Kun makara don taro ko kun gane cewa kun yi faux pas a cikin zance, kuma nan da nan ku ji muryar ciki mai tsinuwa. Ya yi kakkausar suka, yana cewa: Babu wani mutum da ya fi ku rashin kunya, kasala, marar amfani fiye da ku. Yadda za ku kare kanku daga waɗannan saƙon masu lalata kuma ku koyi kyautatawa kanku, masanin ilimin halayyar ɗan adam Christine Neff ya bayyana.
Muna jin bukatu akai-akai don tabbatar wa kanmu da sauran mutane cewa mu nagari ne, kuma ga ƙananan kurakurai muna azabtar da kanmu. Tabbas, babu laifi a ƙoƙarin zama mafi kyau. Amma matsalar ita ce sukar kai ba ta da tasiri. Masanin ilimin halayyar dan adam Christine Neff ya ba da shawarar manufar "tausayin kai". A cikin binciken da ta yi, ta gano cewa mutanen da ke tausaya wa kansu suna samun lafiya da rayuwa mai inganci fiye da masu sukar kansu. Ta rubuta littafi game da shi kuma ta yarda ta amsa ƴan tambayoyi.
Psychology: Menene tausayin kai?
Kristin Neff: Na kan ba da amsa guda biyu. A cikin sauƙi, yana nufin ɗaukar kanku kamar aboki na kud da kud - tare da kulawa da kulawa iri ɗaya. Musamman ma, tausayin kai yana da abubuwa uku.
Na farko shi ne alheri, wanda ke hana hukunci. Amma don kada ya zama abin tausayi, wasu abubuwa biyu sun zama dole. Fahimtar cewa babu wani abu ɗan adam da yake baƙo a gare mu: yana da mahimmanci mu tunatar da kanmu cewa kura-kuranmu da ajizancinmu wani ɓangare ne na ƙwarewar ɗan adam gabaɗaya. Kuma a cikin wannan ma'anar, tausayi ba jin dadi ba ne na "talauta ni, matalauta ni", a'a, yana da tabbacin cewa rayuwa tana da wahala ga kowa.
Kuma a ƙarshe, hankali, wanda kuma ya cece mu daga tunani mara kyau da tausayi. Yana nufin ikon wuce kanka don ganin abin da ke faruwa, kamar dai daga waje - don ganin irin mawuyacin halin da kake ciki, da ka yi kuskure, fahimtar tunaninka, amma kada ka shiga cikin su, kamar yadda muke. sau da yawa yi. Don tausayi na gaske, kuna buƙatar duka sassa uku.
Me yasa kuka yanke shawarar magance wannan batu kwata-kwata?
Ina rubuta takardar digiri na a Jami'ar California kuma na damu sosai game da shi. Domin jimre da damuwa, na tafi azuzuwan tunani. Kuma a can a karon farko na ji daga malamin game da yadda yake da muhimmanci ka kasance mai tausayi ga kanka, ba kawai ga wasu ba. Ban ma tunanin hakan ba a da. Kuma lokacin da na fara nuna tausayi ga kaina, nan da nan na ji babban bambanci. Daga baya, na ƙara bayanan binciken kimiyya na zuwa gwaninta na sirri kuma na gamsu cewa yana aiki da gaske.
Wane bambanci kuka lura?
Ee, komai ya canza! Tausayin kai yana taimakawa wajen sarrafa duk wani mummunan motsin rai, da kunya, da jin ƙasƙanci, da fushi da kai ga kuskuren da aka yi. Ya taimaka mini tsira lokacin da aka gano ɗana yana da Autism. Ko wace irin wahalhalun da rayuwa ke jefa mu, walau matsalar lafiya ko saki, hankali da sanin kanmu ya zama tallafi da ba da tallafi. Wannan babbar hanya ce wadda mafi yawan mutane ba sa ƙoƙarin amfani da su.
Ta yaya za ku kasance da gaske ga kanku? Zan iya cewa yana da kyau, amma kada ku yi imani da shi…
Tausayin kai shine al'adar haɓaka niyyar ku. Da farko kuna ba da shigarwa don zama mai tausayi ga kanku, amma ba za ku iya yin ta da ƙarfi ba don haka da farko kuna jin ƙarya. Kuna iya fuskantar rashin jin daɗi har ma da tsoro, saboda duk mun saba da manne wa zargi, wannan shine tsarin tsaro na mu. Amma kana da, duk da haka, riga dasa tsaba. Kuna ƙara ƙara zuwa ga alheri, ba wa kanku dama don ƙoƙarin kawo shi cikin rayuwa, kuma daga ƙarshe fara jin tausayin kanku da gaske.
Idan kun san yadda za ku tallafa wa kanku, kuna da albarkatun da za ku ba wa wasu.
Hakika, samun sabon ɗabi’a ba shi da sauƙi ko kaɗan. Amma na yi mamakin yadda mutane ke saurin canzawa. Yawancin wadanda suka kammala shirina na Tausayi na Tunani sun ce an canza rayuwarsu. Kuma wannan yana cikin makonni takwas kawai! Idan kun ci gaba da yin aiki a kan kanku, an daidaita al'ada na dogon lokaci.
Don wasu dalilai, yana nuna cewa yana da wahala musamman a tausaya wa kanmu a daidai lokacin da ake buƙatar gaggawa. Me za a yi?
Akwai hanyoyi daban-daban don fara "kanikanci" na tausayin kai, an tabbatar da su ta hanyar gwaji. Waɗannan su ne dabaru iri ɗaya waɗanda ke taimakawa don nuna tausayawa ga sauran mutane - ɗumi na jiki, tausasawa, raɗaɗi mai daɗi, murya mai laushi. Kuma idan ba za ku iya haifar da jin dadi ga kanku a yanzu ba saboda kuna cike da saƙo mara kyau kamar "Ni wawa ne, na ƙi kaina" da "Damn, na yi nasara," gwada sanya hannuwanku a cikin zuciyar ku, a hankali. tafke fuskarki a tafin hannunki, ki rungume kanki, kamar kina tsuguno .
A cikin kalma, yi amfani da wani nau'i na dumi, nuna goyon baya, kuma halin ku na jiki ga yanayin zai canza. Za ku natsu, kuma zai fi sauƙi a gare ku don kunna kan ku. Ba koyaushe yana aiki ba, babu abubuwan al'ajabi, amma sau da yawa yana taimakawa.
Kuma ina tabbacin cewa tausayi ba zai girma ya zama son kai ba?
A kimiyance, akasin haka ke faruwa. Irin wannan mutumin ya fi sauƙi don yin sulhu. Ba ya daidaita da wasu, amma kuma baya sanya bukatunsa a gaba. Ya yi riko da ra'ayin cewa bukatun kowa ya cancanci a kula da su. Wannan kuma ya shafi ma'aurata. Bincike ya tabbatar da cewa abokan hulɗar irin waɗannan mutane sun fi jin daɗi.
Tausayin kai yana taimakawa wajen sarrafa duk wani motsin rai mara kyau: kunya, jin ƙanƙanta, fushi da kansa.
Bayanin yana da sauƙi: idan kun san yadda za ku tallafa wa kanku kuma ku biya bukatun ku, kuna da albarkatun da za ku ba da ƙarin ga wasu. A ji na kunya da kuma korau tunani — «Ni mediocre», «Ina da kyau ga kome ba» - fiye da kusantar su sa mutum egocentric. Mutumin da ke fama da kunya yakan kama shi cikin wannan tunanin har ya kasa ba da hankalinsa da kuzari ga wasu.
Wace shawara za ka ba waɗanda suke da wuya su kyautata wa kansu?
Tausayi na iya zama al'ada. Kawai ku gane cewa wannan, a zahiri, ita ce kawai mafita mai ma'ana. Ciki cikin fushi da sukar kai kawai ke kara muni. Na koyi daga kwarewa na sirri cewa idan na koyi jure wa azabar kunya, yayin da nake riƙe da halin kirki ga kaina, ba tare da daina son kaina ba, to, hoton zai canza da sauri. Yanzu na yi imani da shi.
Har ila yau, ka yi tunanin mutumin da kake so a koyaushe ka ji tausayinsa— yaro ko kuma aboki na kud da kud—kuma ka yi tunanin yadda kalmomin da kake faɗa wa kanka za su yi tasiri a kansu. A fili yake cewa hakan ba zai kawo masa wani amfani ba. A cikin magabatanmu, kowannenmu yana da irin mutanen kirki, masu tausayi waɗanda za su iya zama abin koyi a gare mu a cikin abin da za mu faɗa wa kanmu, ta yadda waɗannan kalmomi za su zama waraka, ba masu halakarwa ba.
Bayan haka, menene tausayi? A wata ma’ana, tausayin kai da sauran mutane abu ɗaya ne ke motsa shi – fahimtar yanayin ɗan adam, fahimtar cewa babu wanda zai iya sarrafa yadda ya dace da halayensa. Kowa yana fama da dubban dalilai da yanayi daban-daban. Don haka idan kun auna kanku daban da kowa, kun haifar da rarrabuwa ta wucin gadi tsakanin ku da wasu wanda nake ganin yana haifar da rashin haɗin kai da rashin fahimta.
Game da Masanin: Kristin Neff Mataimakin Farfesa ne na Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru a Jami'ar Texas a Austin.