Deadlift barbell juyi riko

Deadlift barbell juyi riko - dabarun fasaha:

1. Ɗauki sandan spinaround riko (hannun suna fuskantar sama).
2. Dan karkatar da gwiwowinku kadan kuma ku karkata gaba, kamar yadda aka nuna a cikin adadi. Tsaya bayanka madaidaiciya. Kai ya daga. Griffon ya kamata ya kasance a gaban ku a miƙe tsaye zuwa hannun jiki da ƙasa. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
3. Ka kiyaye jikinka a tsaye, fitar da numfashi sannan ka ja sandar zuwa kanka ta hanyar lankwasa gwiwar hannu. Ci gaba da gwiwar hannu kusa da ƙwanƙwasa, nauyin dole ne a riƙe da goshi. A ƙarshen motsi, matse tsokoki na baya kuma riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa.
4. A shaƙar iska a hankali rage barbell zuwa matsayin farawa.
5. Kammala adadin da ake buƙata na maimaitawa.

Tsanaki: guje wa wannan motsa jiki idan kuna da matsalolin baya ko ƙananan baya. Yi la'akari a hankali cewa baya an rufa masa baya a duk lokacin motsa jiki, in ba haka ba za ku iya cutar da bayanku. Idan kuna da shakku game da nauyin da aka zaɓa, yana da kyau a ɗauki ƙasa da nauyin nauyi.

Bambance-bambance: Hakanan zaka iya yin wannan motsa jiki ta amfani da bronirovannyj grip (hannun da ke fuskantar ƙasa) ko amfani da dumbbells.