Bada kayan zaki shine ainihin gwajin son rai. Ko da waɗanda ke da juriya da juriya ba koyaushe suke yin nasarar jimre wa abubuwan da ke taɓarɓarewar tunani da ke kewaye da cakulan, waina, alewa ko kek tare da kirim. Waɗannan jiyya ba su da kyau ga adadi, fata, hakora da lafiyar gabaɗaya, don haka dole ne mu yi aiki tukuru don doke sha'awar abubuwan zaki. Kwararrun Herbalife sun yi tarayya tare da nasihohin Ranar Mace waɗanda ke da amfani ga waɗanda suka shiga tsaka mai wuya da jarabar sukari.
Yanke kayan zaki a hankali
Idan kun kamu da ciwon sukari, kar kuyi ƙoƙarin shawo kan sa cikin dare. Irin wannan yanke hukunci na gaggawa yana iya jujjuya ku: sha'awar “haramtacciya” za ta ƙaru kawai. Rashin ƙin carbohydrates mai sauƙi zai haifar da haushi, raguwar yanayi da raguwar aiki, don haka yana da kyau a kayar da jaraba ga kayan zaki a hankali.
Da farko, maye gurbin madara da farin cakulan da ɗaci, kowace rana a hankali rage abubuwan da aka kawo su zuwa 20-30 g. Yi ƙoƙarin rage amfani da abubuwan da kuka fi so zuwa sau 3-4 a mako, kaɗan kaɗan-zuwa sau ɗaya a mako, sannan kawai ku daina su gaba ɗaya.
Zaɓi mafi ƙarancin lahani na kayan zaki, kamar marshmallows ko toffee. Kyakkyawan zaɓi ga waɗanda ke da haƙoran haƙora za su kasance abubuwan ciye -ciye da aka yi daga busasshen 'ya'yan itatuwa da kwayoyi, da kuma sanduna masu lafiya. Don haka, sandunan sunadarai na Herbalife sun ƙunshi mafi kyawun rabo na furotin, carbohydrates da fiber kuma kawai 140 kcal, yana wakiltar daidaitaccen abun ciye -ciye.
Guji damuwa
Sha'awar zaki ya taso ba wai don dalilan ilimin ɗabi'a ba, galibi dalilai na tunani suna haifar da shi. Muna cin abubuwan jin daɗi don ɗaga ruhun mu ko mu guji tunanin baƙin ciki, kuma muna haɓaka mummunan halaye na “kamewa” damuwa da bacin rai.
Gwada samun serotonin, hormone na farin ciki, daga wasu abinci kamar goro, tsaba, dabino, da ayaba. Halittun “antidepressants” waɗanda ba su da haɗari ga adadi su ne 'ya'yan itatuwa masu haske, tumatir, broccoli, turkey, salmon da tuna. Magnesium, wanda zai iya rage damuwa, ana samun sa a cikin buckwheat, oatmeal, hatsi, alayyahu, cashews, da kankana.
Samar da sababbin halaye
Tabbata a yi karin kumallo. Wannan zai taimaka ci gaba da wadatar zuci da safe, wanda yake da matukar mahimmanci, tunda galibi muna rikitar da sha'awar zaki da yunwa ta yau da kullun. Ka tuna ku ci abinci akai-akai kuma ku ci kowane sa'o'i 3-4.
Fara kula da abincinku da cin abinci mai daidaitawa. Sha'awar wani abu mai daɗi galibi yana haifar da rashin furotin a cikin jiki, don haka nemi abinci mai gina jiki kamar nama, kifi, ƙwai, cuku, ko kayan lambu.
Wani lokaci ana iya maye gurbin abinci tare da girgiza furotin. Irin wannan "abinci a cikin gilashi" ya daɗe kuma a lokaci guda yana da dandano mai daɗi: vanilla, cakulan, cappuccino, kukis ɗin cakulan, 'ya'yan itacen sha'awa, pina colada.
Cika rayuwar ku da abubuwan ban sha'awa
Tafi yawo a wurin shakatawa, halarci baje kolin, tafiya zuwa yanayi ko haɗuwa tare da abokai! Don karya jarabar ku, maye gurbin abinci mai daɗi tare da abubuwan jin daɗi. Ka tuna cewa ban da cin abinci, akwai wasu hanyoyi don shakatawa: wanka kumfa, rawa, hira da aboki, kiɗan da aka fi so, ko tafiya kare.
Ka huta kuma ka yi aiki cikin jin daɗi, yi abin da kake so da gaske, saboda lokacin da mutum ya yi wani abu mai ban sha'awa da mahimmanci, tunaninsa ba ya cika cika da abinci. Cika rayuwar ku da sabon abu, sannan kai da kanka ba za ku lura da yadda zaƙi, wanda har zuwa kwanan nan aka jawo shi sosai, zai fara ɓacewa daga abincin ku.