Al'ada ta nuna cewa a ci kayan zaki ranar Alhamis. Kuma me za ku yi idan kun kasance a kan abinci, hana kanku carbohydrates da sweets na makonni, kuma faworki, donuts da donuts a ko'ina a cikin confectioneries gwada idanunku da ciki? A cewar masana abinci mai gina jiki, ba dole ba ne ku daina gwada abubuwan da ke kewaye da ku - amma yana da kyau ku kusanci wannan al'ada tare da taka tsantsan! Muna ba da shawarar yadda za a tsira da Fat Alhamis kuma kada ku yi nauyi.
Ba za a iya yin donut na gargajiya ta hanyar “madadin” ba, watau dafa shi ta hanyar tururi ko ta amfani da wata dabarar dafa abinci. Dole ne kawai ku yarda da abun ciki na caloric. Wasu sun yi kuskuren yarda cewa faworki crispy ba su da wani zaɓi na kitse - wannan kuskure ne saboda sun ƙunshi kusan adadin kuzari kamar donuts.
A kalori bomb. Akwai donuts masu dacewa?
Kasancewar ire-iren wadannan kayan zaki suna kitso ya samo asali ne daga kitse. A al'adance, ana soya su a cikin man alade, wanda har yanzu ana yinsa a wasu gidaje a yau. Har ila yau, ya kamata a kula da abin da aka rufe donut da abin da yake ciki - waɗanda ba tare da cikawa ba za su zama mafi ƙarancin fattening, saboda duk abubuwan da ke dauke da sukari mai yawa (jams, plum jam, pudding) suna ƙara darajar calorific. .
Koyaya, idan muka yanke shawara akan donuts tare da cikawa, bari mu daina icing kuma mu yayyafa su da sukari. Har ila yau, akwai nau'o'in donuts na "haske" da aka yi da fulawa da aka yi da fulawa, gari mai cike da abinci da kuma rage yawan sukari, amma la'akari da cewa dandano zai bambanta da sanannen, nau'in gargajiya.
Tasiri kan lafiya. Shin Fat Alhamis dole ne "je zuwa tarnaƙi"?
E kuma a'a. Duk ya dogara da yadda muke ci kowace rana. Abin ban sha'awa, mutanen da ke cin abinci galibi masu kitse ba su iya fuskantar matsalolin narkewar abinci bayan sun ci donuts biyu ko uku fiye da waɗanda suka fi cin abinci lafiya.
Don guje wa sha'awar wolf don kayan zaki, da farko, ya kamata ku ci abinci na yau da kullun. Sa'an nan kuma ba za mu ƙyale digo mai yawa a cikin glucose na jini ba. Lokacin da sa'o'i 3,5 zuwa 4 suka wuce tun lokacin cin abinci na ƙarshe da muka ci, ingancinmu zai ragu, sabili da haka jiki zai fara buƙatar ƙarin adadin kuzari. A lokacin ne sha'awar kayan zaki ke karuwa. A kowace rana, yana da daraja gamsarwa kwatsam na sha'awar zaƙi tare da 'ya'yan itace (tangerines, inabi, ayaba, da sauransu).
Ranar Alhamis mai kitse, abu mafi mahimmanci shine kada a ci abinci. Duk da haka, kowa da kowa yana da daban-daban jiki da kuma metabolism, don haka yana da daraja bin wadannan dokoki:
- Nasiha ga mutanen da ba su da damuwa game da adadin kuzari – A cewar masana abinci mai gina jiki, cin abinci duk tsawon yini ba zai yi illa ga lafiya ba, muddin ya kasance kwana daya kacal a shekara. Duk da haka, wannan zai iya haifar da rashin narkewa, don haka idan ba mu so mu sha wahala daga irin wannan cuta, ya kamata mu iyakance kanmu zuwa iyakar 3-4 donuts.
- Nasiha ga mutane akan abinci – Guda daya bai taba yi wa kowa kiba. Don haka idan kuna son tsayawa kan al'ada kuma ku ciyar da wannan rana daidai, kada ku yi shakka. Bayan donut, yana da daraja cin abinci mai gina jiki graham, wanda zai daidaita matakin glucose a cikin jini. Ta wannan hanyar, zaku yaudari jiki, wanda ba zai sake buƙatar ƙarin allurai na sukari ba, saboda zai gamsu da abubuwan da ke cikin graham. Ka tuna shan ruwa mai yawa, kuma rage sauran abinci a wannan rana (don abincin rana, ku ci, misali, salatin haske, kifi, nama maras nauyi).
Idan har yanzu kuna cikin damuwa game da siffar ku, je wurin motsa jiki, wurin shakatawa, tsalle a kan keken tsayawa na minti 20, ko motsa jiki na awa ɗaya da yamma. Donut ɗaya shine adadin kuzari 300, wanda za'a iya ƙonewa da sauri. Hakanan zaka iya haɗa kasuwanci tare da jin daɗi da tsaftace ɗakin, wanda kuma zai hana tarin mai. Duk da haka dai - ba dole ba ne ka bar kayan zaki a wannan rana, saboda ba dole ba ne su cutar da abincinka. Ka tuna kawai amfani da wannan al'ada tare da hankali da daidaitawa!