Kyakkyawan abinci, kwanaki 30, -20 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 20 cikin kwanaki 30.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1100-1300 Kcal.

Lokacin da kuke buƙatar rasa nauyi mai yawa, bayyana abinci ko wasu dabarun rage nauyi ba shine mafi kyawun zaɓi ba. Da fari dai, da wuya ku cimma nasarar da ake buƙata a kansu, na biyu kuma, zaku iya cutar da jiki da irin wannan canjin canjin na abinci mai gina jiki.

Domin rabuwa da fam mara lahani ba tare da haɗari da lafiya ba, muna ba da shawarar kula da hanyoyi masu kyau don canza fasalin ku. A ƙasa za mu bincika irin waɗannan abincin: Kim Protasov, na tsawon wata da gida.

Bukatun kyakkyawan abinci

A cikin 1999, Ba'isra'ile mai ba da abinci mai gina jiki Kim Protasov ya wallafa ka'idojin abincinsa. Babban fasalin hanyar sa shine cewa abincin da aka halatta ana iya cinye shi cikin adadin da ake buƙata don biyan bukatun jiki a kowane lokaci, koda da daddare. Sati biyar Abincin Protasov ya kasu kashi 4, yayin kowane daya ana barin wasu abinci. Babban sirrin cin abinci na abinci shine zare a cikin kamfani na madaidaiciyar sunadarai.

Protasov ya ba da shawarar da farko don ba da abinci mai sauri, soyayyen dankali, samfuran farin gari, duk mai da mai, cuku mai laushi (feta, cuku feta, mascarpone), tsiran alade, samfuran nama da aka gama, nama mai kitse, Sweets da sukari, kwayoyi. , kowace barasa.

Yanzu bari mu gano abin da za ku iya ci a kowane takamaiman abincin mako. Na farko, mun lura cewa kiwo da fermented madara kayayyakin tare da mai abun ciki na har zuwa 5%, wuya cheeses da kayan lambu (kokarin mayar da hankali a kan wadanda ba starchy) iya ko da yaushe za a iya cinye. Baya ga samfuran da aka ambata, a cikin makon farko an ba da izinin cin kwai kaza da har zuwa guda 3 na kore apples kowace rana.

Abin sha - har yanzu ruwa (lita 1,5-2 kowace rana), shayi da kofi ba tare da sukari ba.

Daga mako na biyu, ana ba da shawarar ba da ƙwai kaza da rage adadin cuku mai tauri akan menu. A wannan lokacin, motsa jiki ya kamata kuma a haɗa shi. Haske ya kamata ya bayyana a jiki yanzu, don haka wasanni ba zasu zama muku matsala ba. Kuma ƙarin fam ɗin, godiya ga wannan, zai tafi da himma sosai.

A cikin mako na uku, ana iya ƙara nama da kifi a cikin menu na mataki na biyu. Ana ba da izinin ci har zuwa 300 g na kaji mara kyau ko kifi kowace rana. Mafi kyawun zaɓi don maganin zafi shine tafasa, yin burodi, da tururi. Ya kamata ku fara cire fata daga tsuntsu. Amma adadin madarar da aka haɗe, idan kun dogara akan nama, yanzu ana iya ragewa. Don haka furotin ya isa ga jiki.

A cikin makonni na 4th da 5th, abinci mai gina jiki shine, gaba ɗaya, iri ɗaya kamar da. Sai dai yanzu ba a nuna madaidaicin adadin samfuran ba. Ana ba da shawarar haɓaka menu tare da sabbin haɗe-haɗe na abubuwan jin daɗi da aka yarda.

A kowane mataki na abincin Protasov, ana ba da shawarar cire gishiri daga abincin ko, aƙalla, ba don mamaye abinci ba. A cikin makonni 5, zaka iya rasa zuwa 20 ƙarin fam.

Har zuwa kilogiram 25 zai taimake ka ka rasa abinci mai kyau na tsawon wata dayaKamar yadda zaku iya tsammani daga sunan, wannan shine tsawon lokacin da tsarin abincin zai kasance. A cewar masu haɓaka wannan fasahar, wacce yawancin masu ilimin abinci mai gina jiki suka yarda da ita, maɓallin keɓaɓɓen asarar nauyi shine daidaitaccen abinci mai kyau.

Abu na farko da ake buƙatar ketare daga abinci shine kitsen dabbobi. Gishiri da sukari cikin tsaftataccen tsari da abinci da abin sha kuma an hana su. An haramta shi sosai don cinye kayan da aka yi daga farin gari da kowane barasa. Hakanan an raba wannan abincin zuwa matakai, yana ba da saukarwa akan takamaiman rukunin abinci.

Mun gamsar da jiki da ma'adanai, lafiya carbohydrates da fats mai haske na kwanaki biyar na farko na abinci. A wannan yanayin, zaku iya amfani da hatsi (gero, shinkafa, hatsi, semolina), dankali, nau'ikan goro iri iri da tsaba na sunflower (a cikin daidaituwa, saboda yawan kalori mai yawa). Legumes (wake, masara, lentil, peas) an kuma haɗa su cikin jerin abubuwan da aka ba da izini. Kuna iya cika abinci da mai kayan lambu (masara zaɓi ne mai kyau), amma ba za a iya magance ta da zafi ba. Kuna buƙatar shan ruwan dafaffen da ruwan tumatir.

Abincin kayan lambu na kwanaki biyar na biyu yana da wadata cikin bitamin da fiber waɗanda ke taimaka mana mu kawar da gubobi da sauran tarin lahani. Babban haruffan menu shine cucumbers, tumatir, kabeji, radishes, kabewa, zucchini, beets, barkono kararrawa, albasa da tafarnuwa. Yi amfani da man kayan lambu don sutura kayan lambu. Muna shan ruwan dafaffen.

Matakin cin abinci na kwana biyar na uku yana haɓaka amfani da carbohydrates masu dacewa daga 'ya'yan itace da samfuran Berry. Haɗa plums, cherries, cherries, pears, apples, kiwi, ayaba, peaches, inabi, apricots, da iri-iri na citrus a cikin abinci. Rabon shan ruwa - Boiled da ruwan ma'adinai, ruwan 'ya'yan itace.

Abinci na mataki na hudu, wanda ke da kwanaki 3, ya ƙunshi kayan zaki masu lafiya - 'ya'yan itatuwa masu busassun (raisins, figs, ayaba, kwanakin, dried apricots). Wadannan samfurori sune ma'auni na kwayoyin acid, salts ma'adinai da abubuwan gano abubuwa, calcium, iron, magnesium, phosphorus. Ya kamata ku sha ma'adinai da ruwan dafaffe.

Na biyar, har ila yau, na tsawon kwana uku, zai sake cika ma'adanai na jiki da muhimman abubuwan sinadarai ta hanyar amfani da zuma ta halitta. Kuna iya cin shi kawai da ruwan dafaffe.

A lokacin tsaka-tsayi na kwana 12, an ba shi izinin cin abincin da aka yarda da shi a baya. A ranakun 1-3 muna kiyaye menu na mataki na huɗu, a ranakun 4-6 - na mataki na uku, a ranakun 7-9 - na mataki na biyu, a ranakun 10-12 - na matakin farko.

Muna cin kashi kadan kowane lokaci - sau 4-5 a rana.

Don haka, a cikin wata (mafi daidai, a cikin kwanaki 28) asarar nauyi ya kai kilogiram 25. Don gyara irin wannan sakamakon mai ban mamaki, masu haɓaka hanyar sun dage kan kiyaye ƙa'idodin matakin abinci na bakwai. Don kwanaki 28 masu zuwa, ku ci kamar yadda kuka saba kafin cin abincin, amma ku tabbatar da shirya rana daya ta azumi a cikin tafasasshen ruwa kowane mako.

Mashahuri kuma hada abinci mai kyau, kuma tsawon wata guda. Matsayin mai mulkin, yana ɗaukar har zuwa 10 kilogiram daga jiki. A matakin farko na wannan dabarar (kwana 1-12), jiki yana ban kwana da ruwa mai yawa kuma aikin ƙona kitse yana farawa. A mataki na gaba, daga 13 zuwa 24 kwanakin, don ƙarin ragin nauyi, yana da kyau a haɗa aikin motsa jiki. Makon cin abincin na ƙarshe an yi niyya don dawo da kumburi.

A lokacin fasaha, dole ne ku kiyaye wani abinci. Kuna buƙatar yin karin kumallo ba daga baya ba fiye da 10:00, abincin rana - kimanin sa'o'i 14-15, abincin dare - har zuwa 19:00. Yayin da kuka zauna akan wannan abincin, a baya ana bada shawarar cin abinci maraice, kuma canza sauran abincin. Amma kar a wuce gona da iri. Ba a so a ci abincin dare kafin karfe 16:00, in ba haka ba za ku ji yunwa mai tsanani a ƙarshen rana. Abincin ya dogara ne akan kayan 'ya'yan itace da kayan lambu marasa sitaci, gurasar baƙar fata, madara maras nauyi. Ƙarin cikakkun bayanai a cikin menu na abinci.

Har zuwa wata daya zaka iya zama akan shi abinci mai kyau a gidadangane da keɓance kayan soyayyen, mai mai, fulawa da duk kayan ƙayatarwa. Rage nauyi ya faru ne saboda saitin abubuwan abinci masu dacewa da raguwar adadin kuzari.

Dabarar ta sami sunanta saboda sauƙi, samfuran da aka saba da su a cikin menu. Ya kamata ku ci nama maras nauyi, madara mai ɗanɗano mai ƙiba, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, hatsi. Ana iya dafa samfuran, gasa, gasa, amma ba a sha magani mai zafi ba. Ku ci danyen abin da za ku iya. Don jimre wa sha'awar kayan zaki, an yarda da amfani da zuma na halitta (har zuwa 1 tsp kowace rana). Ba a ba da shawarar ƙara sukari da sauran kayan zaki a abinci da abin sha ba.

Kyakkyawan menu na abinci

Misali na kyakkyawan abinci na Kim Protasov

Misali na kyakkyawan abinci na tsawon wata guda

Abincin abinci na hade abinci mai kyau na tsawon wata daya

NoteMaimaita menu na sama kowane mako, amma karka wuce adadin watannin da aka tanada.

Misalan Abinci na Kyakkyawan Abincin Gida

Zabi Na 1

Zabi Na 2

Contraindications ga mai kyau rage cin abinci

Abincin da aka bayyana a sama ba za a iya bin su ba:

1. tare da tsanantawa na cututtuka na kullum,
2. bayan yin aikin tiyata,
3. yayin ciki da lactation,
4. yara da matasa,
5. tsofaffi.

Fa'idodin Abinci Mai Kyau

Babban fa'idar cin abinci mai kyau ban da rashi nauyi sune:

1. tsabtace jiki;
2. daidaita yawan sukarin jini;
3. kafa daidaitaccen ci;
4. rage sha'awar kayan zaki, abinci mai ɗauke da sitaci da sauran abinci mai yawan kalori;
5. kawar da yawan kumburi, bayyanar da jin daɗin walwala, ingantaccen ci gaba da lafiya;
6. bambancin abinci;
7. haɓaka al'ada don cin abinci daidai.

Rashin dacewar cin abinci mai kyau

• Rashin dacewar waɗannan dabarun canjin aminci sun fi ƙasa da fa'idodi, kuma har yanzu ana iya samun wasu abubuwan tuntuɓe.
• Don haka, abincin Protasov na iya zama da wahala ga waɗanda aka yi amfani da su don samun nama da kifi da yawa a cikin abincin su (an hana waɗannan samfuran a farkon fasahar).
• A kan abincin wata-wata, yana da wahala a gudanar da kwanakin azumi. Misali, domin cin zuma kawai duk rana, dole ne mutum ya kasance mai karfin kuzari.

Sake amfani da abinci mai kyau

Duk wani abinci mai kyau za'a iya maimaita shi bayan watanni 5-6. Tsawon lokacin da za a tsayar kafin fara cin abinci na gaba, zai fi kyau. Idan, bayan ƙarshen dabarar, kun ci matsakaici kuma daidai, sarrafa abun cikin kalori na menu, zaku sami damar kiyaye nauyi ko a hankali ci gaba da rasa shi.