Contents
El brachial bicepsGabaɗaya da aka sani kawai da biceps, shine tsokar sashin gaba na hannu wanda babban aikinsa shine jujjuya hannu da motsin hannu. Tare da kafaffen gwiwar hannu, yana aiki a kan kafadar kafada yayin da tare da gwiwar hannu kyauta, yana haifar da juzu'i na gaba. Tare da kafaffen hannun gaba, yana haifar da jujjuyawar gwiwar hannu tun da yake shine ainihin motar farko na jujjuyawar gaba kuma a cikin juyawa na waje na kafada babban motarsa shine ya zama motar farko na sacewa.
Ya ƙunshi kashi biyu, ɗaya gajere ko na ciki, ɗayan kuma, ana kiransa dogo ko na waje. Su biyun tsoka ciki suna haɗuwa a cikin jijiyar gama gari a cikin radius, musamman a cikin bututun bicipital iri ɗaya.
Tare da quadriceps ko ciki, biceps tsokoki ne da ke jawo hankalin masu yawa a cikin waɗanda ke horar da su tun suna da haske sosai. Duk da haka, ba wai horar da su kadai ba ne tunda yana iya ba da gudummawa ga raunin biceps kansu ko na tsokar masu adawa da su, wato, na triceps.
Lokacin shirya horo, yana da mahimmanci a yi shi ta hanyar da za a guje wa rashin daidaituwar tsoka a kowane hali. Ba wani abu ne da ake lura da shi cikin sauƙi ba amma yana iya haifar da matsalolin bayan gida. Lokacin da aka yi motsi, jiki yana haifar da tsarin neuromuscular da ke hade da maimaitawa ya zama mafi inganci tare da tsoka mai rinjaye A saboda wannan dalili, sauran tsokoki sukan yi amfani da su, suna fifita hana su kuma ta haka ne su shiga cikin mummunan da'irar wanda mafi girma tsoka yana aiki da yawa kuma ƙananan ci gaba kuma an hana shi da yawa.
Hanyar da za a guje wa wannan a cikin horarwa ita ce neman daidaito ta yadda kowane motsa jiki na gwiwar hannu da aka gabatar, an biya shi tare da wani tsawo na gwiwar hannu.
Rawar soja
- Biceps tare da mashaya Z: tare da wannan mashaya an cimma cewa wuyan hannu da gwiwar hannu suna shan wahala kaɗan ta hanyar rage aikin goshin gaba, don haka suna mai da hankali kan biceps.
- Biceps tare da madaidaicin sanda da riko mai faɗi: yana aiki musamman ɗan gajeren ɓangaren biceps wanda ke jin daɗin bayyanar mafi girma girma.
- Bicep Curl: Zaune a kan benci kuma tare da dumbbells, ana ba da shawarar cewa baya ya dan karkata don guje wa matsalolin baya.
- Mamaye tare da riko na kwance: ɗaga jikin ku, motsa jiki ne mai ƙarfi sosai.
kurakurai
- Hannun hannu da aka rabu da jiki: Idan an yi lanƙwasa gwiwar hannu kamar haka, maimakon biceps, babban aikin za a yi ta kafadu da goshi. Rike gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku don inganta aikin motsa jiki na bicep.
- Ma'auni: Biceps ya ƙunshi jiki biyu kuma yana da mahimmanci a horar da duka biyun a daidaitaccen hanya.
- Ya wuce gona da iri: Yawan aiki na iya zama mara fa'ida saboda kima.
- Matsayin motsi: Don yin aiki da tsoka duka da haɓaka sakamako, dole ne a nemi matsakaicin iyakar motsi.