Contents
Me kuke so kuma, bazara ko hunturu? Wannan tambaya mai sauƙi ta raba ɗan adam zuwa sansani biyu. Amma tsawon lokacin sanyin mu yana da sanyi kuma ba shi da daɗi har ma ga waɗanda ke son dusar ƙanƙara sosai. Gymnastics na Gabas da tausa masu dumama hanyoyi ne masu tasiri guda biyu don cika jiki da kuzari da dawo da farin cikin rayuwa.
Menene qigong?
An haifi tsohuwar fasahar warkarwa ta kasar Sin qigong (a cikin rubutun Latin - qi gong) fiye da shekaru dubu 4 da suka gabata kuma a yau tana da dubban mabiya a duk duniya. Sunanta yana fassara a matsayin "aiki tare da makamashi."
Wannan makamashi ne na rayuwa na duniya, wanda ake kira daban-daban: "qi", "ki", "chi". Manufar atisayen qigong shine kafa daidai motsin kuzarin da ke gudana a cikin jiki, dawo da jituwar jiki da ruhi, da dawo da kuzari.
Yi dumi tare da motsa jiki
Gymnastics na Oriental Qigong yana taimakawa tada tsarin endocrin da kunna motsin motsin kuzari a cikin jiki. Ta hanyar fahimtar ma'ana da jerin ƙungiyoyi, za ku mallaki fasaha, wanda zai ba da jin dadi da sauri. Likitan Faransanci, ƙwararren Qigong Yves Requin yana ba da hadaddun hadaddun na musamman, wanda ke wakiltar sarkar motsi mai sauƙi. Kowannen su wata muguwar da'ira ce, wacce ke siffanta hannaye, nannade dabino ga juna. Dole ne ku kammala zagaye shida.
1. Tsaya tsaye, ƙafafu tare, hannayen hannu a lanƙwasa a gwiwar hannu, ɗaga gwiwar hannu, tafukan “cikin addu’a” a naɗe su a gaban ƙirji. Komawa wannan matsayi bayan kowane zagaye. A duk lokacin da ake motsa jiki, numfasawa da yardar rai kuma kada ku buɗe tafin hannun ku.
2. Dan lanƙwasa ƙafar hagu a gwiwa. Fara motsi madauwari tare da haɗe-haɗe da dabino zuwa hagu, yana ɗaga gwiwar gwiwar dama. "Zana" layi mai lanƙwasa, yana mika hannu zuwa hagu da sama. Lokacin da dabino suke a saman matsayi (sama da kai), daidaita hannaye da kafafu. Ci gaba da motsi, mayar da hannaye zuwa wurin farawa ta gefen dama, yayin lanƙwasa ƙafar dama.
3. Lanƙwasa ƙafar hagu a gwiwa. Tare da haɗe-haɗen dabino, fara motsi madauwari zuwa hagu da ƙasa, lanƙwasa har sai yatsunku sun taɓa ƙasa - hannaye da ƙafafu sun daidaita kuma suna jin tsoro a wannan lokacin. Kammala motsi ta gefen dama, lanƙwasa ƙafar dama.
4. Tsaye akan madaidaiciyar ƙafafu, kunna dabino masu naɗe-haɗe don haka baya na hagu yana fuskantar bene. Dama, bi da bi, yana kwance a saman. Fara matsar da tafin hannunka zuwa hagu - yayin da hannun dama ke mikewa. Yi bayanin da'irar kwance tare da hannayenku, sannu a hankali mayar da su zuwa matsayinsu na asali. A lokaci guda kuma, ɓangaren sama na jiki yana shimfiɗa bayan hannaye, dan kadan ya jingina a gaba.
5. Juya tafin hannunka da aka haɗa ta yadda bayan hagunka ya fuskanci ƙasa. Juya jikinka zuwa hagu kuma ka mika hannunka. Fara motsawa zuwa dama - jiki yana juya bayan hannayen hannu - a hankali yana jujjuya dabino da aka rufe. Har zuwa lokacin mika hannu kai tsaye a gabanka, tafin hannun dama yakamata ya kasa. Lanƙwasa gwiwar hannu. Hakazalika, fara da'irar na biyu, yanzu juya jiki zuwa dama.
6. Nuna hannuwanku masu niƙaƙƙe zuwa ƙasa. Jingina gaba, shimfiɗa jikinka da hannaye zuwa ƙafafu. Ka mike, zana babban da'irar a gabanka tare da mika hannu har sai sun kasance sama da kai. Lanƙwasa gwiwar gwiwar ku, rage su a gaban fuskar ku zuwa matakin ƙirji. Yanzu maimaita duk jerin ƙungiyoyi… 20 sau!
Qi makamashi, yin da sojojin yang
Halin makamashi na qi yana haifar da jayayya da yawa. A bisa ka'idar gabaɗaya, qi na cikinmu yana da alaƙa da qi na waje na duniyar da ke kewaye, wanda idan an shaka shi, wani ɓangare ya juya zuwa qi na ciki, kuma idan an fitar da shi, sai ya sake komawa waje.
A cikin littafin Sirrin Magungunan Sinawa. Tambayoyi 300 na Qigong sun bayyana yadda masana kimiyya a cibiyar nazarin likitancin kasar Sin ta Shanghai suka gudanar da gwaje-gwaje a shekarar 1978 tare da halartar manyan malaman qigong Cheng Zhijiu, Liu Jinrong, da Chhao Wei. An rubuta makamashin su na Qi ta na'urorin da suka yi rajistar radiation infrared, igiyoyin maganadisu da lantarki a tsaye.
A daya hannun kuma, likitan likitancin kasar Sin, Weixin, a cikin littafin "Tsarin Kiwon Lafiyar Sinawa na zamanin da na Qigong" ya ba da hujjar cewa Qi yana da wayo da dabara da ba za a iya kama shi ta hanyar kayan aiki ko hankali ba.
Akwai alaƙa tsakanin ra'ayin qi da koyarwar falsafa na farkon yin da yang, wanda ke ƙarƙashin magungunan Sinawa. Yin da yang suna gasa da madaidaitan bayyanar da kuzarin qi guda ɗaya na duniya. Yin ka'ida ce ta mata, an haɗa shi da ƙasa, tare da duk abin da ke ɓoye, m, duhu, sanyi da rauni. Yang namiji ne. Rana ne da sama, ƙarfi, zafi, haske, wuta. Ba kawai halin ɗan adam ba, har ma da yanayin lafiyarsa ya dogara da daidaito da daidaituwa tsakanin waɗannan ka'idodin.
Wanene ya fi zafi?
Kuna son sanyi, kuna jin zafi a lokacin rani kuma kuna rayuwa kawai tare da raguwar zafin jiki? Daga mahangar magungunan Sinawa, kuna da rashin daidaituwar yin/yang. A cikin magungunan kasar Sin, zafi yana hade da yang da sanyi tare da yin. Ma'auni na waɗannan ka'idoji guda biyu suna tabbatar da lafiyar mutum mai kyau ta hankali da lafiyar jiki.
A cikin mutanen da ke son sanyi, ana iya karkatar da ma'auni zuwa fifikon yang. A dabi'a, waɗannan su ne mafi yawan lokuta masu tsaurin ra'ayi, suna ƙona makamashinsu a cikin ayyukan tashin hankali, sau da yawa suna haifar da su zuwa aiki mai yawa.
Ƙoƙarin mayar da ƙarfi, wani lokaci sukan fara cin zarafi masu kara kuzari. Kuma gaba ɗaya a banza: idan kun kasance irin wannan mutumin, ku sani yana da kyau ku dakata lokaci zuwa lokaci don shakatawa da tunani. Ba da fifiko ga abincin da ke ƙarfafa yin: waɗannan su ne pears, peaches, apples, cucumbers, seleri, koren wake, broccoli. Abinci ya zama dumi ko sanyi. Guji abinci mai zafi, ku ci sannu a hankali.
Massage kai: bayyana ruri
Hannu da ƙafafu yawanci suna daskare da farko. Bayan su shine baya, wanda, bisa ga ra'ayoyin likitancin kasar Sin, makamashin yang yana yaduwa - ana danganta shi da al'ada da zafi. Sa'an nan kuma ciki ya fara daskarewa, wanda ake la'akari da yanki na uXNUMXbuXNUMXbyin makamashi, da ƙananan baya, inda duk makamashi mai mahimmanci ya tara.
Wata hanyar da za a iya ɗumamawa ita ce yin tausa, wanda Karol Baudrier kwararre a fannin wasan motsa jiki na kasar Sin ya yi.
1. Ciki, baya, baya
Massage cikin ciki ta hanyar agogo, shafa ƙananan baya tare da ɗayan hannun daga sama zuwa ƙasa. Hakanan za'a iya tausa kashin kashin baya a hankali ta hanyar danna hannu da hannu. Kada ku yi wannan da baya (ba tare da ɓangarorin yatsu ba), amma tare da ciki, riƙe babban yatsan hannu a cikin tafin hannun ku.
2. Kafafu
Idan kun yi sanyi, shafa ƙafafunku. Jingina gaba, sanya hannu ɗaya a waje da ɗayan a cikin cikin ƙafa. Hannu ɗaya yana tausa daga sama zuwa ƙasa daga cinya zuwa idon sawu, ɗayan - daga ƙasa sama daga ƙafa zuwa makwancin gwaiwa.
3. Daga hannu zuwa kai
Ƙarfafa tausa hannunka a cikin shugabanci daga sama zuwa ƙasa a saman ciki kuma daga kasa zuwa sama - a waje. Sannan a shafa kafada, bayan kai sannan a rika tausa a hankali. Maimaita haka da ɗayan hannun.
4. Kunnuwa
Shafa gefen auricle daga kasa zuwa sama. Fara da motsi mai laushi, a hankali yana ƙara su ƙarfi.
5. Hanci
Yi amfani da yatsan hannunka don shafa fukafukan hancinka. Na gaba, ci gaba da tausa tare da layin gira. Wadannan motsi kuma suna inganta hangen nesa da aikin hanji, wanda sau da yawa yana fama da sanyi.
6. Yatsu da yatsu
Tare da ƙungiyoyi masu juyayi, tausa yatsun hannu daga ƙusa zuwa tushe. Shafa gaba dayan goga har zuwa wuyan hannu. Maimaita haka da yatsun kafa. Wata dabarar tausa: matsi wuraren da ke kan tarnaƙi a gindin ƙusa tare da fihirisa da babban yatsan hannu. Ƙwararrun su yana ba ka damar ƙarfafa dukkan gabobin jiki.