Menene Sabuwar Shekara ba tare da biki ba? Salatin masu dadi, kayan ciye-ciye, kayan zaki - ana cin wannan yawan jita-jita a cikin sa'o'i biyu kawai. Kuma duk wannan da dare ba shine lokacin da ya fi dacewa don cin abinci ba. Amma al’adar al’ada ce, musamman ma da yake alkawarin rage kiba ko kuma a yi kiba, aka ba da kai, sai a fara aiki daga sabuwar shekara. Mafi kyawun mai ba da horo na Izhevsk 2015 bisa ga Fitnes PRO Ivan Grebenkin ya gaya yadda za a samu siffar bayan hutu.
Koci Ivan Grebenkin ya san yadda za a sanya jiki a cikin tsari bayan bukukuwan Sabuwar Shekara
“Na farko, bayan yawan adadin kuzari da aka ci, jiki zai bukaci ya kashe su kan wani abu, domin idan ba a samu canjin makamashi ba, to duk abin da aka ci za a adana shi ne a ajiyar mai. Hanya mafi sauƙi don amfani da adadin kuzari don amfanin lafiyar jiki shine tafiya. Yin tafiya na yau da kullum a kan titi ya dace da mutane na kowane matakan dacewa. Gudu a cikin wurin shakatawa ko a filin wasa, hawan matakan hawa, daga bene na farko na gidan zuwa na ƙarshe da baya - ga mutanen da suka ci gaba. Kyakkyawan madadin tafiya shine wasan tsere ko gasar tsere tare da abokai.
Gidan motsa jiki wani wuri ne inda zaku iya amfani da amfani da ku a karshen mako. Ni mai ba da horo ne na sirri kuma ƙwararriyar motsa jiki kuma ina so in ba da wasu shawarwari kan abin da za a yi a wurin motsa jiki.
Ina ba da shawarar farawa da motsa jiki tare da motsa jiki na cardio - tafiya a kan tudu ko ellipse. Minti 15-30 a matsakaicin matsakaici ya isa ya dumi kuma "fara" yanayin ƙona mai. Bayan motsa jiki na cardio, za mu ci gaba da motsa jiki a bangaren jiki wanda ya fi shan wahala a lokacin bukukuwan bukukuwa - wannan shine ciki. Ko kuma wajen tsokoki da ke nan: tsokoki na wucin gadi, tsokar abdominis na rectus (aka "cubes"), tsoka mai zurfi (tsokoki mai zurfi da ke ƙarƙashin biyu na farko). Lokacin horar da 'yan jarida, ya kamata a ba da fifiko a kan tsokoki na oblique, tun da suna samar da kugu mai siririn. Kada ku yarda waɗanda suka ce akasin haka, kawai ku duba littafin koyarwar jikin mutum ku ga yadda suke da kuma abin da aka haɗa su da shi don tabbatar da hakan.
Tsokoki masu mahimmanci suna shiga cikin kowane motsa jiki da ke "karkatar da" jiki zuwa gefe. Irin waɗannan atisayen sun haɗa da “keke”, ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa, katako mai kaifi, da sauransu. Duk waɗannan motsin ana iya samun su akan Intanet ko tambayi mai horar da aiki a cikin dakin motsa jiki. Saitin motsa jiki 3-5 zai isa. Bayan irin wannan ɓangaren "ƙarfi" na motsa jiki, za ku iya komawa kan hanya kuma kuyi tafiya na tsawon minti 30, dangane da matakin dacewa da jin dadi.
Ina fatan cewa waɗannan shawarwari za su kasance masu amfani a gare ku kuma za ku yi amfani da karshen mako ba kawai tare da jin dadi ba, har ma da amfani! "