Contents
- Matsanancin bukatun abinci
- Matsanancin menu na abinci
- Menu na zaɓi na farko na abinci mai girma
- Menu na zaɓi na biyu na rage cin abinci
- Menu na zaɓi na uku don matsananciyar abinci
- Extreme rage cin abinci contraindications
- Fa'idodin Abincin Abinci
- Rashin rashin cin abinci mai tsanani
- Sake yin Babban Abincin Abinci
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 10 cikin kwanaki 7.
Matsakaicin adadin kuzari na yau da kullun 340 Kcal (don zaɓi na farko).
Idan kana buƙatar zubar da ballast mai tsoma baki a cikin ɗan gajeren lokaci mai yiwuwa, matsananciyar abinci ta yi alkawarin taimakawa. Za a iya bin menu nata tare da ƙananan adadin kuzari na tsawon kwanaki 3-7, a lokacin, bisa ga sake dubawa, an ƙone daga 2 zuwa 10 kg (dangane da tsawon lokaci da tsananin abincin marathon). A yau muna gayyatar ku don koyi game da wasu shahararrun nau'ikan asarar nauyi.
Matsanancin bukatun abinci
Na Farko Zaɓin zaɓi na abinci mai mahimmanci, idan ba ku ji daɗi sosai tare da irin wannan abincin ba, zaku iya tsayawa har zuwa kwanaki 7. Idan kana buƙatar rasa nauyi ta 'yan kilogiram, to zai isa ya tafi tsawon kwanaki 3. Kuna iya ci sau uku a rana. Kodayake, a zahiri magana, yawancin samfuran da ake samarwa ba za a iya kiran su da cikakken abinci mai gina jiki ba. Gaba dayan menu na wakiltar ruwa tare da ƙara ruwan 'ya'yan itace lemun tsami da zuma, broth kabeji, kayan lambu (zai fi dacewa da nau'in sitaci) ta kowace irin nau'i wanda ba ya haɗa da ƙara mai da mai daban-daban. Ba za ku iya amfani da gishiri da sukari ba.
Na biyu matsanancin zaɓi ya haɗa da amfani da wasu samfura da abubuwan sha a kowace takamaiman rana. Kuna iya tsayawa kan abincin har zuwa kwanaki 7. Akwai wuri a ciki don sha, kayan lambu, 'ya'yan itace, kwanakin furotin da lokaci na musamman don fita daga abincin. Kuna iya samun ƙarin bayani a cikin menu na wannan abincin.
a uku bambance-bambancen matsanancin fasaha yana buƙatar ciyar da kwanaki 4. A wannan yanayin, har zuwa 4 karin fam zai iya barin jiki. A ranar farko, masu haɓaka abincin suna kira da a ci dafaffen shinkafa da shan ruwan tumatir. Ya kamata groats su kasance marasa gogewa, launin ruwan kasa ko launin ruwan kasa (amma ba shakka ba fari ba!). Yana da mahimmanci ku tabbatar da ingancin ruwan 'ya'yan itace, musamman, cewa ba ya ƙunshi sukari. Saboda haka, yana da kyau a yi amfani da ruwan tumatir naka.
A rana ta biyu, ya kamata ku ci samfuran madara mai ƙima (cuku na gida da kefir) na sifili ko mafi ƙarancin abun ciki. Ana iya cinye Kefir har zuwa lita 1,5, cuku gida - har zuwa 1 kg.
Ya kamata a keɓe rana ta uku don yin amfani da fillet kaza (har zuwa 700 g shirye-shiryen) da kuma koren shayi (har zuwa 1 lita). Duk wata hanyar dafa nama, ba tare da amfani da mai da mai ba. Domin rage cin abinci ya kasance mai tasiri ba kawai game da asarar nauyi ba, amma har ma da amfani ga jiki, kada ku shiga cikin jakar shayi. Ya fi daidai a sha freshly brewed kore shayi.
A lokacin na huɗu, kammala abinci, ranar da kuke buƙatar cin cuku mai wuya (har zuwa 300 g). Amma yana da mahimmanci a lura cewa cuku ya bambanta da cuku. Zai fi kyau saya cuku tofu na soya, wanda ba shi da ƙarancin adadin kuzari don abincin ku. Idan ka sayi cuku na yau da kullun, to yana da kyau a rage yawan sa. Kuna iya maye gurbin cuku da cuku gida, a cikin wannan yanayin babu shakka ba za ku damu ba cewa za ku wuce abincin calorie. Bugu da ƙari, a yau an bada shawarar sha 2 gilashin busassun ruwan inabi.
Breakfast: cokali na zuma na halitta sai a nika shi a cikin gilashin ruwan dumi ko dakin daki, a zuba ruwan lemun tsami kamar digo 8 a wurin a sha; bayan minti 15-20 za ku iya sha kopin shayi ko kofi.
Abincin rana: har zuwa 500 g kayan lambu (idan kuna jin yunwa sosai, maye gurbin wasu daga cikinsu tare da yankakken kaza ko turkey).
Abincin dare: broth kabeji (200 g na farin kabeji yana buƙatar tafasa a cikin ruwa na minti 20).
Kafin ka kwanta: idan kun ji yunwa mai tsanani, sha rabin gilashin kefir maras nauyi.
Day 1 (sha): Ku ci nama maras kyau ko romon kayan lambu lokacin jin yunwa.
Day 2 (kayan lambu)
- Breakfast: salatin farin kabeji da cucumbers sabo (zaka iya tsarma shi da karamin adadin koren Peas).
- Abun ciye-ciye: tumatir gasa.
- Abincin rana: salatin kokwamba-tumatir tare da ganye.
- Abincin rana: salatin grated karas da beets.
- Abincin dare: gasa eggplant da barkono barkono.
Day 3 (sha): Kwafi rana 1.
Day 4 ('ya'yan itace): Duk abincin da ake ci ya ƙunshi 'ya'yan itatuwa iri-iri, kuma a tabbata kun haɗa da 'ya'yan itacen inabi a cikin menu, wanda ya shahara saboda abubuwan ƙona kitse.
Misalin rabo:
- Breakfast: apple-orange mix.
- Abun ciye-ciye: ɓangaren litattafan inabi ɗaya.
- Abincin rana: salatin apple, pear da rumman tsaba.
- Abincin rana: rabin 'ya'yan innabi da ƙaramin kiwi.
- Abincin dare: 3-4 manyan plums.
Day 5 (gina jiki): dangane da yin amfani da nama maras kyau, kifi, abincin teku, cuku gida, madara, kefir, yogurt na halitta ba tare da filler ba, qwai kaza (ba fiye da 2 inji mai kwakwalwa ba).
Misalin rabo:
- Breakfast: qwai 2, dafaffe ko dafa shi a busassun skillet.
- Abun ciye-ciye: 100-150 g na curd, wanda za a iya dandana tare da kamar tablespoons na yogurt ko kefir.
- Abincin rana: har zuwa 150 g na dafaffen nama mai laushi; rabin gilashin kefir.
- Abincin rana: 100 g na gasa fillet na kifi da kuma kamar cokali biyu na ƙananan ƙwayar curd.
- Abincin dare: gilashin kefir / madara.
Day 6 (shan): Ku sake sha broth kamar a rana ta farko da ta uku.
Day 7 (fita daga rage cin abinci): makasudin shine don kammala dabarar da kyau kuma, tare da matsakaicin ta'aziyya ga jiki, yi ban kwana da ƙuntatawa.
- Breakfast: 2 dafaffen ƙwai kaza; shayi.
- Abun ciye-ciye: apple ko wasu 'ya'yan itace marasa sitaci.
- Abincin rana: miya mai ƙananan mai (kimanin 250 ml); don kayan zaki - kowane 'ya'yan itace ko dintsi na berries.
- Abincin dare: salatin kayan lambu yayyafa shi da man kayan lambu.
Day 1
- Breakfast: wani yanki na shinkafa porridge.
- Abun ciye-ciye: gilashin ruwan tumatir.
- Abincin rana: wani yanki na shinkafa; rabin gilashin ruwan tumatir.
- Abincin dare: gilashin ruwan tumatir.
- Abincin dare: wani yanki na shinkafa.
Day 2
- Breakfast: 250 g na gida cuku da 250 ml na kefir.
- Abun ciye-ciye: 200 g na cuku na gida da 250 ml na kefir.
- Abincin rana: 250 g na cuku gida da 250 ml na kefir.
- Abincin rana: 250 ml na kefir.
- Abincin dare: 250 g na cuku gida.
- Kafin ka kwanta: idan kana jin yunwa, zaka iya kwantar da kanka tare da gilashin kefir jim kadan kafin hutun dare.
Day 3
- Breakfast: 150 g na Boiled kaza; kofi na kore shayi.
- Abu ciye-ciye: 100 g kaza fillet gasa.
- Abincin rana: 250 g na Boiled kaza; kore shayi.
- Abincin rana: koren shayi.
- Abincin dare: har zuwa 200 g na gasashen kaza; kore shayi.
Day 4
- Breakfast: 50 g cuku mai wuya.
- Abun ciye-ciye: gilashin giya.
- Abincin rana: 100 g cuku mai wuya.
- Abincin rana: 70-80 g cuku mai wuya.
- Abincin dare: 'yan yankan cuku da gilashin giya.
- Note
- ... Idan ba ku sha barasa - ba matsala ba. Kuna iya maye gurbin shi da koren shayi.
Extreme rage cin abinci contraindications
- Mutanen da ke fama da ciwon sukari, suna da matsalolin ciki ko na hanji, ko duk wata rashin lafiya mai tsanani ba za su iya kasancewa cikin matsanancin abinci ba.
- Tabbas, wannan dabarar ba ta dace da mata masu juna biyu da masu shayarwa ba, matasa, mutanen da suka tsufa, bayan tiyata.
- Haka kuma an contraindicated ga waɗanda suka furta m matsaloli (musamman, a hali zuwa bulimia, anorexia).
- Bugu da kari, irin wannan nau'in asarar nauyi ba a ba da shawarar ga mata a lokacin al'ada ko rashin daidaituwa na al'ada akai-akai.
Fa'idodin Abincin Abinci
- Matsanancin abinci yana da tasiri sosai, galibi saboda rashin saurin narkewar carbohydrates a cikin menu.
- Hakanan yana da kyau a wanke jiki a lokacin cin abinci. Yana kawar da nau'ikan abubuwa daban-daban waɗanda zasu iya cutar da lafiya.
- Wani abin jin daɗi shine raguwar ƙarar ciki yayin cin abinci. A ƙarshe, jiki yana buƙatar abinci kaɗan don gamsar da yunwa. Don haka, idan ba ku wuce gona da iri ba, za ku sami dama mai yawa don riƙe sabon jikin ku.
- A lokacin matsananciyar abinci, zaku iya adana kuɗi da lokaci don dafa abinci.
Rashin rashin cin abinci mai tsanani
- Babban hasara na matsananciyar abinci shine haɗarin cutar da jiki. Yana da sauƙi a yi la'akari da cewa irin wannan raguwa na gaske a cikin adadin samfuran da ake cinyewa na iya cutar da lafiyar lafiya. Alas, akan irin wannan abincin, ba mu samun yawancin abubuwan da ake bukata waɗanda ke taimakawa gabobin jiki suyi aiki yadda ya kamata kuma ba su fuskanci damuwa ba. Don haka shan hadadden bitamin-ma'adinai ya zama abin da ake bukata don rayuwa akan matsanancin abinci.
- A matsayinka na mai mulki, saboda ƙananan adadin kuzari, mutum na iya fuskantar rauni na jiki, saurin gajiya da sauran abubuwan ban sha'awa na irin wannan yanayi. A wannan batun, ba a ba da shawarar fasahar ba ga mutanen da ke cikin wasanni (musamman waɗanda ke fuskantar nauyin wutar lantarki). Zaune a kan matsanancin abinci, yana da kyau a ware kawai gymnastics masu nauyi a cikin aikin yau da kullun. Shiga cikin ilimin motsa jiki tare da irin wannan ƙarancin adadin kuzari na iya haifar da rashin aiki a cikin jiki.
- Tsananin ƙuntata darajar abinci mai gina jiki na abinci na iya haifar da mummunan tasiri ga metabolism, wanda shine dalilin da ya sa akwai yiwuwar rashin kula da sabon nauyi. Gaskiyar ita ce, jiki na iya tsoratar da farkon lokacin yunwar kuma a nan gaba rarar da aka samu (ko da ba a yin karin adadin kuzari na yau da kullun) a ɓoye.
- Zama akan irin wannan tsauraran abinci yakan haifar da raguwar ƙarfin tunani. Yana zama da wahala a tattara hankali, mantuwa ya tashi, aiki da karatu na iya zama da wahala sosai.
- Ba sabon abu ba shine mummunan tunanin abinci akan bayyanar mutum. Rashin abinci mai gina jiki a cikin abinci na iya haifar da lalacewa a yanayin gashi, kusoshi, fata. Saboda yawan asarar nauyi, fata na iya zama maras kyau ko ma saggy. Kamar yadda kake gani, akwai ƙarin rashin amfani ga matsananciyar hanyar rasa nauyi fiye da fa'idodi. Don haka, masana suna ba da shawarar canza adadi ta hanyar aminci wanda baya buƙatar ƙuntatawa na abinci.
Sake yin Babban Abincin Abinci
Kamar yadda aka ambata a sama, wannan abincin yana da matukar damuwa. Saboda haka, ana ba da shawarar yin amfani da shi kawai a cikin matsanancin yanayi. Kuma sau da yawa ba a so a maimaita shi. Idan duk da haka ya zo muku da sauƙi, kuma kuna so ku sake gwadawa da kanku, masana abinci mai gina jiki sun ba da shawarar kada ku yi shi don watanni 4-5 na gaba bayan barin abinci.