Sannu, masoyi masu karatu na shafin! Nau'in halayen dysthymic shine mafi yawan damuwa da rashin hankali a tsakanin sauran nau'ikan a cewar Leonhard.
Kuma a yau za mu gano abin da manyan halayensa suke, da albarkatun da gazawa. Wannan bayanin zai ba ku damar cimma matsakaicin fa'ida daga yin hulɗa da shi.
Halayen hali
Kamar yadda aka riga aka ambata, distims sun fi mayar da hankali kan mummunan. Suna iya yin bacin rai kuma suna fuskantar baƙin ciki ko da lokacin abubuwan farin ciki sun faru a rayuwarsu.
Aƙalla suna lura da abubuwan da za su iya tayar da su. Farin ciki ya ratsa su kamar ana wucewa, baya dadewa a cikin tunowa ko kadan.
Sun bambanta a cikin jinkirin tunani da kuma halayen motsa jiki iri-iri. Kafin su ce wani abu, sun daɗe sun daɗe suna tattara tunaninsu suna tunanin kowace kalma. Ba sa shiga cikin tattaunawa, galibi suna sauraron shiru, wani lokaci suna saka maganganu da sharhi.
Yaro na nau'in dysthymic yana da sauƙin ganewa, yawanci ba shi da tsaro, jin kunya da jin kunya. Ba kasafai ake ganinsa yana wasa ba, suna tare da dariyar dariya.
Yawancin lokaci yana mai da hankali kan tubalan gini da kayan kwalliya kuma ya ƙi shiga gasa da sauran tarurrukan rukuni.
Ya fi son kadaici, don haka yana da nutsuwa da kwanciyar hankali, kuma ana ba shi damar yin tunani a kan wasu al'amura masu ban tausayi na rayuwa, yayin da ba wanda ke dauke shi da tattaunawa.
Ayyukan sana'a
Su ne ma'aikata masu kyau, kawai a kan yanayin cewa ba a ba su lokaci mai tsauri ba kuma suna buƙatar sakamako mai sauri. Suna iya yin aiki mai ban sha'awa da ban sha'awa, wanda ba kowa ba ne zai yi, a hankali bincika duk cikakkun bayanai da nuances.
Alhaki da inganci. Tabbas za ku iya dogara da distims, idan sun yarda don magance wasu matsala, ba za su yi watsi da ita a tsakiyar hanya ba. Kuma suna kiyaye maganarsu.
Yin hulɗa akai-akai tare da wasu mutane yana haifar da tashin hankali da damuwa, wanda ke yin mummunar tasiri ga jin dadin su da yawan aiki. Saboda haka, yana da kyau a zabi sana'ar da ba ta da alaka da sadarwa da kuma yanke shawara mai mahimmanci.
Wannan nau'in tunani yana da ma'anar adalci ta haɓaka sosai. Ba zai yi sata ba, ya jefa kamfani da ma'aikata cikin hadari, kuma ba zai keta iyakokin da aka kafa ko da a bayan fage ba.
Kasancewa da matsayi na jagoranci, yana samun karɓuwa daga waɗanda ke ƙarƙashinsa waɗanda za su iya dogara da saninsa da dabara.
Idan kuwa aka samu gazawa, yakan karkata ga zargin kansa, duk da cewa ya kasa yin tasiri ga wasu abubuwan.
Halin majeure na karfi na iya kawo shi cikin damuwa mai juyayi, saboda gaba daya baya iya jimre wa matsaloli da sauri ya sami mafi kyawun hanyoyin magance matsaloli.
Sabili da haka, a lokacin damuwa, ba ya tunanin abin da zai yi don gyara kurakurai, amma gaba daya ya mika wuya ga tsarin nuna kansa.
Dysthymic cuta
Haɗarin wannan nau'in haɓakar ɗabi'a ya ta'allaka ne a cikin gaskiyar cewa yana iya kawo kansa tare da tunani mara kyau kuma yana mai da hankali kawai akan mummunan cuta ga tabin hankali da ake kira dysthymia.
Wannan baƙin ciki ne, kawai a cikin tsari mai sauƙi. Yana ɗaukar lokaci fiye da yadda aka saba. Sabili da haka, an ba da shawarar shi ta hanyar ƙwararrun ƙwararru, ba tare da tsammanin cewa yanayin zai inganta akan kansa ba.
Haɗarin dysthymia yana cikin gaskiyar cewa yana iya farawa tun yana ƙuruciya kuma yana ɗaukar kusan shekaru biyu.
Don haka, yawanci majinyata da kansu da na kusa da su suna yanke shawarar cewa alamun cutar da ke tsoratar da su halaye ne kawai kuma suna fahimtar su azaman abin da aka bayar, wanda kawai kuna buƙatar daidaitawa da su.
Ga wani dalili kuma da ya sa yana da mahimmanci don ganin likita lokacin da alamun farko na dysthymia ya bayyana. Likitan ilimin halin dan Adam ko likitan kwakwalwa zai iya tantance kasancewar ko rashin rashin lafiya.
Evidence
Alamomi masu zuwa na iya damun shekaru biyu ko ma uku a jere. Lokutan ingantawa suna da yuwuwa, amma gajere ne kuma suna da iyaka daga kimanin kwanaki 10 zuwa 14.
- Halin da ake fuskanta a nan gaba yana da mummunan rauni, yayin da ake tunawa da abin da ya wuce da tsoro. An tsara shi, kodayake a lokacin mutumin bai ji darajar abin da ke faruwa ba. Ana samun shi akan lokaci, a matsayin nostalgia.
- Ƙarfin mai da hankali yana raguwa, hankali ya warwatse, kuma mutum kawai ba zai iya riƙe shi ba, sarrafa shi.
- Ƙananan matakin makamashi, bi da bi, yana rage yawan aiki, ba ku so ku tashi daga gado da safe kuma gabaɗaya motsawa.
- Rashin barci, mafarki mai ban tsoro.
- Canji a cikin ci abinci, mafi yawan lokuta yana ƙaruwa, yayin da mutumin da ke fama da wannan cuta ya nemi jin daɗin rayuwa, maye gurbin jin damuwa da rashin bege tare da abinci. Amma akwai yanayi tare da ƙin abinci. Duk ya dogara ne akan yadda ake amfani da ita don magance yanayin damuwa da jure wa tashin hankali.
- Rashin sha'awar jima'i, rashin jin daɗi.
- Girman kai ya zama mai rauni sosai. Mutum ba zai iya dogara da albarkatunsa da karfinsa ba, bai yarda cewa yana iya wani abu ba.
- Rashin gamsuwa daga ayyukan da a da ake farantawa. Wato yana jin halin ko in kula ga abubuwan da ya fi so da ma na kusa.
Jiyya
Dysthymia yawanci ana bi da shi tare da ilimin halin mutum da kuma maganin da likitan mahaukata ya umarta.
Yawancin lokaci waɗannan magungunan antidepressants ne don daidaita yanayin yanayi kuma su dawo da marasa lafiya don samun cikakkiyar jiyya da jin dadi, ban da bakin ciki, rashin bege da bakin ciki.
Har ila yau, yana da mahimmanci a bincikar kasancewar cututtukan hauka na biyu waɗanda suka taso sakamakon ci gaban wannan cuta.
Alal misali, ɓacin rai na zamantakewa, hare-haren tsoro, dogara ga barasa, nicotine da sauran abubuwan da suka shafi tunanin mutum da majiyyaci ke amfani da su don inganta yanayin tunaninsa na iya bayyana.
Kasance cikin duhu tsawon shekaru da yawa gwaji ne mai wahala. Me yasa sau da yawa ana ƙoƙarin kashe kansa don kawar da wahala.
A cikin lokuta masu tsanani, zamu iya magana game da "ɓacin rai na biyu", wannan shine lokacin da dysthymia ya faru tare da jihohin da ke da damuwa.
Yabo
- Ya kamata mutane masu tsaurin ra'ayi su jagoranci salon rayuwa mai kyau. Wato bin abinci, yin motsa jiki, ciyar da lokaci mai yawa a waje kuma gaba ɗaya barin nicotine da sauran abubuwan da ke haifar da jaraba.
- Tsaya a keɓe, don shiga cikin damuwa, wanda ke da alaƙa ga wannan nau'in tunani. Yi ƙoƙarin samun ƙarfi a cikin kanku don sadarwa tare da sauran mutane, in ba haka ba za ku nisanta kanku ta yadda ba zai zama da sauƙi ku shiga cikin rayuwar zamantakewar da ke gudana ba a irin wannan lokacin.
- Nemo dalilan yin dariya da farin ciki. Yi wasan, ƙoƙarin nemo dalilai masu kyau kamar yadda zai yiwu don yanayi. Misali, idan ruwan sama ya fara yi, to ka yi tunanin dalilin da ya sa yake da kyau ba mara kyau ba idan ba ka son sa.
- Idan ƙaunataccenka yana cikin wannan haɓakar halayen, yabe shi sau da yawa kamar yadda zai yiwu. Wannan zai taimaka ya ɗaga girman kansa da kuma, yiwu, yanayi.
Gamawa
Kuma shi ke nan na yau, masoyi masu karatu! A ƙarshe, muna ba da shawarar cewa ku fahimci kanku da sauran abubuwan haɓaka halayen, duka bisa ga Lichko da kuma gwargwadon rabe-raben Leonhard.
Zaka iya farawa, alal misali, tare da nau'in mutuntaka mai dacewa.
Kula da kanku kuma ku yi farin ciki!
An shirya kayan ta hanyar masanin ilimin halayyar dan adam, Gestalt therapist, Zhuravina Alina