya wannan kalmar ke amsawa a jiki? Shin ba ita ce ainihin kalmar yanayin ku ba?
Idan har yanzu kuna jin cewa, alal misali, damuwa har yanzu yana nan, kada ku yi sauri, ba da lokaci mai yawa don nazarin dutse. Yi wannan motsa jiki sau da yawa a rana don samun al'ada na "nutse cikin jin dadi" da kuma rage tashin hankali na tunani.
Zaɓin tunani a cikin birni: idan ba ku da duwatsu a hannu, kunna tunanin ku. Rufe idanunku kuma kuyi motsi a hankali, amintacce kewaye da dakin. Taɓa wani abu ba tare da buɗe idanunku ba. Menene wannan? Yi ƙoƙarin ƙayyade girmansa, nau'insa, zafin jiki da yanayin taɓawar ku - shin wannan abu yana da zafi ko ya kasance mai sanyi.
Ji shi. Gwada juya. Kamshi, saurare shi (yana yin tsatsa, ringi ko bugawa?). Bude idanunki: kina mamaki? Ko kun sami damar yin hasashen abin nan da nan? Wane sabon abu kuka koya game da shi da kuma yadda kuke ji? Shin kun san yadda ƙashin bayan wannan littafin ke da daɗi da taɓawa? Ko kun yi tsammanin launin ruwan kasa ne, amma ya zama kore?
Zana misalin: shin kun saba da matsalar da ke tsorata ku? Wataƙila, idan aka yi la'akari da kyau, "bincika" shi, za ku gano sababbin hanyoyin magance shi. Yaya kuke kimanta shi yanzu, bayan canza tunanin ku zuwa taɓawa da wari? Wataƙila ba zai ƙara yin girma kamar da ba.
2. Komawa gaskiya tare da katunan flash
A cikin yanayin damuwa har ma fiye da haka - damuwa, sau da yawa muna rasa hulɗa da kanmu. Ilimin halin ɗan adam yana taimakawa wajen dawo da shi. "Tana gabatar da irin wannan ra'ayi kamar girman ruhaniya na mutumtaka," in ji masanin ilimin halin dan Adam Bernadette Blain. "A cikin mu, "I" da Kai suna gwagwarmaya don ɗaukaka. "Ni" shine ra'ayinmu na kanmu, kuma Kai shine mafi zurfin jigon mu, wanda ya wanzu fiye da tsoronmu. Aikin da na ba da shawarar ana kiransa Mandala of Being. Yana taimaka muku haɗi da kanku." Kuna buƙatar abokin tarayya don kammala wannan aikin.
Yanke katunan takarda guda biyar kuma ku rubuta a kansu cikin manyan haruffa: "Yanzu", "Gaba", "Past", "Sauran", "I". Shirya katunan a ƙasa a cikin da'irar: a tsakiya - "Yanzu", a arewa - "Gaba", a kudu - "Past", a yamma - "I", a gabas - "Sauran".
Bayyana abin da kuke so da babbar murya. Sa'an nan - abin da kuke ji a yanzu, gaskiyar ku a halin yanzu. Bayan haka, gaya wa abin da imani da jayayya ke ƙarƙashin gaskiyar ku. Alal misali: "Idan ban ci wannan gasar ba, ba zan ƙara samun damar haɓaka ƙwararru ba." Ka tuna - yaushe daidai a cikin "Past" wannan tsoro ya bayyana?
Za ku ji tsoro ya tsananta. Yana da na halitta domin ka ba wa kanka izini ka ji tsoro.
Tsaya a tsakiyar mandala na hannun hannu ka yi numfashi sosai tare da rufe idanunka. Sa'an nan ku buɗe idanunku, ku tashi zuwa gabas (zuwa katin "Sauran"), ku bayyana imaninku da babbar murya: "Idan ban ci nasarar wannan gasar ba, ba za a sami ƙarin damar samun haɓakar ƙwararru a gabana ba."
Ya kuke ji? Kawo hankalinka zuwa ji na jiki. Mai da hankali kan mafi muni. Bari abokin aikin motsa jiki ya yi tambaya: "Shin da gaske wannan magana gaskiya ne kuma ba za a iya musantawa ba?" Idan ba 100% gaskiya bane, to ba gaskiya bane kwata-kwata!
Yawancin lokaci a wannan lokacin ne za mu fahimci cewa abin da muka ɗauka don gaskiya ba za ta iya karyatawa ba kawai imaninmu ne, wanda ba shi da alaka da gaskiya da gaskiya.
Komawa tsakiyar mandala. Ka bar wannan imani, "katse" shi daga kanka. Mataimakin ya tambaya, "Yaya kuke ji yanzu ba tare da wannan imani ba?" Yawancin lokaci a wannan lokacin muna jin ƙarancin baƙin ciki, sauƙi.
Tuna wannan yanayin kuma ku kiyaye wannan ra'ayi. Sannan ku kalli yanayin ku daga wannan jin. An bar ku da abubuwan gaskiya kawai, gaskiyar da aka cire daga yanayin motsin zuciyar da imaninku ya haifar.
3. Fassara tsoro zuwa kuzarin motsi
Abubuwan da muka yi amfani da su don yin la'akari mara kyau na iya zama da amfani! Idan tsoro, tsoro da damuwa sun taso a cikinmu, to bai kamata mu yi ƙoƙari mu nutsar da su nan da nan ba, na tabbata maigidan NLP, kocin kasuwanci, abokin aikin horar da Mirror Maxim Dranko: “Ya fi kyau ka tambayi kanka wannan tambaya: daga ina suka fito kuma me suke bukata ? Wataƙila suna jawo hankali ga wasu haɗari masu haɗari da cikas. Ina ba da shawarar fuskantar tsoro a fuska gaskiya da bayyane. Kuma koyi yadda ake sarrafa su.
Kula da matakan tsaro: kada kuyi aiki tare da phobias da tsoro mai karfi ta amfani da wannan aikin (in ba haka ba za ku iya tayar da tsoro). Za ku buƙaci takarda guda uku da alkalami.
Mataki na farko – Hatsari. Rubuta amsoshin tambayar a kan takarda lamba 1: "Mene ne mafi munin abin da zai iya faruwa idan ...?" Sannan canza aikinku ko aikinku, saboda abin da kuke damuwa. Rubuta mafi munin abin da zai iya faruwa a kan hanyar zuwa burin ku a jerin ƙididdiga.
Misali, kuna tafiya ne, amma kuna jin tsoro. Wadanne abubuwa marasa kyau ne zasu iya faruwa a kan tafiya? A ce suna satar kudi. Rubuta duk abin da ya zo a hankali. A wani mataki, za ku ji cewa tsoro yana ƙaruwa. Yana da na halitta, domin kana ba da kanka izini ka ji tsoro.
Ci gaba da lissafin har sai tsoro ya ragu ko ya ɓace. Kuma lokacin da kuka yi kama da duk abin da kuka rubuta, ku tambayi kanku wannan tambayar: "Me zai iya faruwa ko da mafi muni fiye da wannan?" Kuma idan kun riga kun sauke duk abubuwan ban tsoro akan takarda daidai, zamu iya ɗauka cewa matakin farko ya ƙare.
Mataki na biyu - "Reaction". A kan takarda na biyu, ga kowane abu daga takarda No. 1, muna rubuta abin da za mu yi idan "wannan" ya faru. Shin an sace duk kuɗin ku a tafiyarku? Me za ka yi? A wannan mataki, tsoro zai sake tashi kuma yana iya zama ma fi karfi fiye da matakin farko, domin a zahiri muna rayuwa ne a kan rashin gaskiya.
Ga kwakwalwa, hasashe da haɗari na gaske sau da yawa abu ɗaya ne: ana samar da hormones ta hanya ɗaya, zuciya ta buga haka, gashin da ke bayan wuyansa ya tsaya a ƙarshe kuma wani dunƙule ya tashi a cikin makogwaro. Haka ya kamata ya kasance: yana da kyau ka ɗan ji tsoro yanzu da takarda a hannunka da ka yi gaggawar shiga rayuwa ta gaske cikin firgici daga baya.
A wannan mataki, muna rayuwa ba kawai yanayi mai mahimmanci ba, har ma da ƙudurinsa. Wannan shine inda muke gaya wa kwakwalwa, "Ina da shirin B." Idan a wani lokaci ba ku san abin da za ku rubuta ba, to kuna da aikin koyo, gano mafita, tambaya.
A wannan yanayin, ƙarfin tsoro yana canzawa zuwa makamashi na magance matsalar. Ina tattara bayanai a gaba idan akwai gaggawa: lambobin wayar 'yan sanda a ƙasar da zan je, ko lambar wayar ofishin jakadanci.
Mataki na uku – Rigakafin. A kan takardar lamba 3, rubuta don kowane abu daga takardar farko, abin da za ku iya yi don hana irin wannan taron. Misali, kar a ajiye duk tsabar kudi da duk katunan wuri guda. Da sauransu. Ta wannan hanyar, muna jagorantar makamashin damuwa don rage damuwa, yayin da ba mu rufe idanunmu ga haɗari masu yiwuwa ba.
4. Gyara kafadu da samun daidaito
Jikinmu sau da yawa ya fi hankali hikima. "Wani lokaci mafita na jiki mai sauƙi yana aiki da sauri kuma ba shi da ƙasa da inganci fiye da mafita daga hankali," in ji Maxim Dranko.
Nemo wurin da za ku iya ɗaukar matakai 5-7 cikin sauƙi kuma kada ku shagala. Yin tunani game da yanayin da ke damun ku, ɗauki matakai bakwai. Yi la'akari da yadda kuke tafiya: ko kai ya karkata, menene matsayi na kafadu, yadda kwatangwalo, gwiwoyi, gwiwar hannu, ƙafafu ke motsawa. Ko yin rikodin ɗan gajeren bidiyo akan wayarka. Bita shi, kula da gait.
Yawancin lokaci waɗanda nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin su ke kewaye da su, kamar dai raguwa da raguwa a cikin girma. Kafadu sun rufe wuya, yana ja da baya kamar kunkuru. Yarda, ba yanayi mai amfani sosai ba.
Yanzu yi ƙoƙarin daidaita kafaɗunku kamar yadda zai yiwu kuma kuyi tafiya, kuna tunanin matsalar ku, ta hanya ɗaya. Sa'an nan kuma kawo su gaba gwargwadon iko, zagaye gwargwadon iko kuma ku yi tafiya zuwa wancan gefe. Yi ƙoƙarin nemo matsayi na tsakiya wanda zai fi dacewa da ku. Yi tafiya kuma ku tuna da matsayi na kafadu.
Haɗa kanku, kamar mai ƙira, tare, sake haifar da matsakaiciyar matsakaiciyar matsayi na duk "baki-daki" namu.
Yi haka tare da kai: na farko, rage shi zuwa matsakaicin ƙirjin, sannan a hankali karkatar da shi har zuwa baya. Nemo matsakaicin matsayi na kai wanda ya dace da ku. Ajiye shi kuma ku sake bi ta. Lafiya.
Ɗauki gajere, matakan haƙa kamar yadda zai yiwu a hanya ɗaya, sa'an nan kuma faɗi yadda zai yiwu a wata hanya. Nemo matsakaicin girman matakin da ya dace da ku don tafiya. Yi tafiya kuma ku tuna yanayin ku.
Hips: yi tunanin cewa kana da sandar karfe a cikinka - tafiya. Kuma yanzu, motsi a cikin sauran shugabanci, lilo da su a cikin mafi girma amplitude. Ji don matsakaicin matsayi mafi kyau na hips kuma kuyi ƙoƙarin tafiya. Haka kuma ga sauran sassan jiki.
Kuma a ƙarshe, tara kanku, kamar mai tsarawa, tare, sake haifar da matsayi na tsakiya mai dadi na duk "bayanin" mu. Yi tafiya a cikin wannan halin, tunani game da matsalar ku. Ji kanku a cikin wannan sabon tsari, sabon tafiya, sabon matsayi, sannan ku tambayi kanku tambaya: menene zan iya yi don canza yanayin?
Bibiyar yadda matsalar take yanzu gabaɗaya: watakila halinta ya canza ko mafita ta bayyana? Wannan shine yadda haɗin "jiki-kwakwalwa" ke aiki, ta hanyar motsi, matsayi, ƙaddamar da tunanin da muke bukata.