Yanayin mura yakan faru a lokacin canjin yanayi yayin da lokacin sanyi ke gabatowa. A matsayin rigakafi ko magance alamun da zaran sun bayyana, ana ba da shawarar haɗawa a cikin abincinku samfuran da ke ɗauke da tarin bitamin da abubuwan gina jiki masu mahimmanci don ingantaccen aiki na tsarin rigakafi kamar 'ya'yan itace, kayan lambu, hatsi ko kayan kiwo. . . Bisa ga binciken da yawa, rashi a cikin ɗaya daga cikin waɗannan micronutrients: zinc, selenium, iron, jan karfe, calcium, folic acid da bitamin A, B6, C da E2,3, na iya haifar da rashin aiki na kariya na rigakafi. Yana da mahimmanci a sami nau'ikan abinci iri-iri kuma sama da duka, don guje wa cin abinci mai yawa a cikin trans ko cikakken mai da kuma cikin masu saurin sukari. Ya kamata a sha 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da yawa gabaɗaya, musamman ma a yanayin yanayin mura. Abubuwan da ke cikin antioxidants suna taimakawa wajen yaƙar free radicals, wanda ke inganta tsarin rigakafi mai ƙarfi.