Yaya Inganci ke iyo don asarar nauyi?

Yin iyo a cikin ruwan wanka, a teku ko cikin ruwan buɗewa - ba hanya ce ta ɓatar da lokaci kawai ba. amma kuma tabbatacciyar hanyar kyakkyawan adadi. Motsa jiki a cikin ruwa ya bambanta da ayyukan ƙasa, saboda jikinku yana cikin yanayin rashin nauyi. Yaya tasirin yin iyo don asarar nauyi ko yana da kyau a zaɓi wata hanyar samun sifa?

Mun kuma ba da shawarar karanta labarai masu zuwa:

• Manyan mata 20 masu tsere don motsa jiki da motsa jiki
• Giciye: menene shi, fa'idodi da cutarwa, horon kewaye
• Manyan ayyuka 50 mafi kyau don siririn ƙafafu
• Duk game da mundaye masu dacewa: menene shi da yadda za'a zaɓi
• Wasan motsa jiki don raunin nauyi: ƙayyadaddun bayanai da kwatance

Fa'idodi da rashin kyau na iyo don rasa nauyi

ribobi:

1. Lokacin yin iyo yana ƙonewa cikin sau 1.5 mafi yawan adadin kuzari fiye da lokacin gudu.
2. A cikin ruwa babu kaya a kan ɗakunan, don haka rage haɗarin rauni.
3. An yi amfani dashi gaba ɗaya dukkan tsokoki na jiki: kafadu, hannaye, abs, baya, gindi, ƙafa.
4. Za a iya jin daɗin yin iyo a kowace rana ba tare da wata illa ga lafiyarku ba. Misali, ba da shawarar horar da nauyi don yin sama da sau 3-4 a kowane mako, kuma zaka iya iyo a kai a kai.
5. A lokacin da yin iyo aktiviziruyutsya wurare dabam dabam na jini, kara metabolism.
6. Yin iyo yana da matukar amfani ga kashin baya da baya (duk da haka, tabbatar da bin dabarun da suka dace).
7. Motsa jiki a cikin ruwa yana taimaka wa fata ta zama mai taushi da kuma kiyaye fasalin ta. Gaskiyar hujja cewa yin iyo na yau da kullun yana taimakawa wajen kiyaye ƙuruciya.
8. Ga yawancinsu yafi nishaɗi fiye da horo a cikin dakin motsa jiki.

TAMBAYOYI DADI: inda za'a fara

fursunoni:

1. Yin iyo yana ƙaruwa sosai. Idan bakayi iko da wutar ba, akwai yuwuwar zaka samu fiye da abinda aka kashe a cikin ruwa.
2. Don yin iyo asarar nauyi ya zama mai isa sosai. Ba wai kawai a cikin ruwa ko kwance a baya ba, watau yin iyo. Salon mai ƙona - Krol.
3. Don yin iyo don asarar nauyi a kai a kai sau da yawa a mako. Kada ku yi tsammanin sakamako a cikin 'yan kwanaki. Idan kana son rasa nauyi kuma sanya yanayin jiki cikin sauri - zai fi kyau ka je gidan motsa jiki.
4. Hanyar yin iyo ba daidai ba akwai haɗarin rashin jin daɗi a cikin jijiyar mahaifa. Mata da yawa suna kiyaye kawunansu sama da ruwa, bawai su jika kan ba, misali, ko don wanke kayan shafa. Wannan salon yana sanya damuwa mai yawa a kan kashin baya kuma yana iya zama zafi a wuya.

Manyan ayyuka 20 don inganta hali

Sau nawa zan yi iyo don rasa nauyi?

Idan kana son ka rabu da nauyin da ya wuce kima, ya kamata ka yi ninkaya aƙalla sau 3-4 a mako don awa ɗaya. Ya fi dacewa horo na tazara: zurfin iyo tare da gajeren hutu. Duk lokacin da ka kara kaya, ka kara juriya.

Fi dacewa, don haɗa wurin waha tare da dakin motsa jiki. Misali, wata rana - motsa jiki + motsa jiki na motsa jiki da kuma wata ranar iyo a cikin tafki. Hanyar rayuwa ta wasanni da sauri tana ɗaukar ku zuwa sigar. Idan baka da wannan adadin, to kayi iyo sau 3-4 a sati. Hakan yana da kyau ga yanayin jikinku.

Yaya tasirin yin iyo don asarar nauyi?

Za ku rasa nauyi daga iyo, idan kun yi:

• a kai a kai, sau 3-4 a mako;
• mafi ƙarancin minti 60;
• tsanani da kuma kyawawa tazara;
• zai bi abincin.

Don haka, zaku rasa nauyi daga iyo kawai lokacin da kuka kusanci wannan aji azaman motsa jiki, ba nishaɗin shakatawa ba.

Dubi kuma:

• Aikin motsa jiki don ƙona kitse + atisaye
• Gudun safe: amfani da inganci, ƙa'idodin dokoki da fasali