Contents
Akwai asanas masu dadi a cikin yoga, amma akwai, don sanya shi a hankali, ba da yawa ba. Kuna jujjuya tabarmar, kuna jinkirta motsa jiki, kuma… har yanzu kuna ƙasa. Bayan haka, abin da ba ku so ku yi, a matsayin mai mulkin, kuna buƙatar mafi yawa. Ɗaya daga cikin irin wannan matsayi a yoga shine kullun baka, Dhanurasana. Bari mu yi magana game da fa'idodinsa, illolinsa da dabarun kisa daidai!
Amfanin motsa jiki
1. Dhanurasana yana nufin matakan yoga wanda ke mayar da sassauci ga kashin baya, sabili da haka tsawaita matasa. Saboda haka irin waɗannan abubuwa masu kyau tare da yin aiki na yau da kullum na baka, kamar yadda ake kawar da damuwa, al'ada na karkatarwa. A tsawon lokaci, matsayi yana inganta, yanki na uXNUMXbuXNUMXb an ƙaddamar da kasusuwa.
2. Asana yana taimakawa wajen jure lahani na baya. Alal misali, tare da ƙaura na vertebrae, amma a wannan yanayin, kana buƙatar yin shi kawai a karkashin jagorancin mai ilimin yoga!
3. Yana ƙarfafa tsokoki na baya da hannaye, yana buɗe haɗin gwiwa na kafada.
4. Yana ba da tausa mai ban mamaki na zuciya da dukkan gabobin rami na kirji. Yana inganta aikin huhu. Suna ƙara girma, wanda ke nufin tari, mashako da sauran cututtuka na huhu.
5.Hanta da koda kuma ana tausa. Yana ƙarfafa aikin glandar adrenal da pancreas.
6. Asana sautin gabobin ciki. Ƙara yawan jini ya fara zuwa gare su, wannan yana da tasiri mai amfani akan aiki na ciki da hanji. Matsayin baka yana inganta latsawa kuma yana kawar da kugu daga wuce haddi. Kula da wannan!
7. Yana kuma inganta aikin kwakwalwa, tunda lokacin motsa jiki yana cika da iskar oxygen.
8. Asana zargin da kuzari da yarda da kai. Har yanzu zai! Ba kowa ba ne zai iya lankwasa a baya kamar haka!
Muhimmanci!
All backbend asanas kunna mu juyayi tsarin. Sun ƙunshi yanki na glandon adrenal, kuma wannan shine tsarin adrenaline. Jiki yana kunna tsarin juyayi mai tausayi, wanda ke ƙara yawan aikin zuciya. Saboda haka, yana da kyau kada a yi asana kafin a kwanta. Kuma tare da taka tsantsan ya kamata a yi wa marasa lafiya masu hawan jini - masu fama da hawan jini.
Hoto: shafukan sada zumunta
Yi lahani ga motsa jiki
1. Don haka, bai kamata masu cutar hawan jini su yi ba. Amma kuma, me zai hana? A ƙarƙashin kulawar ƙwararren malami, yana yiwuwa, amma a hankali sosai, kuma idan an haɗa asanas ramawa a cikin tsarin motsa jiki. Waɗancan matakan da ba su ƙara matsa lamba ba - amma, akasin haka, daidaita shi.
2. Matsayin baka yana contraindicated ga waɗanda ke da hernia da protrusion a cikin yankin lumbar.
3. Wadanda suke da hyperfunction na thyroid gland shine yake.
4. Ulcer na ciki ko duodenum.
5. Kada a yi maƙalar baka lokacin ciki.
Yadda ake yin baka
GASKIYA! An ba da bayanin motsa jiki ga mutum mai lafiya. Zai fi kyau a fara darasi tare da malami wanda zai taimake ka ka koyi daidai kuma amintaccen matsayi na baka. Idan kun yi da kanku, a hankali ku kalli koyaswar bidiyo na mu! Ayyukan da ba daidai ba na iya zama marar amfani har ma da haɗari ga jiki.
Dabarar aiwatarwa mataki-mataki
mataki 1
Ku kwanta akan ciki, ku durƙusa gwiwoyi. Ka ɗaga haɓɓaka sama, sanya hannayenka a bayanka kuma ka kama idon idonka da su.
GASKIYA! Kama daga waje
mataki 2
Muna ɗaukar numfashi mai zurfi kuma tare da numfashi muna lanƙwasa kamar yadda zai yiwu, yana ɗaga ƙashin ƙugu da kirji daga bene. Muna ɗaukar kai kamar yadda zai yiwu.
GASKIYA! Kada haƙarƙari da ƙashin ƙashin ƙashin ƙugu su taɓa ƙasa. Nauyin jiki yana kan ciki.
mataki 3
Mu kasance a cikin wannan matsayi har tsawon lokacin da za mu iya.
- Don masu farawa, yana da kyau idan daga 20 seconds zuwa 1 minti.
- Ga waɗanda suka daɗe suna yin aikin, muna ba ku shawara ku zurfafa asana. Don yin wannan, kana buƙatar kama hannunka ba a idon sawu ba, amma a shins!
mataki 4
Tare da exhalation, saki idon sawu kuma, a hankali kamar yadda zai yiwu, sauke kanmu a kan tabarma kuma ku shakata.
GASKIYA! Bayan yin irin wannan juyawa mai zurfi, yana da kyau a ramawa a cikin nau'i na gangara. Matsayin yaron yana da kyau don wannan, zai ba da tsokoki na baya iyakar shakatawa da hutawa.
Shin wajibi ne a jure rashin jin daɗi yayin asana?
Akwai rashin jin daɗi da za mu iya magancewa. Kuma akwai wanda bai kamata a yarda da shi ba. Bari mu fahimci wannan bambanci.
Me yasa ake ba da rashin jin daɗi a yoga lokacin yin asanas? Domin mu yi watsi da wannan lokacin daga duk wani abu na waje kuma mu mai da hankali kan abubuwan ciki. Don haka ba mu jin daɗin asana. A wannan lokacin, muna haɗa numfashi, numfashi mai zurfi, shakatawa. Kuma wannan shakatawa yana ba ku damar "tafi" zurfi cikin asana. Wannan shine mafi daraja! Akwai ma irin wannan abu kamar "rashin jin daɗi." Idan muka ji cewa tare da numfashi matsayi ya zama dadi - ko da irin wannan jin dadi mai dadi yana tasowa a cikin jiki - to muna riƙe matsayi. Wani rashin jin daɗi ne da ya zama dole a jure na ɗan daƙiƙa kaɗan, kuma ya zama abin nasara.
Amma idan rashin jin daɗi ya fita daga asana, ya zama mai raɗaɗi, dole ne ku jure - wannan alama ce ta kai tsaye don fita daga asana. Ko dai ku sauƙaƙa, ko ku fita nan da nan. Sai kawai a cikin sumul, ba tare da jerks maras buƙata ba.
Mata kuma suna buƙatar tunawa cewa ƙwanƙwasa na baya suna da zafi a wasu lokuta don yin daidai a cikin kwanaki masu mahimmanci. Kula da kanku, kada ku damu da yawa.
Hoto: shafukan sada zumunta
Nasihu na Farko don Matsayin Baka
1. A cikin matsayi na ƙarshe, kada ku yada gwiwoyi zuwa tarnaƙi. Amma! Lokacin da kuka fara ɗaga kafafunku kawai, to yana da kyau kada ku danne gwiwoyi. Zai yi wahala in ba haka ba don ɗaga su sama. Sai kawai lokacin da ƙafafu suna da girma kamar yadda zai yiwu, fara rage duka kwatangwalo, da gwiwoyi, da idon kafa.
2. Idan har yanzu hannuwanku basu kai ga idon sawu ba, yi amfani da bel. Amma wannan hanyar takobi ce mai kaifi biyu. Haka ne, bel zai taimake ka ka inganta sassaucin kashin ka, amma zai raunana babban tasiri na matsayi.
3. Taimakawa asana don wannan motsa jiki, wanda zai kai shi, sune:
- cobra pose,
- fara ko farar fari,
- tsayawar kada.
Zai fi kyau a fara tare da su, sa'an nan kuma za ku zo da baka a dabi'a. Jikin ku zai kasance a shirye.
4. Da kuna asana, kar ku daga kafada ga kunnuwa! Kuma a tabbata cewa kai baya ja da baya. Wannan babban cin zarafi ne asana. Shugaban ya kamata ya zama tsawo na kashin baya. Rike ta!
5. Kula da kafafunku! Su ne ƙarfin motsa ku, tunda dole ne a ɗaga gangar jikin sama ba ta hanyar ƙulla tsokoki na baya ba, amma ta hanyar daidaita ƙafafu da ƙarfi.
6. Yayin da kake cikin matsayi, yi tunanin cewa jikinka da ƙafafu sune jikin baka. Kuma hannaye su ne igiya mikakkiya. Kuma aikin ku shine jawo baka daidai kuma da kyau sosai! Wannan zai taimake ka ka riƙe matsayinka kuma ya sa baka ya fi dacewa.
Yi kyakkyawan aiki!