Lena tana da shekaru 21. Ta fi son ta ci abinci lokaci-lokaci don inganta jikinta. Yarinyar ta yi gargadin: abincinta yana da wuya kuma mai tsanani.
Ka'idar cin abinci
Day 1
Breakfast: kofi na baki kofi.
Abincin rana: 2 dafaffen ƙwai, babban salatin (danye ko dafaffen farin kabeji mai sauƙi tare da zaitun ko man sesame), gilashin ruwan tumatir.
Abincin dare: soyayyen a cikin man zaitun ko dafaffen kifi, 200-250 g.
Day 2
Breakfast: baki kofi, crouton hatsin rai daya ko bran bread.
Abincin rana: soyayyen kifi ko dafaffen kifi, salatin kayan lambu mai sabo (cucumbers, radishes, daikon radish, ganye, tumatir - zaɓi), kabeji tare da man kayan lambu.
Abincin dare: 100 grams na naman sa Boiled, gilashin kefir.
Day 3
Breakfast: baki kofi, croutons.
Abincin rana: 1 babban zucchini, soyayyen a yanka a cikin kayan lambu (zaitun) man fetur.
Abincin dare: 2 qwai masu tafasa, 200 g na naman sa naman sa, sabo ne kabeji salatin tare da man zaitun.
Day 4
Karin kumallo: kofi baki.
Abincin rana: 1 raw kwai, 3 manyan Boiled karas tare da kayan lambu mai, 15 g cuku mai wuya. Zaki iya cin karas guda biyu haka nan, sai a yanka daya cikin sirara, a hade tare da dakakken cuku, a zuba da man zaitun.
Abincin dare: Kusan kowane 'ya'yan itace ban da ayaba da inabi (suna da dadi sosai).
Day 5
Breakfast: danyen karas tare da ruwan 'ya'yan itace lemun tsami. Za ki iya nika shi, ki sare shi, ko ki ci rabin karas kamar haka.
Abincin rana: kifi soyayyen ko dafaffen, gilashin ruwan tumatir.
Abincin dare: 'ya'yan itatuwa, banda ayaba da inabi.
Day 6
Karin kumallo: kofi baki.
Abincin rana: rabin karamin dafaffen kaza ba tare da fata da mai ba, salatin tare da kabeji sabo ko karas.
Abincin dare: 2 qwai masu tafasa, kimanin 200 g na danyen karas gauraye da man kayan lambu.
Day 7
Breakfast: kore ko shayi na ganye ba tare da sukari ba.
Abincin rana: 200 grams na naman sa Boiled, wasu 'ya'yan itace.
Abincin dare: Duk wani zaɓin abincin dare na Jafananci na makon da ya gabata, ban da zaɓin da aka bayar don abincin dare a rana ta uku.
Day 8
Karin kumallo: kofi baki.
Abincin rana: rabin karamin dafaffen kaza ba tare da fata da mai ba, salatin tare da kabeji sabo ko karas.
Abincin dare: 2 qwai masu tafasa, kimanin 200 g na danyen karas gauraye da man kayan lambu.
Day 9
Breakfast: danyen karas tare da ruwan 'ya'yan itace lemun tsami.
Abincin rana: wani yanki na babban kifi (kimanin 250-300 g), soyayyen ko Boiled, gilashin ruwan tumatir.
Abincin dare: 'ya'yan itace.
Day 10
Karin kumallo: kofi baki.
Abincin rana: 1 raw kwai, 3 manyan Boiled karas tare da man zaitun, 15 g cuku mai wuya.
Abincin dare: 'ya'yan itatuwa, banda ayaba da inabi.
Day 11
Breakfast: baki kofi, croutons.
Abincin rana: 1 babban zucchini, sliced a cikin man kayan lambu.
Abincin dare: 2 qwai masu tafasa, 200 g na naman sa naman sa, sabo ne kabeji salatin tare da man zaitun.
Day 12
Breakfast: baki kofi, croutons
Abincin rana: soyayyen kifi ko dafaffen kifi, salatin kayan lambu, kabeji tare da man zaitun.
Abincin dare: 100 grams na naman sa Boiled, gilashin kefir.
Day 13
Karin kumallo: kofi baki.
Abincin rana: 2 qwai da aka tafasa, salatin kabeji mai ɗanɗano mai ɗanɗano tare da man zaitun, gilashin ruwan tumatir.
Abincin dare: wani yanki (250-300 g) na dafaffen kifi ko soyayyen kifi.
Bayanan kula daga Elena
“A cikin wadannan makonni biyu, bai kamata a sha gishiri, sukari, burodi da barasa ba. Kwata-kwata! Gishiri yana riƙe da ruwa mai yawa, sukari shine dalilin kowane zagaye, ana gasa burodi ta amfani da farin gari mai ƙima. Kuma barasa ... ko da gilashin giya zai rushe duk ƙoƙarin - yana canza metabolism don mafi muni, yana hana kawar da gubobi. "