-12. - sha hudu. -14. -26. Wannan ba karatun ma'aunin zafi ba ne, amma ma'auni. Matan Togliatti sun yi hasarar da yawa, suna ƙoƙarin samun jiki mai kyau, kuma a ƙarshe sun sami mafarki na gaskiya, sabuwar rayuwa da farin ciki. Ranar mata ta koya daga wurinsu yadda ake rage kiba.
Nauyi har zuwa: 60-62 kg
Nauyi bayan: 48 kg
Me yasa kuka yanke shawarar rage kiba? Ban ji daɗin kallon madubi ba. Ina son kyawawan jikin, kyawawan mutane. Koyaushe ba na ƙira ba ne ke jan hankalina ba, amma ta jikin jiki masu toshewar tsoka. Wata rana mai kyau na hau ma'auni, na ga lambar kuma na yi tunani: “To me ke nan gaba? Idan daga wannan lokacin a kan tummy, rataye bangarorin da cellulite! .. Har ma fiye??! A'a da gaske! "
A ina kuka fara? Ba ta fara ranar Litinin ba, kamar yadda mutane da yawa suke yi, amma ta ci abinci buckwheat. Rage kiba musamman akanta! Na ci buckwheat koyaushe! Zan iya samun abun ciye-ciye tare da kefir da maraice. Na yi ƙoƙarin kada in ci bayan 6. Na ba da kayan zaki gaba ɗaya - wannan shine mafi wuya a gare ni, tun da ina da haƙori mai dadi, sweets shine sha'awar! Har ila yau, mahaifiyata ko da yaushe takan kawo buhunan kukis kuma tana kashe rai. Amma bayan jurewa sau da yawa, to yana da sauƙin yin shi. Bugu da ƙari ga wannan "abincin da ba shi da kyau" Ina kuma yin tsere kowane dare bayan aiki. Kuma na ɗauki acrobatics a kan sanda - Na je azuzuwan sau biyu a mako.
Me ya motsa ka? Shirye-shirye game da rasa nauyi, salon rayuwa mai kyau, ingantaccen abinci mai gina jiki, game da cutarwar mayonnaise, tsiran alade, abinci mai sauri, da dai sauransu Sai na fara zuwa dakin motsa jiki, kuma ya burge ni sosai. Ban taɓa tunanin cewa zan “dauki ƙarfe” ba! Yanzu ina shirye-shiryen gasar gina jiki - Ina so in yi gasa a cikin zaɓin "fitness bikini". Ina aiki tare da mai horarwa sau 4 a mako.
Yaya rayuwa ta canza bayan rabuwa da karin fam? Abincin lafiya da wasanni sune hanyar rayuwata. Shekaru uku yanzu ban ci naman alade ba, tsiran alade da nama mai kyafaffen, taliya, dankali, mayonnaise. Babu abinci mai sauri, barasa, ruwan 'ya'yan itace ko soda! Ina ƙoƙari in daina alewa, amma wani lokacin nakan ba da rauni na, kuma washegari na aiwatar da komai a cikin horo. Yanzu na gane cewa babu abinci, akwai kawai lafiya salon da wasanni.
Abincin girke-girke da aka fi so
Curd casserole: 500 g low-mai gida cuku, 5 qwai, soda, dried apricots 50-100 g.
Shiri: raba fata daga yolks. Ƙara yolks zuwa cuku gida, yanke busassun apricots, ƙara rabin teaspoon na soda, Mix kome da kome. Na dabam a cikin blender, a doke fata tare da babban cokali na sukari ba tare da zamewa ba har sai farar kumfa. Ƙara zuwa curd, haɗuwa a hankali, sanya duk abin da ke cikin m kuma saka a cikin tanda preheated zuwa 180 digiri na minti 20. Abincin casserole yana shirye!
35 shekaru
Nauyi har zuwa: 67 kg
Nauyi bayan: 55 kg
A lokacin da na yanke shawarar rage kiba, na yi aiki na shekaru 11 a kulab ɗin motsa jiki a matsayin mai koyar da shirin rukuni. Amma ban bi abincin ba, na ci komai, na gaskanta cewa ina motsawa da yawa kuma in kiyaye nauyina - 67 kg. Tare da tsayin 161 cm, kamanni na yayi kyau tare da ni.
Me yasa kuka yanke shawarar rage kiba? Na je aiki a matsayin mai koyar da shirye-shiryen rukuni a babban kulob. Amma a aikin da ya gabata akwai horo na rukuni kawai, kuma a nan, ban da horo na rukuni, akwai dakin motsa jiki a cikin damar samun kyauta. Yana da yanayin kansa, kowa yana magana ne kawai game da ingantaccen abinci mai gina jiki, horo mai wuyar gaske. Ina da ƙarfi sosai, amma a cikin dakin motsa jiki akwai kaya daban-daban, jin daɗi daban-daban. Abin burgewa na musamman! Na fara horar da kaina, sannan tare da mai horarwa. Horar da kocin, yana sa ku yi ƙari. Ba za ku iya tilasta wa kanku yin hakan ba. Na gane cewa zan iya bambanta. Ina so in makantar da kaina. Kuma na sami kwarin gwiwa: Na saita kwanan wata don zaman hoto - shekara guda bayan haka, ranar 13 ga Mayu. Dole ne in shirya don shi. Na san abin da nake so: don rasa nauyi, cubes, jiki mai taimako.
Me kuka canza a cikin abincin ku da kuma ayyukan yau da kullun? Na ci gaba da gudanar da shirye-shiryen rukuni na sa'o'i 10-13 a mako, amma kuma na fara aiki tare da mai koyarwa a dakin motsa jiki sau biyu a mako. Ayyukan rukuni ba su da tasiri musamman: idan dai ba a yi amfani da jiki don damuwa ba, za a iya rasa nauyi. Amma bayan watanni 2-3, tsarin rasa nauyi yana raguwa, kuma idan ba ku canza yanayin cin abinci ba, to ya tsaya. Na sani daga kaina: idan kuna buƙatar ƙirar jiki mai inganci, kawai dakin motsa jiki zai taimaka. Tare da ingantaccen abinci mai gina jiki da horo na yau da kullun, zaku iya kawar da kilogiram 10 a cikin watanni 3-6.
Menene mafi wuya? Yana da wuya in canza yanayin cin abinci na. Ba gaskiya ba ne a daina cin duk wani abu mai cutarwa lokaci guda. Amma a cikin wata shida, na koya wa jikina cin abinci yadda ya kamata. A hankali ta ƙi samfurori masu cutarwa, wani lokacin ta bar wa kanta wani abu "m". Cin abinci ("yaudara mil", Turanci - "yaudara da abinci") yana taimakawa da yawa - ɗaya daga cikin abubuwan da aka tsara na cin abinci. Yaudara Mil ba kawai accelerates metabolism, amma kuma taimaka m lokacin da ka je berserk a kan rage cin abinci da kuma kana so ka ci haramun da yawa. Kuna cin abin da kuke so, ba tare da ƙuntatawa ba, amma wannan abinci ɗaya ne kawai a wani lokaci. Misali, ina matukar son kifin jajayen gishiri. Na kasa jurewa, sai na siyo gunta, na gane cewa ba zan iya ci ba kuma, ya zama gishiri da ba za a iya jurewa ba.
Hakanan yana da wahala a sadarwa tare da mutanen da ba su fahimci dalilin da yasa kuke buƙatar wannan salon lafiya ba. Shekara guda bayan rasa nauyi, na daina barasa gaba ɗaya. Ba na ma bukatar gilashin busassun giya. Da farko ya kasance sabon abu a kan bukukuwa iri ɗaya. Mutane suna yin tambayoyi da yawa kuma suna ƙoƙarin ciyar da ku ko ba ku abin sha. Yanzu kowa ya saba da cewa ba na sha, kuma sun natsu. Ga tambayar: "Me yasa ba ku sha?" Na amsa: "Me yasa kuke sha?" Nan take suka koma baya.
Menene wahayin ku? Me ya motsa ka?
Babban abu shine samun sulhu tare da kanku. Ku san ainihin abin da kuke so. Saurari jikin ku. Idan kika ci dafaffen nono daya, ki yi kara kwata-kwata, da wuya rage kiba ya amfane ki. Kuna buƙatar neman wasu hanyoyin samun wahayi ban da abinci. Nemo kyakkyawa a rayuwar yau da kullun, yi farin ciki, ƙauna! Gwada sabon abu. Yi rayuwa mai ban sha'awa, kuma kada ku fisge kan kujera.
To, babban abin ƙarfafawa shine abokan cinikina. Ba zan iya kunyatar da su da girma ciki!
Yaya rayuwa ta canza bayan rabuwa da karin fam?
Bayan rasa nauyi, na daina yin horo na rukuni kuma na tafi wurin masu horar da kaina. Na fara nazarin ilimin abinci da zurfi sosai, yanzu ina gama horo na a cikin ayyukan motsa jiki na physiotherapy. Ina ƙoƙari don taimaka wa mutane su sanya kansu cikin tsari, amma sama da duka kada su cutar da kansu, amma su kasance ba kawai bakin ciki ba, har ma da lafiya.
29 shekaru
Nauyi har zuwa: 82 kg
Nauyi bayan: 56 kg
Me yasa kuka yanke shawarar rage kiba? Abubuwa da yawa sun shafi shawarar da na yanke.
Na yanke shawarar cewa: “Ya isa! Ina canza kaina! ” a shekarar 2008, lokacin da na haura hawa na 3, kuma na sha wahala da karancin numfashi. Ina ɗan shekara 21, kuma jin ƙarancin motsi ya sa ni baƙin ciki sosai. Domin shekara daga 2008 zuwa 2009, da kansa na rage nauyi daga 82 kg zuwa 57. Sakamakon da aka tsalle, amma a kan talakawan kiyaye a kusa da 65 kg. A cikin 2013, kare na ƙaunataccena ya ɓace. Ba zan iya samun wuri don kaina ba, na tafi gaba da gaba don samun nasarar da ake so, don kawai nitse kaina daga mummunan tunani da gogewa. Godiya ga wannan yanayin, na koyi abubuwa da yawa game da iyawar jikina da canza ayyuka.
Na tabbata cewa kiba ba jumla ba ce, amma sakamakon rashin daidaituwar abinci ne kawai. Kowane mutum ya zaɓi hanyarsa da nauyinsa wanda yake jin daɗi. Daga karin fam, mutum ba ya zama ƙasa da farin ciki. Abu mafi mahimmanci shine kiyaye lafiyar ku cikin tsari mai kyau da jin daɗin rayuwa.
A ina kuka fara? Abu na farko da na mayar da hankali a kai shi ne sake fasalin al'adun abinci na.
Me kuka canza a cikin abincin ku da kuma ayyukan yau da kullun? An ƙididdige abincin daidai gwargwado bisa ga abun ciki na kalori na kowace rana, dangane da aikin jiki. Gabatar da hawan keke na yau da kullun a cikin yanayi mai dumi da tafiya cikin hunturu.
Menene mafi wuya? Farawa koyaushe yana da wahala, shiga cikin rhythm, tsara tsarin abincin ku, farkawa kafin aiki da dafa abinci duka yini.
Menene wahayin ku? Sha'awar canzawa fiye da ganewa ya yi wahayi zuwa kowace rana, kuma canje-canjen da ke faruwa a gare ni ya kawo wani zest lokacin saduwa da tsofaffin abokai.
Yaya rayuwa ta canza bayan rabuwa da karin fam?
Da'irar zamantakewa ta canza gaba ɗaya, aikin da aka fi so ya bayyana - taimaka wa mutane su canza salon rayuwarsu da canje-canje.
Abincin girke-girke da aka fi so
Oatmeal muffins tare da albasa da Dill: 150 g oatmeal, kwai, albasa kore, Dill, tsunkule na Provencal ganye, gishiri da barkono baƙi dandana, wani tsunkule na soda. A jiƙa alkama a cikin ruwa har sai an jiƙa. Finely sara da albasa da Dill. Muna haɗuwa da duk abubuwan da aka gyara, haɗuwa kuma saka a cikin tanda na minti 30 a zazzabi na digiri 180.
30 shekaru
Nauyi har zuwa: 112 kg
Nauyi bayan: 65 kg
Me yasa kuka yanke shawarar rage kiba? Da zarar na kasance cikin ƙungiyar KVN "Sok" a Samara kuma na yi a Channel One. Sannan a karon farko na ga kaina daga gefe - a talabijin - kuma na firgita. Kuma a wani lokaci ta ce: "Gobe zan daina cin abinci!" Haka abin ya faru. Tun daga wannan rana sabuwar rayuwa ta fara min. Ma'auni na bai dace da ni ba saboda ina son zama na gaye, yin ado da kyau. Amma ban iya samun komai don kaina a cikin shagunan ba. Saboda haka, mahaifiyata ta kasance tana dinka kyawawan abubuwa har na shekara 23.
A ina kuka fara? Abu na farko da na yi shine siyan littafin abinci na kalori.
Me kuka canza a cikin abincin ku da kuma ayyukan yau da kullun? Abincina ya canza sosai. Na kasance ina cin abinci da yawa, komai mai mai da burodi. Kuma na canza zuwa abincin da ya dace, na ci kowane 3,5 hours. Na je aiki da tuluna waɗanda aka rubuta lokacin cin abinci a kansu. Na je a yi masa gyaran fuska da ruwan shawa na Charcot don matsar da fatar jikina. Na fara zuwa cardio da ƙarfafa horo.
Menene mafi wuya? Abu mafi wahala shine kuma shine - tsayawa ga abincin lokacin da nake tafiya ko hutu. Teku na jaraba waɗanda ke da wuya a ƙi.
Menene wahayin ku? Tunanin cewa idan na rage nauyi, zan sami mutumin da nake mafarki, tunda bai taba wanzuwa ba.
Me ya motsa ka? Yabo. Da zarar an gaya mini yadda na yi kyau da kuma yadda na rage kiba, haka nake son rage kiba.
Yaya rayuwa ta canza bayan rabuwa da karin fam? Cardinally. Na zama mai ban sha'awa, zan iya siyan kowane kaya masu kyau, na canza sana'ata a matsayin mai kasuwa zuwa mai shirya taron. Kuma mafi mahimmanci, na sadu da mijina ƙaunataccen kuma na haifi 'yarsa (samun 10 kg kawai don ciki). A cikin sabon nauyin ina farin ciki, ko da yake dole ne in goyi bayan shi duka rayuwata kuma in kiyaye kaina a cikin m hannuwa.
Abincin girke-girke da aka fi so
Kaza nono a cikin yogurt. Yankakken albasa da karas a tafasa. Ƙara fillet ɗin nonon kajin da aka yanka a wurin. Cika komai tare da yoghurt mai ƙarancin kitse na halitta kuma ƙara ɗan curry. Simmer na tsawon minti 30 kuma kun gama.
45 shekaru
Nauyi har zuwa: 85 kg
Nauyi bayan: 65 kg
Me yasa kuka yanke shawarar rage kiba? Mai ƙarfi mai ƙarfi, a cikin cikakkiyar ma'anar kalmar, ban taɓa kasancewa ba. Nauyin nauyin kilogiram 85 tare da tsawo na 1,75 ya kasance, ba shakka, sananne ne, amma ba musamman ba. Amma tun ina kuruciya ina da hali cewa ba daidai ba ne in zama cikakke. Saboda haka, na zauna kullum tare da tunanin cewa ya kamata in rasa nauyi. Matsakaicin nauyin ya faru, kamar yadda sau da yawa yakan faru, bayan aure - kamar yadda suke faɗa, na huta. Babu wani takamaiman taron da ya haifar da ra'ayin cewa kuna buƙatar rasa nauyi. Sai dai maganar wata abokiyar karatunta, wacce ta daɗe ba ta ganta ba: “Me ya sa ka samu sauƙi?” Wataƙila wannan shi ne farkon gwagwarmaya.
A ina kuka fara? Na gwada abinci daban-daban, na rasa nauyi, sannan ya sake dawowa. Ba na son abinci, ban dauke su a matsayin panacea ga wuce haddi nauyi. Abincin yana da iyaka, a matsayin mai mulkin, sakamakon haka ma. Abincin ya ƙare, kuma ba da daɗewa ba kilogram ya dawo. Kuna buƙatar tsarin abinci mai gina jiki wanda zaku iya kuma yakamata ku bi shi na dogon lokaci.
Don neman irin wannan tsarin, na fara da amfani da ra'ayoyin Montignac da Shelton. Kuma a nan da can - raba abinci tare da bambancin. Ina son Montignac, a hankali an kashe kimanin kilo 10 akan wannan tsarin. Shekaru da yawa ta rayu cikin nutsuwa tare da nauyin 73-75. Har sai da na yanke shawarar cewa wannan ya yi yawa. Sa'an nan kuma kulob din motsa jiki, motsa jiki, ƙarin "kwakwalwa", an riga an yi amfani da ruwa. Wani wuri a cikin watanni 9, wani kilo 10 ya tafi a hankali. Kuma wannan sakamakon yana da gaskiya har ma a yanzu.
Me kuka canza a cikin abincin ku da kuma ayyukan yau da kullun? Na fara kwanciya barci da wuri - misalin karfe 23, kuma na tashi da wuri - 6.30. A cikin abinci - Ina raba fats da carbohydrates, da wuya na ci gari da burodi. Nama - Ina ci, Ina ƙoƙarin jingina akan kayan lambu. Idan na ci dankali, to, tafasa kuma da wuya. Tea, kofi - duk ba tare da sukari ba. Ina ƙoƙarin motsa jiki kowace rana. Aƙalla ina yin motsa jiki, amma cikakke, na mintuna 40, tare da motsa jiki don ƙungiyoyin tsoka daban-daban.
Menene mafi wuya? Yi imani cewa za ku sami sakamako mai ɗorewa. Da na ga abin da ke faruwa, sai ya zama da sauƙi.
Menene wahayin ku? Labaran nasara na wani - na gaske ko a cikin littattafai, fina-finai. Ban nemo wannan bayanin musamman ba, amma idan na ci karo da su, na karanta kuma na duba. Har yanzu ina karanta abubuwa da yawa a kan batun ingantaccen abinci mai gina jiki, amma riga sani - littattafai, labarai, bincike. Ina amfani da ilimina ba kawai don kaina ba, har ma ga waɗanda na taimaka wajen rasa nauyi a kowane lokaci ko kuma a horo na kan layi.
Me ya motsa ka? Na farko, sha'awar zama slimmer, Ina so in fahimci cewa zan iya yin shi. Na biyu kuma – dagewa (taurin kai). Ba za a iya kiran wannan dalili ba. Wannan yana daga rukunin “An yanke shawarar? Dauke shi ku yi! "
Yaya rayuwa ta canza bayan rabuwa da karin fam? Ya zama mai sauƙi. Ba rayuwa ba, ba shakka, amma jin kai. Yawancin ƙarfi da kuzari sun bayyana.
Abincin girke-girke da aka fi so
An soya fuka-fukan kaji a kan tarkacen waya, a kan gawayi, a zuba a cikin kayan kamshi mai yawa, a wuri guda, a kan tarkacen waya, gasa zucchini da tumatir.
41 shekara
Nauyi har zuwa: 85 kg
Nauyi bayan: 60 kg
Me yasa kuka yanke shawarar rage kiba? A koyaushe ina fama da yin kiba, a zahiri tun daga ƙuruciyata. Ko dai na sami karin kilogiram 3-4, sannan na zubar. Amma da na girma, da wuya wannan gwagwarmayar ta kasance. Kuma karin fam ɗin da suka zo, ba sa so su bar komai. Kuma ko ta yaya kusan imperceptibly, na isa irin wannan halin da ake ciki cewa ba na son in dubi ta madubi. A cikin kantin sayar da tufafi don kaina, ba zan iya zabar abin da nake so ba, kawai saboda girmana ba haka ba ne, kuma kawai na sayi samfurori masu girma na, ko da ba na son su sosai.
Da zarar mun dawo daga hutu, ni da mijina Sasha mun kalli hotunanmu da bidiyonmu kuma muka gane cewa hakan ba zai yiwu ba. Kuna buƙatar canza wani abu cikin gaggawa a rayuwar ku!
A ina kuka fara? Dole ne in yi godiya ga mijina! Shi ne wanda ya fara cin abinci daidai, godiya ga abin da muka rasa nauyi, kuma idan kun faɗi daidai, mun sami slimmer! Yawancin maza suna tsammanin suna da kyau, komai girman su. Amma mijina ba ya cikinsu, wanda hakan ya sa ni farin ciki sosai!
Me kuka canza a cikin abincin ku da kuma ayyukan yau da kullun? Ee, yana da matukar wahala ka canza wani abu a rayuwarka. Abincinmu da abincinmu sun canza. Amma wannan kadai, ba mu je dakin motsa jiki ba. Ƙarfafawa don zama siriri, kyakkyawa da lafiya injin ne mai ƙarfi!
Me ya motsa ka? Yana da mahimmanci a gare mu cewa muna ƙoƙarin yin jituwa tare! Kuma irin wannan karin fam, wanda da farko ya tafi da sauri sosai, sa'an nan kuma a hankali, amma mafi mahimmanci, ya tafi, kuma ya zama abin ƙarfafawa.
Yaya rayuwa ta canza bayan rabuwa da karin fam? A cikin watanni goma na yi asarar kilogiram 25 (tare da tsawo na 160 cm), kuma mijina ya rasa kilo 60! Yanzu abin farin ciki ne a gare ni in je siyayya, inda zan iya siyan kayan da nake so. Ina jin daɗin kallon hotuna na. Ni da mijina muna alfahari da juna don sakamakon da muka samu, wanda mu ma muke kiyaye shi. Maimakon hadaddun, amincewa da kai ya bayyana!
Abincin girke-girke da aka fi so
Abincin da aka fi so shine kebab wanda aka yi amfani da shi a cikin kayan yaji da lemun tsami, idan kifi ne, kuma idan kaza ne, to tare da ƙari na ma'adinai carbonated ruwa ko kefir / yogurt mara kyau.