Contents
Ya faru da cewa motsin zuciyarmu a zahiri ya mamaye mu, mun rasa iko a kansu (sabili da haka kan kanmu) kuma muyi sauri cikin sauri zuwa raƙuman motsin rai. Muna raba dabarun da za su taimake ka ka dawo kan gaba.
Fushi, firgita, damuwa, zafin tunani, dacin asara, bege ga ɓatacce, baƙin ciki - waɗannan da sauran wasu ji na iya bayyana kansu da ƙarfi na ban mamaki, suna gurgunta ku. Wataƙila ka farka da ɗaya daga cikin waɗannan ji, ko kuma ya sa ka farke, ya hana ka yanke shawara mai mahimmanci, ko kuma dole ne ka ci gaba da hargitsi don ka rabu da ita. A kowane hali, abubuwa masu ƙarfi suna mamaye rayuwa.
Ji na iya zama ba kawai abokanmu ba, har ma da manyan abokan gaba.
Mutane da yawa sun girma a cikin iyalai inda ya kasance al'ada don raina ko watsi da mahimmancin motsin rai, don yin watsi da bukatun tunanin yaron. Idan ba a bayyana ra’ayoyinsu a sarari ba, ba za mu sami zarafin koyan yadda za mu bi da su kuma mu amsa musu yadda ya dace ba.
Saboda haka, a lokacin balagaggu, mutane da yawa suna fuskantar matsalolin motsin rai: ko dai duk abubuwan da suke ji suna dushewa, ko kuma, akasin haka, guguwar motsin rai takan tashi lokaci-lokaci, wanda ke da wahalar jurewa.
Me yasa muke buƙatar motsin rai?
An ba mu dalili, tare da taimakonsu jiki yana aiko mana da wasu sakonni. Idan muka yi amfani da su daidai, suna ba mu mahimman bayanai, jagora, ƙarfafawa da ƙarfafawa.
Ta hanyar yin waɗannan ayyuka masu mahimmanci, motsin rai yana da tasiri sosai a kan mu.
Amma wannan ikon zai iya zama maƙiyinmu. Alal misali, a wasu lokatai mukan yi fushi, wanda ya kamata ya taimaka mana, a ciki, kuma ya fara cutar da mu. Dacin hasara, wanda ya kamata ya taimake mu mu bar abin da ya gabata mu ci gaba, za a iya zurfafawa kuma ya fara cinye mu daga ciki. Damuwa, wanda ya kamata ya taimaka shirya don matsaloli, yana sa mu guji su.
Idan da alama jin ya hana ku ƙarfi, ya hana ku cimma burin ku, to kuna yi musu ba daidai ba ko kuma ba ku amsa ba daidai ba. Anan akwai ƴan dabarun da za su taimaka wa waɗanda suka taɓa fuskantar manyan matsalolin tunani, da waɗanda suke da su akai-akai.
Dabaru don magance motsin rai mai ƙarfi
1. Bayyana gwaninta akan takarda
Kadan ban da masu ilimin psychotherapists sun san cewa kawai hanyar da za a magance motsin zuciyarmu ita ce ƙyale kanka don jin su. Da farko, rubuta abubuwan da kuka samu akan takarda. Idan kuna shan wahala da ƙarfi mai ƙarfi, lokaci ya yi da za ku ɗauki alkalami da takarda (kuma kuna iya bugawa akan kwamfuta, amma tasirin warkewa ba iri ɗaya bane) kuma fara rubuta duk abin da ya zo a hankali. Bada kanka don fantsama ko kukan motsin rai akan takarda muddin ya cancanta. Bayan haka, cire bayanan kula kuma kuyi ƙoƙarin raba hankalin ku.
Lokacin da kuke gaya wa wasu abubuwan da kuka samu, wani abu mai ban mamaki ya faru. Haɗin kai da ƙauna yana warkarwa. Don a ce, “Ina baƙin ciki ƙwarai a yau” da kuma yin magana game da yadda kuke ji, dole ne ku “ji” zurfafa tunani, kuma hakan yana taimaka.
3. Yi tafsiri
Ƙarfafan ji yana kama da sarrafa kwakwalwa, kuma mun daina sarrafa kanmu. A irin waɗannan lokuta, tunani ko dai yana gudana a cikin rafi, ko kuma ya zama mara kyau da hargitsi. Yin zuzzurfan tunani hanya ce ta dawo da sarrafa kwakwalwa. Idan a cikin lokuta masu wahala musamman ka daina guje wa ji, kuma ka zauna a hankali ka mai da hankali kan abin da ke faruwa a cikinka, za ka iya sake samun kwanciyar hankali.
4. Yi aiki da tunanin ku
Wannan ita ce babbar fasaha don sarrafa motsin rai. Ya haɗa da duka abubuwan da ke sama. Don yin wannan, kawai kuna buƙatar kasancewa tare da ji, ku fahimci ainihin abin da kuke fuskanta kuma me yasa da abin da motsin rai ke son gaya muku. Bayyana yadda kuke ji, yin magana game da su da yin zuzzurfan tunani, kuna yin abin da yanayin tunanin ku yake buƙata. Ba za ku ƙara sauraron abubuwan da kuka samu ba, amma ku kula da su, kuma wannan ita ce hanya mafi kyau don hana su iko akan rayuwar ku.
Ƙarfin ji ba alamar rauni ba ne. Akasin haka, suna nuna ikon ku na ji. Yana da mahimmanci kawai a mai da hankali kan kwararar motsin rai a ciki da kuma jagorantar shi zuwa ga fa'idar ku.
Game da Mawallafi: Jonis Webb kwararre ne a fannin ilimin halin ɗabi'a, masanin ilimin halin ɗabi'a, kuma mawallafin The Persistent Emptinness: Yadda za a Jure Rashin Rashin Ra'ayin Yara.