Yadda za'a zabi mai lura da bugun zuciya kuma menene na sa?

Mene ne mai lura da bugun zuciya

Mai lura da bugun zuciya wata na’ura ce da ke lura da bugun zuciya (HR), wanda ke ba ka damar sanin matakin halaccin aikin motsa jiki, yankin bugun zuciya kuma ba ya wuce kimar halaye. Na'urar na iya haddace mai nuna alama don kwatanta ta da ma'aunin baya ko na gaba.

Yaushe ake buƙatar bugun zuciya?

Mai lura da bugun zuciya na iya zuwa cikin yanayi daban-daban:

1. A cikin rayuwar yau da kullun. Da yawa basu fahimci dalilin da yasa ake buƙatar wannan na'urar a rayuwar yau da kullun ba, saboda kawai zaka iya sanya yatsu biyu zuwa jijiyar radial kuma, ta hanyar ƙididdiga masu sauƙi, ƙayyade bugun zuciya. Amma bugun jini ba koyaushe yake nuna ainihin hoton bugun zuciya ba, kuma banda haka, koyaushe zaku iya ɓacewa.

MUHIMMANCI! Mutanen da ke fama da cututtukan zuciya daban-daban dole ne su lura da bugun jini koyaushe, bi da bi, saka idanu a cikin zuciya na'urar zama dole ga irin waɗannan mutane.

2. Don ayyukan wasanni. Tare da taimakon mai lura da bugun zuciya, zaka iya kiyaye matakin mafi kyau na motsa jiki. Yayin horo, bugun zuciya yana ƙaruwa kuma zai iya kaiwa matsayinsa mafi girma (ƙwanƙwasa 220). Horarwa tare da irin wannan bugun zuciya na da hadari ga lafiya, shi ya sa yake da matukar muhimmanci a yi amfani da na'urar bugun zuciya don kar a cutar da kanku a cikin neman wasan motsa jiki da siriri. A ƙasa muna bayyana dalla-dalla yankuna masu bugun zuciya don wasanni.

Yankunan bugun zuciya

Ya kamata a lura nan da nan cewa alamun suna da ɗan matsakaici kuma a mafi yawan lokuta kana buƙatar mayar da hankali kan abubuwan jin dadi, yayin dogaro da alamun masu kula da bugun zuciya.

Yanki 1. Yankin Aerobic (yankin lafiya).

Yawan bugun zuciya ya zama 50-60% na iyaka. Tsawancin motsa jiki na iya zama minti 20 ko fiye. Yana jin kamar ya zama nauyi mai sauƙi. Wadanda suka fara buga wasanni su yi aiki a wannan shiyyar.

Yanki 2. Yankin ƙona kitse (yankin dacewa).

Bugun zuciya shine 60-70% na iyaka. Wasan motsa jiki ya kamata ya kwashe daga minti 40. A lokaci guda, ya kamata ka ji numfashi kyauta, matsin lamba na tsoka da ɗan gumi.

Yanki 3. Yankin ƙarfin jimrewa (yankin dacewa).

Adadin bugun jini shine 70-80% na iyaka, tsawon lokacin ɗaukar kaya mintuna 10-40, duk ya dogara da shiri. Ya kamata gajiya da tsoka da numfashi kyauta. Saboda gaskiyar cewa ƙarfin horo ya fi girma, jiki yana fara amfani da ƙwayoyin mai.

Yanki 4. Yankin ci gaba (mai wuya).

Zuciyar zuciya ita ce 80-90% na iyaka, lokacin ɗorawa daga minti 2 zuwa 10. Sensens: gajiya da rashin ƙarfi na numfashi. Ya dace da gogaggun 'yan wasa.

Yanki 5. Yankin haɓakawa (mafi yawa).

Matsakaicin bugun jini 90-100% na iyaka, lokaci bai wuce minti 2-5 ba. Jiki yana aiki a gefen yiwuwar, sabili da haka ya dace da ƙwararru. Sau da yawa, yanayin numfashi yana rikicewa, bugun zuciya yana da sauri, kuma yana ƙaruwa da gumi.

Yadda zaka kirga yawan bugun zuciyar ka daidai

Kafin fara amfani da na'urar bugun zuciya, kana bukatar ayyana yankin bugun zuciyar ka.

Yankin bugun zuciya = 220 - shekarun ku.

Sakamakon da aka samo zai zama iyakar a gare ku, fiye da abin da ba a ba da shawarar wucewa yayin aikin jiki.

Kuna buƙatar ƙidaya dangane da nau'in horo. Misali, domin rage nauyi, dabara zata kasance kamar haka: (220 - age - hutawa ajiyar zuciya * 0,6) + hutawar zuciya.

Rarraba ajiyar zuciya

Masana'antu suna samar da samfuran daban-daban na masu lura da bugun zuciya kuma suna rarraba su gwargwadon:

• Hanyar sakawa;
• nau'in watsa sigina;
• saitin ayyuka.

Consideredayyadaddun sigogin ƙayyadaddun abubuwa ana ɗaukarsu na asali ne, amma akwai kuma ƙananan, misali, ƙira da farashi.

Yadda za a zaɓi mai lura da bugun zuciya dangane da nau'in firikwensin

Tsarin ƙirar bugun zuciya ya dogara da nau'in firikwensin. Zai iya zama kirji, wuyan hannu, yatsa ko kunne.

• Mai lura da bugun kirjin shine mafi daidaitaccen tsari. An saka wutan lantarki a madaurin kirji, wanda ke watsa karantar zuwa na'urar bin diddigin motsa jiki da aka sanya a wuyan hannu.
• Wyallen hannu yana haɗe da wuyan hannu Anyi la'akari da rashin dacewa, tunda tana mamaye babban yanki, kuma masu nuna alama suna ba da kuskure.
• Abun kunne yana haɗe a kunne ko yatsa. Misalan ƙananan ƙanana ne, tare da babban matakin daidaito, amma suna watsa sakamakon tare da jinkiri na secondsan daƙiƙa.

Yadda za a zaɓi mai lura da bugun zuciya ta hanyar watsa sigina

Ta hanyar isar da sigina sun bambanta:

• WirelessDuk samfuran zamani marasa waya ne. Ana watsa alamun a tashar rediyo, amma saboda rashin waya, kurakurai na yiwuwa. Mafi dacewa don wasanni waɗanda ke buƙatar canje-canje matsayi na jiki koyaushe.

Yana da MUhimmanci muyi la'akari da cewa idan mutane masu amfani da irin wannan na'urar suna cikin zangon siginar, tsangwama na iya faruwa a cikin aikin na'urarka.

• Hanyar shawo kan matsalaWaɗannan sun haɗa da na'urori wanda firikwensin firikwensin da abin karɓar waya ke ɗauke da shi. Matsalar rediyo ba ta da wani tasiri a kan aikin waɗannan na'urori, amma aikin su bai dace da kowa ba. Da farko kallo, wayar da ke haɗa munduwa da firikwensin na iya tsoma baki tare da tsarin horo, amma irin wannan saitin bugun zuciyar yana da fa'ida da ba za a iya musantawa ba - yayin aiki, zai rikodin alamun ka kawai. Bugu da ƙari, mai nuna alama koyaushe yana da daidaito. Ana iya ba da shawarar ga mutanen da suke son sanin ainihin bugun zuciyar.

Yadda za a zaɓi mai lura da bugun zuciya ta ƙarin ayyuka

Zaɓar mai zaɓin bugun zuciya yana bada shawarar gwargwadon ayyukanku. Baya ga aikin ƙididdigar bugun jini, yana da kyau a sami ƙarin ayyuka, misali:

• Don gudana da motsa jiki - ginannen GPS, kayan motsa jiki, mai yiwuwa lissafin kalori.
• Ga masu iyo - wani nau'in ayyuka iri ɗaya, gami da ikon nitsewa ƙarƙashin ruwa zuwa zurfin mita 10.
• Ga 'yan keke - firikwensin motsa jiki, bin hanyar.
• Don masu hawa hawa - barometer da kamfas.

Mafi kyau duka zabi

Da fatan za a tabbatar kafin siyan:

• ana nuna bayanin daidai akan nuni;
• babu ayyukan da ba dole ba (mataki na saukakawa yana ƙaruwa);
• akwai siginar sauti;
• daidaito na bugun zuciya ya yi yawa;
• kyakkyawan mulkin baturi.