Heasar Kasa: rawa za ku iya rasa nauyi tare da Autumn Calabrese

An rasa horo tare da Kaka Kalabrese? Sa'an nan kuma gwada shirin rawa Ƙasa Heat daga BeachBody, tare da taimakon abin da za ku iya ƙona calories kuma ku rasa nauyi ba tare da tasiri mai tasiri ba.

Shirin Ƙasar Heat ba wai kawai za ku sami damar kawar da nauyin nauyi yadda ya kamata ba, har ma ku sami nishaɗi mai ban mamaki. Salon wasan motsa jiki na rawa zai sanya ku cikin yanayi mai kyau na tsawon yini. Autumn Calabrese yana ba da raye-rayen kide-kide, wanda za a iya kula da ko da mutanen da ba su da rawa. Shirin ya dace kuma ga waɗanda ba sa son ɗaukar nauyi kuma suna son samun siffar ba tare da azuzuwan hauka ba.

Don motsa jiki a gida muna ba da shawarar duba labarin mai zuwa:

  • Manyan mata 20 masu tsere don motsa jiki da motsa jiki
  • Manyan koci 50 a kan YouTube: zaɓi na mafi kyawun wasan motsa jiki
  • Manyan ayyuka 50 mafi kyau don siririn ƙafafu
  • Elliptical trainer: menene fa'ida da rashin kyau
  • Burpee: kyakkyawan aikin tuki + zaɓuɓɓuka 20
  • Manyan ayyuka 30 na cinyoyin ciki
  • 10arin kayan wasanni na XNUMX mafi girma: abin da za a ɗauka don haɓakar tsoka

Bayanin shirin Zafin Ƙasa

A cikin Ƙasar Heat ya shiga wasan motsa jiki na raye-raye na 6 na wasan motsa jiki na tsawon mintuna 30:

  • Ƙasar Swing
  • Giddy Up
  • Kasa da datti
  • Kawo Zafi
  • Tafiya Ride
  • Rawa Kwandishan

Don duk motsa jiki, ban da na'urar kwandishan rawa, tare da bidiyo na shirye-shiryen (Breakdown), wanda da shi za ku koyi motsin rawa. Kuna iya sake kunna waɗannan bidiyon sau da yawa kamar yadda ya cancanta don koyan wasan kwaikwayo. Kuma iya farawa horo na asali (Na yau da kullun), ba tare da lokacin shiri ba.

Hakanan shirin ya ƙunshi bidiyo na rawa da yawa:

  • Wasan Cardio (minti 27)
  • Rarrafe Dare (minti 4)
  • Tashin hankali (minti 11)
  • Daji Goose Chase (minti 27)

Don tsara Zafin Ƙasa kuma kalandar horo ne. Shirin na tsawon kwanaki 30 ne, tare da hutun kwana daya a mako a ranar Lahadi. Za ku yi minti 30 a rana, sai dai ranar Talata da Asabar (farawa daga mako na biyu, kwanakin nan kuna jiran darasi na sa'a). Kalanda ya ƙunshi motsa jiki na asali kawai, don haka za a iya ƙara bidiyon kari zuwa kowace rana bisa ga ra'ayin ku. Kuna iya yin tsari na wata-wata, kuma kuna iya zaɓar tsakanin darussan sirri da aiwatar da su cikin lokaci.

Ƙididdigar zafin ƙasa akan matsakaicin matakin horo. Don azuzuwan ba za ku buƙaci ƙarin kayan aiki ba. Hakanan don gudanar da shirin baya buƙatar samun ƙwarewar rawa, duk motsi yana da sauƙi kuma madaidaiciya. Ba tare da la'akari da ko kun wuce ɗakin gida gaba ɗaya ko za ku gudanar da motsa jiki daban ba, Ƙasar Heat zai zama babban ƙari ga shirye-shiryen gidanku.

Fa'idodin shirin:

  1. Ƙasa Heat wani hadadden motsa jiki ne mai ƙona kitse wanda ke taimaka maka rasa nauyi, rage ƙarar jiki da ƙarfafa jiki. Yi rabin sa'a kawai a rana kuma ku sami sakamako mai kyau bayan wata daya na horo.
  2. Kuna iya rasa nauyi ta hanyar raye-raye masu kuzari tare da Autumn Calabrese. Ana jiran ku kiɗan mai tada hankali, kiɗan ƙasa mai daɗi, motsi mai sauƙi, kuma kawai ingantacciyar yanayi kowace ranar horo!
  3. Rukunin ya ƙunshi bidiyo daban-daban da za ku yi a kalandar da aka gama na kwanaki 30.
  4. Kowane bidiyon rabin sa'a yana haɗa da ƙaramin zaman horo, inda cikakken nazarin kowane motsi. Idan ba ka so ka yi nazarin zirga-zirga a kan tafiya a lokacin horo, da farko cikakken video Breakdown, inda Autumn Calabrese ya bayyana dalla-dalla da choreography na rawa.
  5. Ba dole ba ne ka yi rawa har ma da ƙwarewar motsa jiki. Ana iya aiwatar da shirin "daga karce", ba tare da samun ko da dabarun rawa na asali ba. Ɗaya daga cikin 'yan matan yana nuna nau'in motsi mai sauƙi, don haka tare da hanya da kuma jimre mafari.
  6. Ba za ku buƙaci ƙarin kayan aiki ba.

fursunoni:

  1. Aikin raye-raye shine yanayin motsa jiki na musamman wanda ba kowa bane zai so.
  2. Idan kun sami damar shiga ciki, horo na Ƙasar Heat zai dace da ku kamar bambancin da kuma inganta yanayin, amma ba don sakamakon ba.
Ƙasar Heat - Sabon motsa jiki na rawa daga Beachbody!

Shirin Ƙasa Heat ba wai kawai za ku iya ƙona adadin kuzari da rasa nauyi ba, amma har ma ku sami yanayi mai kyau na dukan yini. Ji daɗin wasan motsa jiki na raye-raye masu kayatarwa na ƙasa tare da kocin Autumn Calabrese!

Dubi kuma:

Leave a Reply