Bai kamata ku jimre da ci gaba ba - wannan alama ce daga jiki cewa tana buƙatar ƙarin ƙarfi. Kuma ta hanyar hana shi, da gangan za mu canza aikinta na yau da kullun. Amma akwai yanayi lokacin da aka ba da ƙarfi, kuma abubuwan waje da halaye suna tura mu zuwa firiji. Yaya ake ma'amala da rashin abinci, wanda ba zai iya sarrafawa ba?
- Ku ci sau da yawa a ƙananan rabo. Yanke-raben abinci suna cika ku kuma suna taimakawa wauta al'adun cin abincinku.
- Karin kumallo mai daɗi ne kuma ya bambanta, ya daidaita - furotin, mai da kuma mai ƙwanƙwasa.
- Abun ciye -ciye akan 'ya'yan itatuwa da berries, don farawa, ba kula da adadin sukari ba. Fiber a cikin 'ya'yan itatuwa zai taimaka muku ci gaba da jin yunwa na dogon lokaci.
- Shirya abincin rana washegari don lokacin da kuka riga kun ji yunwa, babu jarabar cin abinci ba dole. Abincin rana ya zama mai dadi, mai dadi da zafi.
- Abincin dare ya zama haske da wuri, a kowane hali, ya kamata ku saba da gaskiyar cewa cikinku ba koyaushe zai cika ba. An ciyar da shi sosai - Ee, amma ba ƙari.
- Kar ku raina kanku a ranakun hutu “daga ciki”. Bada damar kanka fiye da yadda aka saba, amma kada ka tsokano sha'awarka da jarabobi. Ka tuna: abinci baya girma da ƙafa, gobe za'a sake samo muku. Amma nauyinku na baya da walwala bayan bikin ba zai yuwu ba.
- Barasa na ƙara yawan ci. Kuma yawan shan giya yana lalata kamun kai.
- Abincin da kayan ƙanshi, miya da marinades suma suna haɓaka ci da ƙishirwa, sanya su “dabba” lokacin da alama - ƙona shi duka da harshen wuta, ci yanzu, kuma fara sarrafa gobe.
- Shirya ranakun azumi - a cikin su jiki yana koyon kasancewa akan iyakoki kuma baya ganin su azaman bala'i.
- Kada a dauke ku tare da abubuwan karawa na musamman wadanda ke rage yawan ci - suna jaraba kuma ba tare da an dauke su ba, rayuwa da sauri zata koma kan hanya.
- Kasance cikin al'ada na yawan ciye-ciye akan abincin furotin. Proteinarin furotin a cikin abincinku, mafi sauƙi ku rage nauyi kuma ku ji cikakke.
- Loveaunaci kanku kuma ku lalata kanku: ƙaramin kayan zaki a kowace rana ya fi duka kek sau ɗaya a mako.
- Yi iya yafewa kanku ga lalacewa kuma “kuyi aiki” dasu da abinci mai ƙarancin kalori. Ci wani kek - tsallake abun ciye-ciye na gaba.
- Shayar da yunwa baya jurewa da gaggawa, yi aiki sannu a hankali, rage calories a hankali.
- Ci a hankali, tauna komai sosai. Kuna tuna cewa siginar cikewar ta isa cikin kwakwalwa bayan minti 20?
- Kada ku ɗanɗana abinci yayin dafa abinci. Kuna iya bincika gishiri, amma kada ku ciji da ragowar.
- Sha ruwa - farashin ku a kowace rana da gilashi kafin cin abinci. Wannan zai nutsar da jin yunwa na wani lokaci.
- Yi ƙoƙari don hana yunƙurin yunƙurin cin wani abu kafin cin abinci. Koyi jira don cin abinci na yau da kullun maimakon cin abincin alawa.
- Gafarta lalacewar ku - rayuwa ba'a iyakance ga ikon cin abinci ba. Ba a yi nasarar ba, kunna shafin kuma ci gaba. Nemi dalili a cikin misalin wasu, idan wani ya iya - tabbas zaku yi hakan!
- Kada ku ci abinci a gaban TV ko karanta littafi, ko a gaban masu saka idanu. Wannan hanyar ba zaku iya sarrafa yawan abincin da kuke ci ba, kuma cikinku zai saba da shan abin da ƙari.
- Kada ku gama cin abinci saboda “nadamar zubar. Da zaran kun ji sun ƙoshi, ku ajiye farantin, a lokaci na gaba ƙara ƙasa. Gara a ci kari daga baya.
- Kada ku nemi kwanciyar hankali da rage damuwa a abinci. Yi wasu hanyoyi don magance damuwa don kanku - tafiya, shayi na ganye, kiran aboki.
- Yi amfani da kayan ƙanshi waɗanda ke dusar ƙanƙara, vanilla, kirfa, da barkono.
- Faɗuwa cikin ƙauna tare da motsa jiki da kuma rayuwa mai aiki za ta taimaka ɗaukar lokaci da ɗauke hankali daga yawan cin abinci.