Contents
Yadda Ake Rage Damuwa a cikin Nasihun Fall, Littafin Hormones na Farin Ciki Reviews
Oktoba ya rigaya yadi. Leaden sararin sama, damuwa a wurin aiki, mummunan yanayin ruwan sama ... Tsaya! Babu blues na kaka! Ranar Mace tayi magana akan yadda ake farin ciki da kuma ƙarfafa wasu.
Yadda ake farin ciki? Masana falsafa da marubuta sun daɗe suna tunanin wannan tambayar, amma, abin mamaki, masana kimiyya sun amsa shi.
Ƙwaƙwalwar ɗan adam tana samar da farin ciki huɗu na farin ciki - serotonin, dopamine, oxytocin da endorphin - kuma muna iya ƙarfafa haɓakar su. Yadda ake yin wannan, karanta labarinmu da aka shirya akan littafin farfesa na Jami'ar California Loretta Graziano Breuning "Hormones of Farin Ciki" (gidan buga MYTH).
Kafa maƙasudi don neman dopamine
Duk hormones na farin ciki ana samar da su don dalilai. Hasali ma, su ne suka taimaki kakanninmu su rayu. Misali, kwakwalwar biri ta fara hada sinadarin dopamine idan ta ga ayaba da za ta iya rikewa. Dabbar za ta so sake maimaita gogewa da sake jin daɗin farin ciki, don haka za ta ci gaba da neman 'ya'yan itatuwa masu daɗi.
Muna da haɓakar dopamine lokacin da muka sami abin da muke buƙata (yin bincike, ba da aikin, gama labari, da sauransu). Amma wannan hormone yana rushewa da sauri. Idan kuka ci Oscar, to a cikin 'yan awanni ba za ku ƙara jin farin ciki mara iyaka ba.
Yanzu gaya mani, sau nawa kuke sarrafawa don cim ma wani muhimmin abu? Idan kun kasance kamar yawancin mutane, da wuya ku ji daɗin nasarar ku kowace rana. Koyaya, wannan shine ainihin sirrin farin cikin dopamine. Kawai kuna buƙatar koyan duban ayyukanku ta wata kusurwa daban.
Lura ko da mafi ƙanƙan matakai zuwa ga burin ku. Idan kun rubuta wasu 'yan ra'ayoyi don aikin nan gaba a yau, kun haddace wasu motsi na rawa da kuke son koyo, ko fara fara tsaftace gareji mai cike da rudani, yaba kanku kan hakan. Lallai, daga irin waɗannan ayyuka marasa mahimmanci, ana samun nasara. Ta hanyar yin murnar ƙaramar nasara, zaku iya jawo hanzarin dopamine sau da yawa.
Dariya da wasanni azaman tushen endorphins
Endorphin yana taimakawa rage zafi da euphoria. Godiya gareshi, dabbar da ta ji rauni har yanzu tana iya tserewa daga hannun maharbin da ke fama da yunwa da tserewa.
Tabbas, babu buƙatar cutar da kan ku don samun farin ciki. Akwai ingantattun hanyoyi: an haɗa endorphins lokacin da kuke motsa jiki ko dariya.
Horar da kanka don motsa jiki kowace rana. Ƙarin horo daban -daban, mafi kyau. Mikewa, yi wasan motsa jiki, buga dukkan kungiyoyin tsoka. Don yin shi mafi ban sha'awa, zaku iya haɗa wasanni tare da sauran ayyukan. Raye -raye, lambu, hada tafiya maraice tare da yin tsere. Ji dadin shi.
Yadda ake amfani da dariya? Mai sauqi! Ka yi tunanin wanne ne daga cikin abokanka da ka fi yin nishaɗi da shi; abin da labarai, shirye -shiryen TV, labarai, wasan kwaikwayo ko bidiyo akan Intanet ke ba ku dariya. Yi ƙoƙarin juyawa zuwa waɗannan tushen motsin zuciyar kirki kowace rana don sashi na gaba na hormone farin ciki.
Dabbobi suna buƙatar oxytocin don su kasance cikin irin nasu, saboda kasancewa cikin fakiti yana da aminci fiye da ƙoƙarin tsira shi kaɗai. Ta hanyar gina alaƙa mai aminci tare da mutane, kuna ƙarfafa kira na wannan hormone.
Yarda da kowa yana da haɗari sosai, don haka kar ku yi ƙoƙarin sanya kowa ya zama babban abokinku. Koyaya, zaku iya ƙoƙarin haɗawa da wasu. Ka tuna: mummunan zaman lafiya ya fi yaƙi mai kyau.
Gwada farawa da motsa jiki na gaba. Yi musayar kallo da wanda ba ku so gobe. Washegari, tilasta kan ka yi masa murmushi. Sannan raba masa ƙananan maganganu game da wasan ƙwallon ƙafa na baya ko yanayin. A wani lokaci kuma, yi masa ɗan ƙaramin ni'ima, kamar fensir. A hankali za ku iya ƙirƙirar yanayi mafi aminci.
Ko da komai ya gaza, ƙoƙarin da kansu zai zama da amfani wajen ƙarfafa hanyoyin jijiyoyin oxytocin. Za ku horar da kwakwalwar ku don amincewa da mutane da yawa, wanda ke nufin za ku zama ɗan farin ciki.
A cikin dabbobin dabba, matsayi yana da matukar mahimmanci. Wanda ya sami nasarar zama jagora kuma ya sami girmamawa daga sauran membobin fakitin yana da mafi kyawun damar rayuwa da haihuwa. Saboda haka, muna farin ciki lokacin da waɗanda ke kusa da mu suka yabe mu. A wannan lokacin, kwakwalwa tana samar da serotonin. Kuma idan mutum yana jin cewa ba a lura da shi ko an yaba masa ba, yana jin rashin jin daɗi.
Yadda za a ƙarfafa kira na serotonin? Na farko, kuna buƙatar gane cewa manyan masana kimiyya, marubuta, masu fasaha, masu ƙirƙira ba koyaushe ake gane su ba yayin rayuwarsu. Amma wannan ba ya rage aikin su da ƙima. Koyi yin alfahari da nasarorin ku kuma ku kasance a shirye don gaya wa wasu abin da kuka cim ma. Na biyu, ka tunatar da kanka sau da yawa cewa mutane ba sa faɗin kalmomi masu daɗi da ƙarfi, ko da sun yaba da wani. A wannan yanayin, duk azabar ku gaba ɗaya banza ce.
Abu na uku, a yau za ku iya zama shugaba, gobe kuma ku kasance a ƙarƙashin, a wurin aiki - mai yin wasan kwaikwayo, kuma a cikin iyali - jagora. Halinmu yana canzawa koyaushe, kuma yana da matukar mahimmanci mu iya ganin fa'idodi a cikin kowane yanayi. Lokacin sarrafa wani, ji daɗin 'yanci. Lokacin da wani ke taka matsayin jagora, yi farin ciki cewa an cire muku nauyin nauyi.
Bonus: hormones farin ciki yana taimakawa ƙirƙirar sabbin hanyoyin haɗin gwiwa a cikin kwakwalwa. Kuna so ku samar da ɗabi'ar lafiya? Haɗa dopamine, oxytocin, endorphin, da serotonin.
Misali, idan kuna koyon yin magana da Ingilishi, yaba kanku bayan kowane aji kuma kuyi alfahari da ci gaban ku - wannan zai haifar da hanzarin dopamine da serotonin. Yi magana da baƙi a Skype ko yin rajista don darussan ƙungiya - ta wannan hanyar kuna haɓaka kira na oxytocin. Kalli jerin wasan kwaikwayo tare da ƙaramin magana ko sauraron rediyo na Burtaniya yayin motsa jiki akan abin hawa kuma za ku fara samar da endorphins.
Ba da daɗewa ba, tsarin ilmantarwa da kansa zai fara haifar da hanzarin serotonin, oxytocin, endorphin, da dopamine. Don haka ƙarin sabbin halaye da kuke ƙirƙira tare da hormones na farin ciki, sau da yawa kuna iya samun farin ciki.
Wata hanyar jin daɗin farin ciki ita ce amfani da tsoffin hanyoyin jijiyoyi. Misali, idan a lokacin ƙuruciya ana yawan yaba muku saboda zane -zanen ku, to tabbas ƙaunar ku ga zane -zane ta ci gaba har zuwa yau. Ƙara ƙarin kerawa zuwa aikinku: da kansa yana kwatanta nunin faifai don gabatarwa ko ɗaukar bayanan gani lokacin tunanin matsala. Godiya ga wannan dabarar, zaku fara jin daɗin har ma da waɗancan ayyukan waɗanda a baya sun zama masu ban sha'awa da ban sha'awa.
Dangane da kayan daga littafin "Hormones na Farin Ciki"