Ana iya ganin sakamakon horarwa mai wuyar gaske nan da nan: jiki yana yin famfo da toned. Tare da kwakwalwa, duk abin da ya fi wuya, saboda ba za mu iya lura da samuwar sababbin kwayoyin halitta da kuma musayar bayanai mai aiki a tsakanin su ba. Kuma duk da haka yana amfana daga motsa jiki ba kasa da tsoka ba.
Inganta ƙwaƙwalwa
Hippocampus yana da alhakin ƙwaƙwalwar ajiya a cikin kwakwalwa. Likitoci da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwayoyin cuta sun lura cewa yanayinsa yana da alaƙa kai tsaye da yanayin tsarin zuciya. Kuma gwaje-gwaje a kowane rukuni na shekaru sun nuna cewa wannan yanki yana girma lokacin da muka inganta lafiyar mu.
Baya ga haɓaka ƙwaƙwalwar ajiyar aiki, motsa jiki na iya ƙara ƙarfin haddar ku. Misali, tafiya ko yin keke yayin (amma ba kafin) koyon sabon harshe yana taimaka muku tuna sabbin kalmomi. Maimakon waƙoƙin da kuka fi so, gwada zazzage darussan Faransanci cikin mai kunnawa.
Ƙara maida hankali
Fitness yana taimaka muku mayar da hankali kan ayyuka da kuma guje wa ɗimbin bayanai yayin rana. An samu bayanan da suka dace da wannan tasiri a sakamakon jarrabawar da aka yi wa yaran makaranta. A makarantun Amurka, tsawon shekara guda, yara suna motsa jiki da motsa jiki bayan makaranta. Sakamakon ya nuna cewa sun kasance sun rage shagala, sun fi adana sabbin bayanai a cikin kawunansu kuma suna amfani da su cikin nasara.
Ko da zaman minti 10 na motsa jiki yana taimaka wa yara su tuna da bayanai da kyau.
An gudanar da irin wannan gwaje-gwaje a Jamus da Denmark, kuma masu bincike a ko'ina sun sami irin wannan sakamako. Ko da zaman minti 10 na motsa jiki (watakila a cikin nau'i na wasa) yana da tasiri mai tasiri akan basirar hankalin yara.
Rigakafin damuwa
Bayan horarwa, muna jin daɗin farin ciki, zama masu magana, muna da sha'awar wolf. Amma kuma akwai wasu abubuwan jin daɗi, irin su euphoria mai gudu, jin daɗin da ke faruwa yayin motsa jiki mai tsanani. A lokacin gudu, jiki yana karɓar caji mai ƙarfi na abubuwan da aka saki yayin amfani da kwayoyi (opioids da cannabinoids). Wataƙila wannan shine dalilin da ya sa yawancin 'yan wasa ke samun "janyewa" na gaske lokacin da suka tsallake motsa jiki.
Daga cikin fasahohin da ke taimakawa wajen daidaita yanayin motsin rai, wanda ba zai iya kasa ambaton yoga ba. Lokacin da matakin damuwa ya tashi, kun tashi sama, zuciyar ku kamar za ta yi tsalle daga kirjin ku. Wannan martani ne na juyin halitta wanda aka sani da "yaki ko tashi". Yoga yana koya muku sarrafa sautin tsoka da numfashi don samun nutsuwa da ma'anar iko akan abubuwan motsa jiki.
Haɓaka ƙirƙira
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche da sauran manyan masu hankali sun ce tafiya mai kyau yana ƙarfafawa da kuma motsa tunani. Kwanan nan, masana ilimin halayyar dan adam a Jami'ar Stanford (Amurka) sun tabbatar da wannan abin lura. Gudu, tafiya cikin gaggauce ko hawan keke suna ba da gudummawa ga haɓakar tunani daban-daban, wanda ya ƙunshi nemo mafi yawan hanyoyin warware matsalolin da ba daidai ba. Idan kuna tunanin tunani da safe, zagaye biyu na tsere a kusa da gidan na iya ba ku sabbin dabaru.
Rage tsufar kwakwalwa
Ta hanyar farawa a yanzu, muna tabbatar da lafiyar kwakwalwa a cikin tsufa. Ba lallai ba ne don kawo kanka ga gajiya: 35-45 minti na tafiya brisk sau uku a mako zai jinkirta lalacewa da hawaye na ƙwayoyin jijiya. Yana da mahimmanci a fara wannan al'ada da wuri-wuri. Lokacin da alamun farko na tsufa na kwakwalwa suka bayyana, tasirin motsa jiki ba zai zama sananne ba.
Ana iya magance matsalolin tunani ta hanyar rawa
Kuma lokacin da har yanzu akwai matsaloli tare da tunani da ƙwaƙwalwar ajiya, rawa na iya taimakawa. Bincike ya nuna cewa tsofaffin da suke rawa awa ɗaya a mako suna da ƙarancin ƙwaƙwalwar ajiya kuma gabaɗaya suna samun faɗakarwa da aiki tare. Daga cikin bayanin da za a iya yi - aikin jiki yana inganta yaduwar jini a cikin kwakwalwa, yana taimakawa wajen fadada vasculature. Ƙari ga haka, rawa dama ce ta yin sababbin abokai har ma da kwarkwasa.
Source: The Guardian.