A cikin rayuwar kowa akwai lokutan da maƙasudai suke ganin ba za a iya cimma su ba, kuma ƙoƙarin ba shi da amfani. Lokutan koma bayan tattalin arziki sun wuce kwana ɗaya kuma suna faruwa fiye da sau ɗaya, wani lokaci yana warware duk wani buri. Yadda za a yi da kanka? Yadda za a dauki wani mataki? Hanyoyi kaɗan masu sauƙi amma masu tasiri zasu taimaka kada ku rasa bangaskiya ga kanku.
"Komai yana da kyau tare da ni, na riga na kasance 25, kuma ba a yi wani abu ba har abada", "wani shekara ta wuce, kuma har yanzu ni ba miliyon ba ne / ba tauraron Hollywood ba / ban yi aure da oligarch / ba shugaban / ba wanda ya lashe kyautar Nobel ba. Irin waɗannan tunanin suna ziyartar mutumin da ke fuskantar matsala, wanda a cikin ilimin halin dan Adam ake kira wanzuwa.
Tazara tsakanin buri da gaskiya kamar ba za a iya wucewa ba. Akwai jin cewa ana rayuwa a banza, ba yadda kuke so ba. Shekara bayan shekara, mafarkai suna zama kawai mafarki kuma babu wani gagarumin canje-canje da ke faruwa. Abin da aka sani?
Ko da yake lamarin na iya zama kamar ba shi da bege, akwai tsarin da za a bi don shawo kan rikicin. An gwada filin kuma ya ƙunshi matakai huɗu kawai.
1. Ka tuna cewa irin waɗannan lokuta sun faru a baya. Akwai faɗuwa, kuma bayan su - sama, kuma kun jimre. Don haka wannan hali ne na wucin gadi da zai wuce. Yi nazarin yadda kuka yi nasarar fita daga cikin mawuyacin hali na ƙarshe, abin da kuka yi, abin da ba ku yi ba. Lokaci na yanke kauna baya kashewa, amma ba da tushe don tunani - menene za ku iya yi don ci gaba zuwa ga burin ku?
2. Kwatanta: me kuka yi mafarki kusan shekara guda da ta wuce, me kuke da shi yanzu? Nasarar wasu koyaushe abin lura ne. Daga waje da alama sauran mutane sun cimma komai cikin sauri. Dabarar abu ne mai sauƙi: duk abin da ke kewaye da ku yana daidai a gaban idanunku, don haka canje-canje ba a gani kuma da alama babu ci gaba.
Don kimanta ƙoƙarin ku da kyau, nemo tsohon hoto kuma kwatanta shi da abin da kuke gani yanzu. Kuna tuna yadda rayuwa ta kasance shekara guda da ta wuce? Wadanne matsaloli kuka magance, wace manufa kuka kafa, a wane mataki kuka kasance? Wataƙila, a baya ba za ku iya samun man shanu don burodi ba, amma a yau kuna damuwa cewa lu'u-lu'u ƙanana ne?
Abin da ya sa yana da mahimmanci don tunawa da matakinku na baya kuma ku kwatanta da na yanzu. Duk wani ci gaba? Sai ka yi mafarkin samun abin da kake da shi yanzu? Koyi kada ku raina ayyukanku.
3. Yi tunanin cewa nasarar ku tana ƙaruwa sosai. Kowace rana, ana ninka adadin matakan da aka ɗauka ta kafaffen lamba. Misali, a yau kuna kan cell 1, gobe 1 x 2, jibi bayan gobe 2 x 2. Sannan - zuwa cell 8, sannan - 16, kuma nan da nan zuwa 32. Kowane mataki na gaba baya daidai da na baya. Kowane sakamako yana ninka wanda ya gabata kawai idan kun matsa da gangan a hanya ɗaya. Wannan shine abin da ke ba ku damar cimma babban sakamako, koda kuwa a farkon akwai ɗaya kawai. Sabili da haka, lokacin da guguwar rashin jin daɗi ta fara jujjuyawa kuma, ku tuna cewa ci gaban geometric ba makawa zai haifar da sakamako. Babban abu shine kada a daina.
4. Yi amfani da dabarar «kananan matakai». Don kimanta tasirinsa, da farko bari muyi magana game da hormones - dopamine da serotonin. Ka yi tunanin cewa kana a batu A kuma duba abin da kake so, wanda ke jira a batu Z, kuma akwai rami a tsakanin su. Batun da na yi nisa daga farko, ba gaskiya ba ne kuma ba za a iya samu ba, kuma wannan yana haifar da rashin tausayi da damuwa.
Me yasa? Domin jiki ya ƙi ba da makamashi don ayyukan «marasa riba». "Ba shi yiwuwa," in ji kwakwalwa kuma ta kashe ayyuka ta wannan hanyar. Dopamine yana da alhakin motsawa da ayyuka masu aiki a jikin mu. Wannan shi ne abin da ake kira "hormone wanda ke yin alkawarin farin ciki", yana kawo jin dadi daga tsammanin sakamako, daga hanyar tafiya zuwa ga manufa.
Yana da dopamine wanda ke sa ku ci gaba, amma idan har wani lokaci ayyukan ba su kawo sakamako mai mahimmanci ba, har yanzu burin yana da nisa, an haɗa serotonin. Ana fitar da wannan hormone lokacin da kuka sami ladan da aka yi alkawari. Idan hanyar zuwa manufa ta yi tsayi da yawa, matakin serotonin ya ragu, kuma dopamine ya ragu bayan shi. Sai ya zama cewa tunda babu lada, babu kwadaitarwa, kuma akasin haka: babu kwarjini, babu lada.
Kun ji takaici: babu abin da zai yi aiki, lokaci ya yi da za a daina. Me za a yi?
Koyi fasahar "kananan matakai". Yana da sauƙi a ga cewa tsakanin wurin farawa A da inda ake nufi I akwai wasu haruffa masu mahimmanci daidai, misali, B, C da G. Kowannen su yana da alhakin takamaiman tantanin halitta. An dauki mataki na farko, kuma yanzu kuna kan B, na biyu an ɗauka, kuma kun riga kun kasance akan G. Idan ba ku kiyaye ma'anar da ba za ku iya isa ba a gaban idanunku koyaushe, amma ku mai da hankali kan mafi kusa. to, zaku iya guje wa tarkon dopamine-serotonin.
Sa'an nan kuma, bayan ɗaukar mataki, za ku kasance inda kuke so, kuma za ku gamsu. Serotonin yana kawo lada, kuna jin farin ciki na nasara, kuma kwakwalwa tana ba da gaba don kashi na gaba na dopamine. Zai yi kama da mai sauƙi kuma a sarari: tafi cikin ƙananan matakai, ba tare da damuwa a kan nesa mai nisa ba. Me yasa wasu ke yin nasara wasu kuma ba sa yin nasara? Gaskiyar ita ce, mutane da yawa suna ƙoƙari su kai ga matsayi na nan da nan, suna tsallake duk sauran ƙananan burin da ke kan hanyar zuwa.
Yi haƙuri kuma zaka yi nasara. Yaba wa kanku ga kowane ƙaramin nasara, yi murna da kowane ƙaramin ci gaba, kuma ku tuna cewa komai yana yiwuwa, amma ba nan da nan ba.