Contents
Ta hanyar ƙirƙirar halaye masu amfani kawai ga kanmu, za mu iya canza halinmu har ma da makomarmu. Da ma ina da ikon barin munanan halaye. Ba shi da wahala a yi kamar yadda ake gani, in ji masanin ilimin halayyar dan adam Susan Weinschenk, ta hanyar amfani da hanyar bincike.
Wataƙila kun ji cewa ana ɗaukar kwanaki 21 don ƙirƙirar ko canza al'ada. A cewar wani version - 60 kwanaki ko watanni shida. A gaskiya ba haka ba ne. Wani sabon bincike ya tabbatar min da cewa ana iya ƙirƙirar ko canza halaye cikin sauƙi idan kun fahimci tsarin samuwar su kuma kun san yadda ake amfani da su a aikace.
Yawancin rayuwa sun ƙunshi ayyuka na atomatik waɗanda muke yi ba tare da tunani ba, saboda muna maimaita su kowace rana. Ka tuna da su - waɗannan halaye ne da suka lalace kamar su kansu, ta hanya. Misali, kuna sanya maɓallai a cikin aljihu ɗaya, ko kuma duk ranar mako kuna yin jerin abubuwan ibadar safe iri ɗaya. Wataƙila kuna da da yawa irin waɗannan ayyukan yau da kullun:
- Yaya za ku yi aiki da safe.
- Menene farkon abin da kuke yi lokacin da kuka fara aiki.
- Yayin da kake tsaftace gidan, zaɓi samfurori a cikin kantin sayar da.
- Yaya kuke horarwa.
- Yaya ake wanke gashin ku.
- Yaya kuke shayar da tsire-tsire na cikin gida?
- Yayin da kuke tattara kare don yawo, ciyar da cat.
- Yaya kuke kwanciya da yaranku da daddare?
Da sauransu.
Ta yaya kuka gudanar da aiki da yawa idan tsari ne mai wahala? A gaskiya ma, a mafi yawan lokuta, muna tayar da su ba tare da sani ba kuma mu sake haifar da su ta atomatik. Suna taimaka wajen jimre da abubuwa dubu da za a yi a tsawon rayuwa. Tun da ba lallai ne ku yi tunani game da ayyuka na atomatik ba, suna 'yantar da tsarin tunanin ku don yin aiki akan wasu abubuwa. Dabarar da ke da amfani sosai kwakwalwarmu ta samo asali don inganta mu.
Ya fara da yau
Bari mu juya zuwa tarihin wannan batu kuma mu tuna da nasarorin da babban masanin ilimin lissafi na Rasha Ivan Pavlov ya samu. Pavlov ya sami lambar yabo ta Nobel a fannin likitanci a 1904 "saboda aikinsa akan ilimin halittar jiki na narkewa". Yayin da yake nazarin hanyoyin narkewar abinci a cikin karnuka, ya sami martanin karnuka ga abubuwan motsa jiki waɗanda yawanci ke tare da cin abinci - alal misali, karar kararrawa ko kallon tire wanda mai ciyar da su yakan kawo abinci. Wadannan abubuwan motsa jiki na waje sun haifar da salivation ko da rashin abinci da kansa. A wasu kalmomi, kare ya ɓullo da sharadi mai kyau zuwa abubuwan motsa jiki na waje.
Komai yana tafiya kamar haka:
Da farko za ku haɗa abubuwa guda biyu: abin ƙarfafawa (abinci) da amsawa (salivation):
Wani abin motsa rai (abinci) yana haifar da amsa (salivation)
Sannan ku ƙara ƙarin abin ƙarfafawa:
Ƙarfafawa 1 (abinci) + ƙararrawa 2 (ƙararawa) yana haifar da amsa (salivation)
Bayan lokaci, kuna cire ainihin abin ƙarfafawa, kuma ƙarin ƙarar kawai zai ba da amsa:
Ƙarfafa 2 (ƙararawa) yana kaiwa ga amsawa (salivation)
Anan mai yiwuwa kuna mamakin menene wannan ya yi da ku. Hanyar samar da sharadi mai kyau shine wurin farawa don fahimtar halaye na atomatik da halaye.
Bari mu dubi tsarin shan taba. A ina ake farawa duka?
Ƙarfafawa 1 (ganin sigari) yana haifar da amsa (haske da hayaki sigari)
Sai mu kara:
Ƙarfafa 1 (ganin sigari) + ƙara 2 (jin gundura) yana haifar da amsa (haske da hayaƙi sigari)
Kuma a ƙarshe muna samun:
Ƙarfafa 2 (jin gundura) yana haifar da amsa (haske da shan taba)
Yanzu bari mu dubi abin da muka sani a yanzu game da ƙirƙira ko canza halaye.
1. Ƙananan ayyuka na musamman sun fi zama al'ada.
Bari mu ce kun yanke shawarar haɓaka al'ada na motsa jiki kuma ku ce wa kanku, "Zan ƙara yin motsa jiki daga yanzu." Wannan saitin ba shi yiwuwa ya zama al'ada, saboda an saita aikin sosai m / m kuma ma na duniya.
Yaya game da "Zan yi aiki sau uku a mako"? Tuni ya ɗan fi kyau, amma har yanzu bai isa ba. "Zan yi tafiya kowace rana bayan aiki" ya fi kyau saboda ya fi dacewa. Ko ma kamar haka: "Lokacin da na dawo gida daga wurin aiki, abu na farko da nake yi shi ne canza tufafi / takalma masu dadi kuma in yi tafiya na minti 30."
2. Sauƙaƙe aiki yana ƙara yiwuwar ya zama al'ada.
Da zarar kun kafa maƙasudin kanku don ƙarami, takamaiman aiki, gwada sauƙaƙa aikin har ma da ƙari don ya sami sauƙin kammalawa. Shirya takalma da tufafi masu dacewa a wani wuri a ƙofar gidan don ku iya ganin su nan da nan lokacin da kuka dawo gida. Ta haka za ku iya cimma burin ku.
3. Ayyukan da ke hade da motsi na jiki sun fi sauƙi don yin al'ada.
Tafiya yana da sauƙi, amma idan kuna buƙatar ƙirƙirar ɗabi'ar aikin tunani, kamar keɓe ɗan lokaci kowace safiya idan kun isa ofishin, don tsara ayyuka mafi mahimmanci na ranar, yakamata ku fito da wani nau'in jiki na jiki. aikin da ke tattare da shi. Misali, sanya allo na musamman da alamar kusa da wurin aikinku wanda zaku yi amfani da shi don ƙirƙirar jadawali.
4. Halayen da ke da alaƙa da wasu sauti da / ko siginar gani sun fi sauƙi don samarwa da kiyayewa.
Ɗaya daga cikin dalilan da ke haifar da jaraba ga wayoyin hannu da wayoyin hannu shine daidai cewa suna ba da sigina - flash, buzz ko kara lokacin da sako ko faɗakarwa ya zo. Waɗannan alamomin suna ɗaukar hankalinmu kuma suna ƙara yuwuwar za mu sami yanayin jujjuyawar yanayi. Hanya mafi kyau don canza al'adar data kasance ita ce ƙirƙirar sabuwar don maye gurbin ta.
Bari mu ce kowace rana, dawowa gida daga aiki, kuna yin irin wannan al'ada: cire tufafi, shan soda ko giya, kunna TV kuma ku zauna a kan gadon gado a gaban allon. Kuna so ku daina wannan ɓata lokaci, domin kafin ku sami lokaci don duba baya, yadda sa'a daya ko biyu suka wuce, kuma ba ku ci abincin dare ba, ba ku karanta ba kuma ba ku yi motsa jiki ba. Yadda za a canza al'ada? Kuna buƙatar komawa zuwa farkon zagayowar ƙara kuzari / amsawa kuma ku maye gurbin martanin na yanzu da wani.
Ga yadda abin ya faru:
Ƙarfafawa (zuwa gida) yana haifar da amsa (ɗaukar soda, kunna TV, zauna akan kujera)
Don canza wannan jerin ayyukan, yanke shawarar abin da kuke son maye gurbinsa da shi. Misali, kuna son yin yawo da zarar kun isa gida. Mafi kyawun bayani shine shirya takalma masu dadi da tufafi don canzawa a cikin hallway. Yi haka na ƴan kwanaki tare da manufa da sani, kuma ku yi yawo. A cikin kwanaki bakwai, za ku sami sabon sharadi:
Ƙarfafawa (koma gida) yana haifar da amsa (canja takalma, canza tufafi da yawo)
Gwada shi. Ka yi tunanin wata sabuwar al'ada da kake son farawa ko wacce take da kake son canzawa. Sannan gano abin kara kuzari da amsawa. Tabbatar cewa aikin ƙarami ne, haske, jiki, kuma amfani da abin ji ko abin gani idan zai yiwu. Yi shi har tsawon mako guda kuma ku ga abin da ya faru. Za ku yi mamakin sauƙin ƙirƙira ko canza abubuwan jaraba.
Source: Psychology A Yau