Contents
Abincin da za ku iya kuma ba za ku iya ci a kan komai a ciki ba
Yogurt, kofi da ruwan 'ya'yan lemu su nawa ne muke hasashen lafiya da karin kumallo. Koyaya, abin takaici, ba mutane da yawa sun san cewa jikin mu baya karɓar duk abinci akan komai a ciki da farin ciki.
Wane irin abinci ne mara kyau a kan komai a ciki, kuma me kyau? Mun yanke shawarar gano abin da za ku iya kuma ba za ku iya ci da safe ba.
5 abinci masu cutarwa don cin abinci a ciki
1. Sweets da kayan lefe. Lallai masu karatu da yawa sun yi tambaya nan da nan: “Me game da matan Faransawa, waɗanda yawancin su kumallo ya ƙunshi kopin kofi da croissant?” Physiology ba za a iya gamsu da cin halaye ba! Yisti yana fusatar da bangon ciki kuma yana haifar da haɓaka iskar gas, wanda ke nufin cewa ciki mai kumburin ciki da hargitsi a ciki ana ba da tabbacin rabin yini. Sugar yana haɓaka samar da insulin, kuma wannan babban nauyi ne ga pancreas, wanda yanzu ya “farka”. Bugu da ƙari, wuce haddi na insulin yana ba da gudummawa ga ɗimbin yawa a ɓangarorin.
2. Yogurt da sauran kayan nonon da aka haɗe. Hydrochloric acid yana lalata dukkan kwayoyin cutar lactic acid da ke shiga ciki ba tare da komai ba, don haka amfanin irin wannan abincin da safe yana da kadan. Don haka, a yi amfani da kefir, yogurt, yogurt, gasasshen madara mai gasa da sauran samfuran madarar da aka ƙera sa'a ɗaya da rabi bayan cin abinci, ko haɗa su da cuku a lokacin karin kumallo. Sannan lacto- da bifidobacteria za su amfana da jiki sosai.
3. 'Ya'yan itacen Citrus. Ruwan lemu ga mutane da yawa a duniya - wani bangare na karin kumallo. Yawancin abinci suna ba da shawarar cin innabi da safe saboda kyawawan kaddarorinsa na ƙona kitse. Kuma wani ya haɗa da 'ya'yan itatuwa a cikin abincin safe, daga cikinsu akwai yalwar' ya'yan Citrus. Amma ba mu ba da shawarar har ma mu yi muku gargaɗi da yin duk abubuwan da ke sama! Man zaitun mai mahimmanci da acid 'ya'yan itace suna fusatar da rufin ciki, yana haifar da ƙwannafi, kuma yana ba da gudummawa ga gastritis da ulcers.
4. Abin sha mai sanyi da carbonated. A lokacin bazara, ana jarabce shi ya sha gilashin ruwan sanyi, kvass ko soda mai daɗi da safe. Bayan barcin dare, musamman a lokacin zafi, jiki yana buƙatar ruwa. Ba don komai ba ne masu ilimin abinci masu gina jiki ke roƙon fara ranar da gilashin ruwa, wanda ke ba ku damar sake cike danshi da ya ɓace cikin dare kuma yana inganta narkewar abinci mai kyau. Amma yakamata ya zama ruwa mai tsabta a cikin zafin jiki ko ɗan sanyi! Abin sha mai sanyi ko carbonated yana cutar da mucous membrane kuma yana lalata juzu'in jini a ciki, yana sa abinci ya zama da wuya a narke.
5. Kofi. Ee, kada ku fara ranarku da kopin kofi akan komai a ciki! Tabbas, kowane mutum na biyu a doron ƙasa ba zai iya tunanin yadda za a farka da safe ba tare da shan wannan abin sha mai ƙanshi ba, amma gaskiyar ba za ta iya yiwuwa ba: lokacin da ta shiga ciki, maganin kafeyin yana fusatar da mucous membrane, ta haka yana ƙara ɓarkewar ciki. ruwan 'ya'yan itace da haddasa ƙwannafi. Kuma idan kuna da gastritis, shan kofi kowace rana da safe zai ƙara yin muni.
Abinci 5 da za'a ci a cikin komai a ciki
1. Oatmeal. Tabbas, wannan ita ce sarauniyar karin kumallo, mai amfani ga manya da yara! Oatmeal yana rufe bangon ciki, yana kare su daga illolin cutarwa, yana cire guba da guba, yana haɓaka narkewar al'ada. Oatmeal, mai arziki a cikin alli, magnesium, phosphorus, baƙin ƙarfe da zinc, kazalika da bitamin B1, B2, PP, E, suna ba wa jiki ƙarfin da ake buƙata don dukan yini. Yana da amfani sosai don ƙara kwayoyi, guda na apples, berries, zabibi ko busasshen apricots zuwa oatmeal. Ana iya dafa porridge duka a cikin madara da ruwa, zaɓi na ƙarshe ya fi dacewa da mata akan abinci.
2. Cuku gida. Wannan samfur mai wadataccen alli yana ƙarfafa hakora, ƙasusuwa, kusoshi da gashi kuma yana inganta yanayin fata. Cuku na gida yana da kyau don karin kumallo, saboda yana ƙunshe da bitamin da yawa (A, PP, B1, B2, C, E), macro- da microelements (alli, magnesium, sodium, potassium, phosphorus) da amino acid waɗanda ke haɓaka ƙarfi, kuzarin jiki na kiyaye matasa da aiki.
3. Qwai Bincike ya nuna cewa ƙwai don karin kumallo babbar hanya ce don rage yawan kuzarin ku na gobe. Wannan samfuri ne mai gamsarwa, mai wadataccen furotin da muhimman amino acid masu amfani ga jiki. Kawai kada ku wuce gona da iri tare da cin ƙwai: a cewar Hukumar Lafiya ta Duniya, ya halatta a ci ƙwai 10 a mako don guje wa hawan jini. Idan matakin cholesterol ya yi yawa, yakamata a rage yawan ƙwai a mako guda zuwa kashi 2-3.
4. Buckwheat porridge tare da madara. Haɗuwa mai ƙoshin lafiya wanda ya ƙunshi yawancin bitamin da ma'adanai, wannan karin kumallo cikakke ne ga yara. Maimakon sukari, yana da kyau a yi amfani da zuma - yana inganta aikin kwakwalwa kuma yana haɓaka matakin serotonin (hormone na farin ciki).
5. Ganyen shayi. Kuna iya maye gurbin madarar ku na kofi mai ƙarfi da safe tare da kopin koren shayi. Baya ga yawancin bitamin (B1, B2, B3, E) da abubuwan alama (alli, fluorine, iron, iodine, phosphorus), wannan abin sha yana ɗauke da maganin kafeyin. Amma tasirinsa a koren shayi ya fi na kofi sauƙi, wanda baya cutar da ciki kuma yana haifar da yanayi mai daɗi da annashuwa kafin ranar aiki.
Don taƙaitawa: lokacin buɗe firiji da safe ko tunani akan karin kumallo da maraice, tuna ba kawai dandano ba, har ma da fa'idodin samfuran!