Ƙara, iyaye mata masu ciki suna damuwa game da irin wannan tambaya kamar nauyin nauyi a lokacin daukar ciki. Muna ba ku tabbacin cewa wannan dabi'a ce. Akwai lokuta da cewa bayan yaro na biyu nauyi ya fi girma fiye da sauri, amma masana ilimin likitancin mata sun ce nauyin da aka samu yana canzawa a matsakaici tsakanin kilo goma sha ɗaya kuma ya dace da tsarin da aka yarda da shi.
A lokacin daukar ciki, yana da matukar muhimmanci a "ci abinci" ba da yawa ba, amma ta inganci. Ya kamata a taimaka. Tun da tayin ya fara farawa, yana buƙatar adadi mai yawa na furotin a matsayin kayan gini da kuma tushen dukkan gabobin.
A farkon matakan ciki, likitoci ba su ba da shawarar rage cin abinci ba, an haramta shi sosai don iyakance kanka ga abinci. Kuna buƙatar cin abinci a hankali - akalla sau uku a rana. Rabobin daidaikun mutane ne. Kuna buƙatar cin abinci sosai don bayan ƴan mintuna kaɗan jin yunwar kada ya sake bayyana. Na dogon lokaci, za ku manta game da kayan ciye-ciye, kwakwalwan kwamfuta, crackers da sauran sinadarai, duk waɗannan samfurori na iya haifar da cututtuka daban-daban da rashin ci gaba a cikin jariri. Idan ba ku son abinci uku a rana, canza zuwa abinci daban-daban, kawai a cikin wannan yanayin ya kamata a rage girman girman hidimar.
Kowace rana yaron ya girma, wanda ke nufin cewa nauyinsa ya karu, don haka buƙatar "kayan gini" yana ƙaruwa. Dole ne ku kalli abin da kuke ci. Idan abubuwan da ake buƙata na abubuwan gina jiki ba za su shiga jikin ku da abinci ba, nan da nan za a sami ƙarancin su. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa dukkanin abubuwan da ake bukata na nazarin halittu za su cire jikin jariri daga kyallen takarda, sel da gabobin uwa. Don haka, nan da nan za ku ji rashin lafiya. Kuma idan ba ku canza abincin ku ba, to wannan zai iya haifar da mummunar tasiri ga ci gaban jariri, har ma da jinkirinsa.
A lokacin daukar ciki, buƙatun uwa na abubuwa kamar calcium da baƙin ƙarfe yana ƙaruwa sosai. Calcium yana da mahimmanci don samuwar kwarangwal na jarirai na yau da kullum, kuma baƙin ƙarfe yana cikin jini kuma yana hana cututtuka irin su anemia. Har ila yau, calcium ya zama dole don hana lalacewar hakori na uwa mai ciki.
Ya kamata ku sanya doka cewa mafi mahimmancin samfuran menu na mace mai ciki sune kayan kiwo, hanta, ganye da hatsi iri-iri. Porridge na buckwheat yana da wadatar baƙin ƙarfe, kuma kayan kiwo suna da wadatar calcium sosai. Samfurin madara mai ƙyalƙyali kamar cuku gida yana buƙatar saya ba a cikin shaguna ba, amma a kasuwa - ba ya ƙunshi dyes, stabilizers, masu haɓaka dandano da abubuwan kiyayewa. Ka guje wa magungunan kashe qwari da za a iya samu a cikin 'ya'yan itatuwa. Magungunan kashe qwari sun fi ƙunshe a cikin kwasfa, don haka ya kamata a ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ba tare da kwasfa ba.
Wani muhimmin bangaren abinci daidai yake shine folic acid, wanda ake samu da yawa a cikin wake da goro. Vitamin B9 (folic acid) yana da mahimmanci don samuwar bututun jijiyar tayi. Har ila yau, yi ƙoƙarin haɗa kifi (mai yawan furotin da mai, da amino acid, aidin da phosphorus) da ciyawa (tushen potassium da aidin) a cikin jerin abinci.
Ana buƙatar carbohydrates don abinci na yau da kullun na jariri. Abinci irin su kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna da wadata a cikin waɗannan mahimman abubuwan gina jiki. Hakanan ana samun su a cikin sukari, amma bai kamata ku ci yawancin kayan zaki da abinci mai sitaci ba - wannan na iya haifar da saurin kiba. Ciwon sukari na yau da kullun shine kusan gram hamsin.
Yawancin mata masu ciki suna fama da maƙarƙashiya. Dalilin haka yana iya zama girman mahaifa da kuma matsawa cikin hanji. Don hana wannan cuta, kuna buƙatar cin inabi da beets, da kuma gurasar bran - sun ƙunshi fiber na abinci.
Kayayyakin, waɗanda likitoci ba su ba da shawarar shiga ciki ba, abinci ne na gwangwani da tsiran alade da aka sha, cin su ba zai kawo wani fa'ida ba.
Baya ga furotin, a matsayin kayan gini, ana kuma buƙatar kitse. Suna da tasiri mai kyau akan tsarin zuciya da jijiyoyin jini na mata masu juna biyu, tsarin narkewa kuma sune tushen makamashi a jikin mu.
Abincin da ya dace ya zama dole ba kawai ga lafiyar mahaifiyar mai ciki ba, har ma don lafiyar jiki da ci gaban jariri. Kuna buƙatar yin tunani game da canzawa zuwa abinci mai kyau daga kwanakin farko na ciki don guje wa raguwar jiki da kuma adana abubuwan da ake bukata na ma'adinai da bitamin, wanda ya zama dole ga jikin girma a cikin ku. Muna fatan za ku yi la'akari da duk abin da muke so. Kula da kanku da jaririnku.